Fila Night Run 2010, de volta as ruas

Estou de volta as provas de 10 km finalmente... rsrsrs.

Sábado, dia 16/10 às 20:00 hrs foi a largada da Fila Night Run, rústica muito bem organizada e com um grande público participando. Nota 10 para a organização e para o evento. Adoro essas corridas noturnas e acredito que podíamos ter mais provas neste porte aqui em Porto Alegre.

Mas vamos aos meus relatos da prova:

Após a Meia do Rio acabei tirando férias e fiquei exatamente 1 mês sem treinar, voltei aos treinos, mas de forma bem irregular e sem seguir um plano de treinos preparatório. Para esta prova, fiz ao todo 7 treinos no período de 1 mês. Ou seja, estava muito mal preparado. Não estava com muitas esperanças de baixar tempo ou algo assim, fiz minha inscrição justamente como forma de motivação para voltar aos treinos e para isso, realmente serviu.

Larguei em ritmo bem lento, assim como estava treinando, fazendo os 5 primeiros km no pace de 5'45", após a volta no final da Av. Beira Rio, senti que estava tudo muito tranquilo e que tinha condições de apertar o ritmo e forçar um pouco mais. 

Então apertei o passo, girei os 4 próximos km entre 4'50" e 5', o que para quem estava quase parado, foi um ritmo e tanto.

No final ainda consegui fazer um sprint como nos velhos tempos fechando em 4'16" o km 10.

Apesar de ser a minha pior marca até então em provas de 10 km, fiquei muito satisfeito com o ritmo imposto nos 5 km finais.

Esta prova serviu como preparação para minha próxima meta, que é o circuito das estação da Adidas em dezembro, vamos ver como consigo me virar com os treinos até lá.

Seguem minhas parciais e colocação:

1. 05:38
2. 05:48
3. 05:45
4. 05:40
5. 05:40
6. 05:16
7. 04:49
8. 05:02
9. 05:06
10. 04:16

Posição no geral: 439° de 670

Posição na categoria M3034: 91° de 140°

Meu tempo: 53:07

Distância: 10 km

Meu Pace médio: 00:05:18

XIV Meia maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010

E finalmente estou conseguindo postar sobre a minha participação na meia maratona do Rio. Minha impressão final é de que foi a melhor prova que já participei até agora, dentro da minha vasta experiência de 1 ano e meio de corridas. :-)

A organização foi show e o percurso é maravilhoso, pois te permite ir vencendo etapas, mas o final, aterro do Flamengo foi terrivelmente desgastante... conforme conto abaixo...

Acordamos cedo na manhã de domingo, 22/08 para pegar o ônibus para São Conrado, local da largada da prova. A expectativa era muito grande e o medo de ficar preso no trânsito em função da aglomeração nos fez sair de casa 2 hora antes da prova.

Fiquei hospedado na casa do meu grande parceiro de corridas, o Nataniel Strack, que por essas e outras que acontecem na vida, está morando agora no Rio.

Bom, chegamos com bastante antecedência, com tempo de aquecer e procurar um bom local para largar. Acabamos nos posicionando relativamente bem, não queríamos largar muito lá atraz e nem muito na frente pra não sermos atropelados.

Após várias idas ao banheiro, muitos copos de água e um atraso de 9 minutos pra esperar o programa Esporte Espetacular transmitir ao vivo a largada iniciamos a prova.

Eram 19 mil pessoas participando, creio que demoramos de 6 a 7 minutos para cruzarmos a linha de largada para realmente iniciar a correr, o tumulto era realmente grande.

Logo nos 3 primeiros kms notei que está não é uma prova pra fazer pensando em baixar marcas, é muita gente, eu e o Natão nos preocupávamos mais em desviar as pessoas do que em manter um ritmo. A subida da  Av. Niemayer já mostrava que o desafio maior era achar brechas entre as pessoas do que correr em linha reta para segurar o ritmo.

