33ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Novamente, um bom tempo sem participar de provas de rua mas, digamos que estava me guardando para esta: A 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre ed. 2016.

Me preparei durante 3 meses para fazer a meia maratona, mas faltando 2 semanas para corrida peguei uma gripe bem forte, e precisei repousar por alguns dias. Esta parada, com tão pouca antecedência a prova, creio que tenha sido decisiva na preparação.

Mesmo não estando em perfeitas condições, com menos treinos do que eu gostaria de ter feito (como sempre rsrsrs) chegou o dia tão esperado: 12/06/2016.

Percurso da meia maratona com meu desempenho pelo app Nike Running

Então vamos a prova:

Em Porto Alegre, faziam 3ºC nesta madrugada, acordei às 5:00 da manhã, a largada seria às 7:00. Cedo devido a maratona que largava juntamente a meia maratona.

Cheguei com pressa e em cima da hora, aqueci do estacionamento do shopping Praia de Belas até a largada. Fui largar um casaco no Guarda-Volumes, dar uma passada no WC e a prova começou.

Larguei bem atrás, pois havia muita gente na largada (estimados 7500 corredores entre todas as categorias) e sai no pace de 05:30 com a ideia de fazer a segunda parte da prova um pouco mais rápida ou no mínimo igual a primeira.

A largada foi para Zona Sul e até o Km 12 estava tudo sobre controle, com o pace variando de 05:30 a 05:45 dentro do esperado. Neste período da prova estava confiante e ultrapassando muita gente, o que sempre é motivador.

Após o retorno na Zona Sul, quando a meia entrou na Av. Wenceslau Escobar e tem uma leve subida comecei instintivamente a diminuir o ritmo. O sol bateu de frente, mas o vento gelado contra, fez o meu ritmo cair.

A partir do Km 13 meu pace subiu para 06:00 e depois da elevação, não consegui mais retornar ao ritmo inicial. Passando pelos Kms 17 e 18 a situação começou a ficar mais tensa, e nestes Kms saquei a touca, pois finalmente começou a esquentar e o calor apareceu.

Nos últimos 3 kms meu pace subiu para 06:15 e aí começa aquela sensação de que todo mundo estava passando por mim. Corredores que passei no início da prova começaram a me atropelar.
Como eu sabia que os meus treinos não foram de melhor qualidade, achei por bem não forçar e terminar a prova neste ritmo que considerei seguro até o fim

Consegui ainda nos últimos 500 metros sprintar e fechei o último km em 06:05.

Dedico esta corrida a Emilene Becker (minha esposa) pela compreensão e apoio nos treinos e a minha filha, Rafaela Becker Trindade, que ainda está na barriga de mãe e deve chegar por setembro :-)

Posição no geral: 820º
Posição na categoria E: 126º
Meu tempo: 02:03:47
Distância: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:54

Medio maratón de Punta del Este 21k: Personal Record broked

Estou de volta as provas de longa distância! A meia maratona de Punta del Este provou isso! Voltei!!! \n/

E a volta veio em grande estilo, correndo minha primeira prova internacional, quebrei meu recorde pessoal em meias maratonas. Consegui a marca de 01:44:52, bem próximo do que havia planejado e quase 4 minutos abaixo do meu antigo recorde.

Chegada com PR

Mas o tempo final na verdade não foi o mais importante, o mais legal de tudo é que consegui correr bem praticamente todo o tempo, sem sentir dores e sem sentir o tendão. A prova foi perfeita, com clima agradável (nublado), temperatura amena (10ºC a 15ºC) e percurso plano com uma paisagem exuberante :-)

Muitos brasileiros correndo, devido ao feriado no Rio Grande do Sul, praticamente os gaúchos invadiram Punta kkk... Na hora da largada o idioma que mais ouvia era o português.

O único problema grave encontrado foi justamente os postos de hidratação, eram escassos, quase que de 5 em 5km e os copos eram de plástico e sem a capa, ou seja, impossível de se tomar correndo. Ao pegar o copo metade da água já era desperdiçada. E para tomar alguns goles, precisei praticamente caminhar.

Com dificuldade para beber água nos copos de plástico, com os famosos dedos ao fundo

Mas vamos aos detalhes da corrida:

O boca aberta aqui errou a largada. Sim, eu errei. O horário da largada da meia eram 15 min após a largada para a maratona, mas como atrasou a largada em 15 min, larguei junto com a maratona às 08:15. Por sorte ouvi o locutor no momento em que cruzei o pórtico: "- Solo 42".

Olhei pra traz e vi que a maioria dos corredores estavam parados kkk... Me dei conta e voltei! Sorte!

Precisei novamente fazer meu ritual de aquecimento para a largada, mas tudo na boa.

15 minutos depois, às 08:30, foi dada a largada para meia maratona. Agora sim: Valendo!!!