Chegando no Leblon achei que dissiparia um pouco o tumulto, afinal estávamos em um ritmo relativamente forte para o momento da prova, mas que nada, numa prova com 19 mil pessoas não teríamos essa oportunidade de correr isolados.

Na capa da gaita pelo km 15 ou 16

Vencendo a praia do Leblon e Ipanema, entramos em Copacabana, ali estávamos quase na metade da prova, neste ponto as pessoas que corriam ao nosso redor, tinham um ritmo parecido ao nosso, então os desvios e esbarrões estavam diminuindo, mas a quantidade de gente ao redor não. A diferença do início para agora era justamente o ritmo do pelotão. 

Nesta etapa da prova, final de Copacabana comecei a sentir uma dor de cabeça muito forte. Pensei nos camarões e chopps dos dias anteriores (não sou profissional, posso exagerar às vezes, rsrsrs), mas creio que não fosse este o problema. O sol estava fortíssimo e a temperatura muito alta. Para um gaúcho que treina de madrugada, onde as temperaturas não estavam passando nunca de 10 °C, correr com uma temperatura acima dos 25°C estava relativamente complicado.

Antonio (de vermelho mais atras no centro da foto) se arrastando após o km 20

Observação: Uma coisa legal foi ter corrido com camiseta alusiva a corrida do centenário do Sport Club Internacional, como havia prometido caso o Inter se sagra-se bi campeão da Libertadores. Durante a prova recebi o apoio de muitos colorados com frases de incentivo e força.

No final de Copacabana veio minha salvação, os túneis, finalmente sombra e a temperatura mais amena, ingeri meus carbohidratos em gel e me hidratei com bastante água neste ponto, já estávamos no km 14 ou 15 e a prova entrando na fase da praia do Botafogo.

Desde esse momento então o Natão ditou o ritmo, se eu estivesse sozinho neste ponto, certamente teria diminuído o pace, estava esgotado, mas resolvi tentar acompanha-lo e deu certo. Como todos sabemos a técnica do pelotão é muito utilizada por atletas de elite, que seguem um coelho para não perder o ritmo em pontos da prova em que não estão nas melhores condições ou se estão se poupando para um ataque.

Entramos no aterro do Flamengo e eu no encalço do Natão até a fatídica volta do km 18. No km 19 não consegui mais acompanha-lo e quebrei. Virei o km 20 em 06:07, meu pior pace desde o ínicio da prova.

No último km acelerei o passo naquele esforço final e voltei ao ritmo do inicio da prova fechando este km em 05:22.

Natão no km 20 já, até com pose pra foto, estava sobrando

Cruzei a linha de chegada esgotado, minha coordenação motora estava visivelmente prejudicada, mal conseguia coordenar a caminhada, heheh... mas valeu!

Foi uma grande prova e inesquecível experiência, quero voltar ano que vem e vencer esta minha marca de 2010.

Seguem minhas parciais:

• 1 km - 05:34
• 2 km - 05:09
• 3 km - 06:26
• 4 km - 05:06
• 5 km - 05:31
• 6 km - 05:14
• 7 km - 05:20
• 8 km - 05:27
• 9 km - 05:21
• 10 km - 05:28
• 11 km - 05:28
• 12 km - 05:31
• 13 km - 05:22
• 14 km - 05:13
• 15 km - 05:48
• 16 km - 05:17
• 17 km - 05:18
• 18 km - 05:31
• 19 km - 05:49
• 20 km - 06:07
• 21 km - 05:22

Posição no geral: 3.042° de 19.000

Posição na categoria M3034: 512° de 1.342°

Meu tempo: 01:55:56

Distância parcial: 21 km

Meu Pace médio: 00:05:30

Antonio e Natão após a prova

Agradeço ao Natão e Carla pela parceria e hospitalidade, a Emi, minha esposa, que me acompanhou e foi a autora dessas fotos legais que estão no blog, mas dedico em especial esta minha conquista (completar esta prova é uma conquista) a minha falecida avó Eneide por todo o carinho que me deu durante toda sua vida. Saiba que estamos sentindo muito a sua falta e que jamais te esqueceremos.

Em direção ao Rio

É chegada a hora, estou de partida hoje a noite para a Cidade Maravilhosa.

Fiz um treino leve de 6 km hoje em ritmo moderado mais para manter o condicionamento. Nesta semana não forcei nos treinos, foram todos treinos regenerativos.

Pretendo amanhã a tarde fazer um trote leve por Copacabana e aí sim dormir cedo.

Hoje a noite, como não sou profissional (bem longe disso) vou me permitir tomar alguns chopps na Lapa e curtir  à noite.

No sábado sim, é jantar uma massa e ir dormir cedo para acordar bem descansado...

Quem tentar me localizar na TV, estarei correndo com uma camiseta vermelha comemorativa ao Centenário do Sport Club Internacional e homenageando desta forma meu glorioso time do coração pela conquista da Libertadores 2010.

Estratégia elaborada para Meia do Rio

De acordo com a altimetria da prova e do percurso proposto, elaborei minha estratégia para tentar chegar aos 01:47:00 na Meia maratona do Rio.

Não será uma meta fácil de alcançar, visto que nem em meias maratonas planas consegui quebrar a barreira de 01:48:00, mas não custa nada tentar. Como diria o Cap. Nascimento: "- Quem disse que a vida é fácil".

Quebrei a prova em cinco partes, nestes trechos pretendo seguir nos seguintes ritmos

• 1ª parte) km 1 e 2: Ritmo de 00:05:30. É o trecho inicial e ainda em subida. Se conseguir superar este trecho neste pace creio que consiga acelerar e seguir a meta abaixo.
• 2ª parte) km 3 ao 7: Ritmo entre 05'05" e 05'15"
• 3ª parte) km 8 ao 15: Ritmo entre 05'00" e 05'05"
• 4ª parte) km 16 ao 19: Ritmo abaixo de 05'00"
• 5ª parte) km 20 e 21: Ritmo abaixo de 04'50": Sprint final

Meu vôo parte de Porto Alegre na sexta-feira a noite, estarei twittando de lá com as novidades.

Ainda tenho 2 treinos previstos de polimento nesta semana antes de viajar. No sábado pretendo fazer um trote leve para soltar a musculatura.

E no fundo o que importa mesmo é apreciar a Cidade maravilhosa e rever os amigos, rsrsrs... o resto é bobagem!


Para quem quiser acompanhar a corrida, a Globo vai transmitir a prova durante o programa Esporte Espetacular no domingo pela manhã.


Let's run!!!

Preparação espiritual

Meus treinos continuam fortes, meu preparo físico nunca esteve melhor, creio que fisicamente nunca, em todas as provas que eu já fiz, estive tão bem preparado, agora é preparar o espiritual.

Em uma prova de longa distância, a concentração é de fundamental importância. A distração por 1 ou 2 km pode comprometer uma prova inteira quando se busca tempo. Não que eu esteja tão preocupado com o tempo, heheh... mas sempre procuro bater minha própria melhor marca na distância, que na meia maratona foi de 01:48:55.

Estou montando a estratégia para a Meia do Rio que acontece no dia 22/08 (daqui 10 dias) e estarei muito satisfeito se conseguir baixar de 01:47:00.

Assim que finalizar meu plano publico aqui blog.

Ontem meu treino foi de:

• 5 Km em ritmo LEVE + 
• 8 Km em ritmo MODERADO + 
• 2 Km em ritmo FORTE.

Amanhã será: 

• 1 km LEVE
• 2x (2 Km FORTE) intervalo = 3'00"
• 1 Km LEVE
• 4x (1 Km FORTE) intervalo = 1'30"
• 1 Km LEVE
• 6x (500 m FORTE) intervalo = 1'00"
• 1 Km LEVE

Faltando 1 mês para a Meia do Rio

Está chegando a hora, falta apenas 1 mês para a Meia Maratona Internacional do Rio. Minha planilha de treinos está entrando na sua última fase, com as 4 últimas semanas de lapidação.

Confesso que não a segui a risca, a planilha previa 4 treinos semanais e na maioria das vezes mantive a média de 3, quase sempre pulando o treino leve da semana. :-(

Mas estou me sentindo confiante, creio que se neste mês final conseguir dedicação, estarei melhor preparado para esta prova do que qualquer outra que já realizei.

Minha pós-graduação entrou em período de recesso, então ganhei 2 noites livres por semana até o dia 09 de agosto pra treinar. Isso está sendo ótimo, pois neste inverno rigoroso e agora chuvoso que faz aqui em Porto Alegre, treinar de madrugada é bem complicado, então estou tentando treinar a noite quando o tempo colabora. E as vezes, quando não colabora também....

Mas enfim, a fase decisiva de treinos está chegando. Estou confiante em fazer uma boa prova com a base de treinos  a que estou me submetendo. Está chegando a hora... :-)

As corridas que não fiz em 2010

Parece que só porque criei o blog, não consegui mais participar de corrida nenhuma este ano :-) Já estamos em julho e participei de apenas 3 provas, uma de 10 km e 2 Meias maratonas. Comparado a 2009, já estava com umas 6 provas de 10 km completadas até julho.

Vida de atleta amador é complicada mesmo, vocês que acompanham o blog devem saber. Não é sempre que conseguimos cumprir uma planilha de treinos a risca e participar de todas as provas que havíamos planejado em virtudes de outras atividades, tanto profissionais, quanto pessoais.

Neste domingo não pude participar da prova de 10 Milhas da Mizuno em função do falecimento da minha amada avó Eneide. Acabei me deslocando até Alegrete (oeste do RS) para o velório e para prestar minhas condolências aos outros familiares.

Recomecei meus treinos hoje, após 6 dias parado. Acordei às 05:30 da manhã e fiz 1 km leve + 10 km moderados  + 1 km forte. Como sigo uma planilha de treinos de revista, não tenho como reajusta-la agora, então vou pular 3 treinos e recomeçar na semana 6 das 12 previstas.

Caso consiga completar a Meia do Rio em agosto, irei dedicar a vitória pessoal a minha avó Eneide.

...e continuam os treinos - semanas 2 e 3

Os treinos da minha planilha continuam, fechei hoje a semana 3 de treinos e estou bem satisfeito com os resultados. Apesar de não ter seguido a risca, de 8 treinos previstos, consegui fechar 6.

Para compensar estes 2 treinos perdidos, consegui fazer 2 treinos de natação, então acabei trocando 2 treinos leves por 2 treinos de 1 hora de natação, o que foi bom.

Um machucado no meu calcanhar do pé direito também me incomodou um pouco nestas 2 últimas semanas, e em um dos treinos, onde a sequência era: 4 km LEVE + 6 km MODERADO + 2 km FORTE, acabei terminando o treino nos 6 km moderado por não suportar mais a dor no calcanhar que estava sangrando. Foi uma bolha que surgiu do atrito com o tênis, estou treinando agora colocando um esparadrapo no lugar. Só não dá pra parar agora...

Neste próximo domingo, tem as 10 Milhas da Mizuno que pretendo disputar, mas sem forçar. Vai servir como prova preparatória apenas. Afinal minha planilha de treinos está entrando apenas na semana 4 das 12 e não quero comprometer o meu condicionamento.

Semana 1 de treinos encerrada com sucesso

Fechei ontem, domingão, a primeira das 12 semanas de treinos da planilha com foco na Meia do Rio em agosto.

Foram 4 treinos , e consegui realiza-los como o planejado. Semana 2 se inicia hoje, segunda-feira, com um treino relativamente puxado, onde serão 25' de corrida moderada + 5' de corrida forte + 25' moderado + 5' forte.

Estou empolgado com o desempenho na primeira semana, agora é manter o foco!

Terminei de ler o livro "50 Maratonas em 50 Dias - Segredos que aprendi correndo" do Dean Karnazes. Inspirador!!!

Nova planilha de treinos

Bem, desta vez não deu. Não consegui participar do Circuito das Estações que ocorreu dia 30/05 em Porto Alegre. Devido a motivos profissionais e pessoais acabei não treinando na semana que antecedeu a prova e viajei no fim de semana, o que impossibilitou definitivamente minha participação.

Mas são águas passadas, nesta semana que se iniciou no dia 31/05 iniciei uma nova planilha de treinos com foco na Meia maratona internacional do Rio de Janeiro que acontece no dia 22 de agosto. Será minha primeira prova fora de Porto Alegre e a  ansiedade é grande.

Estou satisfeito com os 2 treinos que já fiz seguindo a planilha, é diferente ter um roteiro de treinos e de preparação. No ano de 2010 ainda não tinha seguido uma planilha, estava treinando livre, intercalando treinos de velocidade e resistência, mas a partir de agora não. Estou comprometido em levar os treinos a risca visto que tenho um objetivo definido na Meia do Rio.

A diferença desta planilha para as outras que já segui, é que esta tem 4 treinos semanais. As outras que seguia tinham 2 ou 3, então será um período em que precisarei estar muito organizado pra conseguir cumprir.

Neste meio tempo, praticamente 3 meses até lá, vou participar de algumas provas de 10 km como forma de preparação, e uma de 10 milhas que deve ser a Mizuno 10 Milhas que acontece no dia 27/06 aqui em Porto Alegre.

Vou contando aqui sobre minha preparação para este desafio no Rio. Até a próxima!

27ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Foi ontem, domingo 23/05/10 a 27ª Maratona Internacional de Porto Alegre, contando com participações internacionais e gente de vários estados do Brasil. Uma boa organização com infra estrutura bem legal. A prova em si contou com diversos postos de abastecimento, com excelente sinalização e fiscais de trânsito em todos os possíveis cruzamentos, enfim, realmente valeu a pena correr.


Fiz a prova em revezamento com meu amigo Rafael Helm, e corri a segunda parte da prova, ou seja, os 21 km finais, com percurso envolvendo a zona sul da cidade, ficando com o Rafael a parte inicial que englobava o centro.

Como fiquei com a segunda parte no revezamento, passei por muita gente que estava fazendo a maratona completa. Eu saí novo e do zero no km 21 enquanto tinha gente que já corria desde o início. Fiquei impressionado com o número de participantes que se arriscaram nos 42 km e com o sofrimento do pessoal apartir do km 30. Passei por muita gente caminhando e as vezes se arrastando pra terminar, e muita gente que ficou pelo caminho também. Com esta experiência passei a respeitar mais ainda os maratonistas, tem que ser "ninja" realmente pra correr uma maratona. Não é para qualquer um. Eu se tivesse feito a maratona ontem com certeza teria abandonado.

A dupla Antonio e Rafael no revezamento

Cheguei no final dos meus 21 km totalmente acabado, não consegui repetir o que fiz na meia maratona que corri a 1 mês a noite. Minha parte do revezamento aconteceu após as 09:00 da manhã, então o sol  já estava muito forte, e com o calor inexplicável daquele dia, até mesmo a umidade do ar estava alta. Lógico que a culpa do não tão bom desempenho não se deve somente a isto, também não tenho treinado como gostaria e acho que está aí o principal motivo.

Mas a experiência desta prova e de conviver pela primeira vez em um evento que também envolvia uma maratona, foi de tirar o fôlego. Coloquei como meta correr esta mesma maratona em 2011, creio que até lá possa estar preparado para enfrentar este tremendo desafio.

Vamos ao depoimento sobre a minha corrida:

Minha estratégia era a seguinte: Manter o ritmo (pace) a 05:20 o km nos primeiros 15 km e no final baixar pra uns 05:00 e fechar forte. Mais uma vez, doce ilusão, heheh...

Demorei pra acertar o ritmo no inicio, saí muito forte e fiz os 2 kms iniciais abaixo de 04:50, a partir do km 3 consegui encaixar a corrida e mantive na média de 05:20 a 05:30 até o km 15 quando quebrei, virei os kms 16 e 17 na faixa dos 06:00, começou a doer joelho, achei que poderia não completar inclusive, mas mantive o ritmo nesta faixa. Nesta fase da corrida não pensava mais em tempo e sim em completar. O que para mim era o km 17 ou 18, para o pessoal da maratona era 39 ou 40. Percebi que comparado a esse pessoal o mínimo que eu tinha que fazer era completar a prova, era só 21 km, não era 42 km como a maratona, o que eu estava sentindo não era nada comparado ao que o pessoal da maratona sentia, esses sim deviam estar exaustos, não eu.

Com isso em mente segui adiante e completei a prova na faixa dos 06:00 por km. Fiquei muito feliz, cruzei a linha de chegada com muito orgulho de ter completado esta prova que considerei a meia-maratona mais complicada e difícil que já fiz.

Agradeço ao Rafael pela parceria no revezamento e vamos ver se no ano que vem não corremos a maratona completa juntos. 

Fim de semana que vem tem mais, agora "só" 10 km do Circuito das Estação Adidas - Edição Inverno.

Abaixo as parciais e o resultado final, entre parentes o km oficial da corrida:

• 1 (22) km - 04:45
• 2 (23) km - 04:49
• 3 (24) km - 05:18
• 4 (25) km - 05:18
• 5 (26) km - 05:19
• 6 (27) km - 05:20
• 7 (28) km - 05:21
• 8 (29) km - 05:22
• 9 (30) km - 05:22
• 10 (31) km - 05:23
• 11 (32) km - 05:23
• 12 (33) km - 05:32
• 13 (34) km - 05:21
• 14 (35) km - 05:38
• 15 (36) km - 05:17
• 16 (37) km - 05:46
• 17 (38) km - 06:02
• 18 (39) km - 06:05
• 19 (40) km - 06:03
• 20 (41) km - 06:08
• 21 (42) km - 06:36

Tempo final somado revezamento: 03:55:57
Distância total: 42 km

Posição geral no revezamento de duplas masculino: 66 de 98

Meu tempo: 01:56:17
Distância parcial: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:37

Primeiro treino de transição

Ontem a noite acabei meio que forçado a fazer meu primeiro treino de transição.

O que significa isso? Que ontem fiz uma simulação de um tipo de Aquathlon, ou seja, corrida + natação + corrida.

Como estava sem meios de locomoção e não estava afim de ir de ônibus até a natação, resolvi ir da melhor maneira que podia: correndo!

Fiz 5,7 km de corrida, + 1,2 km de natação, + 5,7 km de corrida voltando para casa. E essas transições entre "corrida e natação" e "natação e corrida" foram o mais rápidas possível. Corri com mochila na costas  levando os apetrechos da natação mais uma toalha e era isso.

A experiência foi legal, quem sabe uma hora não me arrisco numa prova dessas valendo.

Farei apenas mais um treino antes da Meia Maratona  de domingo (23/05/10).

Vou hoje buscar o meu kit da prova pra entrar cada vez mais no clima da corrida.

Previsão do tempo é pra sol no domingo, vamos ver!

Treino longo do domingo

Uma das coisas que mais gosto de fazer no domingo é correr, e este treino de domingo é especial por que?

Meu velho companheiro, está surrado.

Simplesmente porque no domingo não tenho hora pra voltar, é o treino onde posso correr sem compromisso com horário, então sempre programo minhas planilhas de treino, para no domingo fazer o treino longo, ou seja, o treino de resistência, onde se corre uma maior distância do que nos outros dias de treinos normais.

Normalmente tento fazer de 3 a 4 treinos por semana, de segunda a sexta eles duram no máximo 1 hora, então tento fazer os treinos de velocidade nestes dias, que são treinos com tiros curtos mantendo uma velocidade superior a que corro normalmente, ou então, os treinos de fartlek, onde durante um tempo corro mais forte e em outro mais fraco.

Este treino longo também é legal pelo momento em que se realiza, normalmente no domingo pela manhã quando a cidade dorme, então o trânsito é menor do que de costume e as ruas estão praticamente liberadas para os corredores. Neste treino nem sempre tenho um percurso fixo em mente, simplesmente vou correndo e de acordo com meus estado de espírito decido o caminho a percorrer.

Hoje não quis forçar demais, normalmente nos treinos longos, tento fazer um percurso de quase 2 horas de corrida, mas como não treinei regularmente nas últimas 2 semanas e há a meia maratona no domingo que vem pra fazer, acabei correndo 01:15:26.

O que me surpreendeu foi quando coloquei no mapa a distância que percorri, pois controlo nestes treinos o tempo, não à distância. Essa só fico sabendo depois. :-)

Foram 15 km exatamente. Do ponto A ano N.

Mas com o surpreendente pace médio de 00:05:02 por km. Muito bom para um treino de distância!!!

Bom, esta próxima semana vou focar nos treinos de velocidade para estar pronto no domingo para a Meia maratona internacional de Porto Alegre :-) Ta chegando a hora!

Distância: 15 km

Tempo líquido: 01:15:26

Pace médio: 00:05:02

4ª Meia maratona noturna do CORPA

Aconteceu no dia 25/04/2010 a 4ª Meia maratona noturna do CORPA em Porto Alegre, RS.

A competição acabou ficando marcada pela polêmica quanto ao problema dos chips e alteração do posicionamento dos atletas após o resultado final ser divulgado 5 dias depois da prova.

Mas tirando esses problemas vamos a minha experiência de correr pela primeira vez uma meia maratona e seus 21 km. No ano passado eu fiz uma prova de 20 km, então já tinha uma idéia do que era, mas a distância oficial foi realmente a primeira vez e gostei muito deste tipo de prova. Exige preparo e muito mais resistência física e mental para superar o desafio.

Bom, tinha como idéia fechar a prova em menos de 2 horas, e manter nos 10 km inciais o pace de 05:30 e nos últimos 11 ir baixando, quebrar a prova em 3 partes, a primeira até os 10 km, a segunda até o km 16 e no final até o 21 km dependendo de como estivesse, acelerar o máximo que desse. Esse plano foi por água abaixo na última etapa da prova e logo explico por que, heheh...

Nos kms 1 e 2 saí naquela empolgação do inicio e mesmo sabendo que precisaria subir o pace pra uns 05:30, no inicio, fiz esses 2 km a 05:00 o pace.

Nos km 3 ao 11 consegui manter o pace na faixa de 05:15 a 05:25. Nesta etapa da prova consegui encaixar a corrida e estava me sentido muito bem, estava sobrando e fui tranquilo neste pace sabendo que o pior ainda estava por vir. A minha estratégia para a prova estava sendo mantida.

No km 12 senti que estava na hora de mudar as coisas (doce ilusão) e diminui o pace para 04:55 e 05:00, comecei a passar muita gente e fui me empolgando, consegui manter este pace até o km 18 da prova quando senti e praticamente quebrei. Ao fechar o km 18 comecei a sentir dores e o esgotamento físico, tive que diminuir o pace e baixei pra 05:30 nos km 19 e 20. Fiquei bem esgotado e alguns corredores que eu havia passado na outra parte da prova onde virei 05:00 me passaram de novo.

No km final resolvi forçar, dei aquele sprint tradicional após a curva antes do gasômetro e fechei este km em 05:17.

Na foto estou eu cruzando a linha de chegada logo atras do sujeito no primeiro quadro, na foto estou parando meu cronometro :-) Foto de Raquel Hoefel Barcellos

Fiquei muito satisfeito com meu resultado nesta prova e na expectativa das próximas meias maratonas que acontecem aqui no RS. A distância é perfeita, pois não é uma prova muito rápida, se você acelerar no incio não chega vivo no final.

No fim de maio irei correr a Maratona Internacional de Porto Alegre, mas desta vez ainda em revezamento de duplas com o Rafael Helm. Creio que para 2011 arriscarei fazer minha primeira maratona.

Seguem abaixo minhas parciais e o resultado final:

• 1 km - 05:03
• 2 km - 05:06
• 3 km - 05:18
• 4 km - 05:18
• 5 km - 05:19
• 6 km - 05:15
• 7 km - 05:15
• 8 km - 05:14
• 9 km - 05:19
• 10 km - 05:14
• 11 km - 05:02
• 12 km - 05:14
• 13 km - 05:02
• 14 km - 05:00
• 15 km - 04:54
• 16 km - 04:57
• 17 km - 05:03
• 18 km - 05:04
• 19 km - 05:29
• 20 km - 05:23
• 21 km - 05:17

Tempo final: 01:48:55
Distância: 21 km
Pace médio: 00:05:10

Posição no geral masculino: 220 de 377

Posição na categoria M3034: 40 de 59

Brasken Eco Run 2010 - Porto Alegre

Aconteceu no dia 18/04/2010 a edição Porto Alegre do Brasken Eco Run e foi a minha primeira prova oficial de 10 km em 2010.

A largada ocorreu as 09:00 pontualmente e meus planos eram de fechar na casa dos 47 minutos o percurso. Esse tempo é o que venho mantendo ultimamente, pois meus treinos estão escassos e acontecem no máximo 2 vezes por semana. Tenho como objetivo em 2010 baixar de 46 minutos, mas não será uma tarefa fácil :-)

Bom, quanto a prova, meus planos eram virar os 5 primeiros km no pace de 04:40 e os 5 últimos em 04:30, doce ilusão.

Consegui na média manter o plano nos 5 kms iniciais, mas após não. Tenho um grande problema que é falta de concentração após o km 5, isso está sempre acontecendo, eu me distraio com algum pensamento distante e perco o ritmo. numa prova considerada curta como uma de 10 km, se eu perder 20 segundos em um km não tem como recuperar depois. E foi o que aconteceu. No km 6 virei em 05:15 e não consegui voltar ao ritmo prentendido nos 2 kms seguintes, virando sempre na faixa dos 04:50 a 05:00.

Mas, nos 2 kms finais me superei e consegui algo que nunca havia conseguido, virei com pace de 04:20 no km 9 e 04:16 no km 10, fechando a prova em 00:47:13.

Consegui acelerar muito e manter o pace nos 2 km finais, sinal de que estava sobrando máquina e o que me prejudicou no meio da prova foi realmente a distração.

Bom, o ano de corridas em 2010 começou e vou ir relatando neste blog o que está acontecendo quanto as minhas corridas e treinos.

Seguem abaixo minhas parciais durante a prova:

• 1 km - 04:45
• 2 km - 04:32
• 3 km - 04:42
• 4 km - 04:39
• 5 km - 04:51
• 6 km - 05:15
• 7 km - 05:00
• 8 km - 04:47
• 9 km - 04:20
• 10 km - 04:16

Tempo líquido: 00:47:13
Distância: 10 km
Pace médio: 00:04:43
Posição no geral masculino: 104 de 535

Posição na categoria M3034:  23 de 106