Saí em ritmo de 05:00 por km. Encontrei o pace runner com a placa de 1 hora e 50 min e fui neste ritmo nos 3km iniciais. Essa parte da corrida foi bem legal, pois era a parte do percurso pela península mesmo e bem próximos a orla. Então nesta parte até chegarmos nos famosos dedos de Punta segui neste ritmo.
 

Parte inicial da prova pela península. Estava sobrando :-)

A partir do km 4 ou 5, senti que estava muito tranquilo e que podia acelerar um pouco, foi o que fiz. Baixei meu pace para 04:50. Nesta parte da prova entramos no retão da Playa Brava, maior parte da prova, pois nesta parte era ida e volta. Neste ritmo fui até a volta no km 12 + ou -. 

Quando fiz a volta, um pequeno declínio aproveitei pra acelerar um pouco mais, baixei para 04:45 na média e consegui manter neste ritmo até o km 18.

A marcação dos km na prova também não ajudou muito, as placas estavam no chão, e muitas vezes não visualizava para dar o lap no meu relógio. Em virtude disso não consegui fazer uma melhor analise do meu desempenho em partes da prova. A analise toda aqui é com base no meu sentimento.

Final da prova já na capa da gaita em frente ao Conrad

No km 19 eu senti o cansaço, e o pior, foi bem na parte da prova onde todo mundo começa a acelerar para terminar. Neste final fui ultrapassado por alguns corredores e isso acabou baixando um pouco minha moral na parte crucial da prova. Quando entramos na cidade novamente, nos últimos 2 km meu ritmo devia estar perto dos 05:30. Então resolvi não forçar e me concentrar em terminar a prova bem. Levei assim até o final e quando cruzei a chegada surpresa.

PR: Personal Record: 01:44:52.

Foram 8 segundos abaixo do planejado!!! Aquele meio de prova a 04:45 fez a gordurinha necessária pra isso!

Enfim: Foi um grande final de semana, uma viagem maravilhosa ao lado da minha esposa e uma corrida para lá de desafiadora fechando com um PR. 

Então Punta del Este: Ano que vem pretendo voltar! Quem sabe desta vez para os 42 km!

Abaixo o resultado oficial:

Posição no geral: 197°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 32º
Meu tempo: 01:44:52
Distância: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:00

Meu diploma de participação com o tempo bruto :-)

XIV Meia maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010

E finalmente estou conseguindo postar sobre a minha participação na meia maratona do Rio. Minha impressão final é de que foi a melhor prova que já participei até agora, dentro da minha vasta experiência de 1 ano e meio de corridas. :-)

A organização foi show e o percurso é maravilhoso, pois te permite ir vencendo etapas, mas o final, aterro do Flamengo foi terrivelmente desgastante... conforme conto abaixo...

Acordamos cedo na manhã de domingo, 22/08 para pegar o ônibus para São Conrado, local da largada da prova. A expectativa era muito grande e o medo de ficar preso no trânsito em função da aglomeração nos fez sair de casa 2 hora antes da prova.

Fiquei hospedado na casa do meu grande parceiro de corridas, o Nataniel Strack, que por essas e outras que acontecem na vida, está morando agora no Rio.

Bom, chegamos com bastante antecedência, com tempo de aquecer e procurar um bom local para largar. Acabamos nos posicionando relativamente bem, não queríamos largar muito lá atraz e nem muito na frente pra não sermos atropelados.

Após várias idas ao banheiro, muitos copos de água e um atraso de 9 minutos pra esperar o programa Esporte Espetacular transmitir ao vivo a largada iniciamos a prova.

Eram 19 mil pessoas participando, creio que demoramos de 6 a 7 minutos para cruzarmos a linha de largada para realmente iniciar a correr, o tumulto era realmente grande.

Logo nos 3 primeiros kms notei que está não é uma prova pra fazer pensando em baixar marcas, é muita gente, eu e o Natão nos preocupávamos mais em desviar as pessoas do que em manter um ritmo. A subida da  Av. Niemayer já mostrava que o desafio maior era achar brechas entre as pessoas do que correr em linha reta para segurar o ritmo.

Chegando no Leblon achei que dissiparia um pouco o tumulto, afinal estávamos em um ritmo relativamente forte para o momento da prova, mas que nada, numa prova com 19 mil pessoas não teríamos essa oportunidade de correr isolados.

Na capa da gaita pelo km 15 ou 16

Vencendo a praia do Leblon e Ipanema, entramos em Copacabana, ali estávamos quase na metade da prova, neste ponto as pessoas que corriam ao nosso redor, tinham um ritmo parecido ao nosso, então os desvios e esbarrões estavam diminuindo, mas a quantidade de gente ao redor não. A diferença do início para agora era justamente o ritmo do pelotão. 

Nesta etapa da prova, final de Copacabana comecei a sentir uma dor de cabeça muito forte. Pensei nos camarões e chopps dos dias anteriores (não sou profissional, posso exagerar às vezes, rsrsrs), mas creio que não fosse este o problema. O sol estava fortíssimo e a temperatura muito alta. Para um gaúcho que treina de madrugada, onde as temperaturas não estavam passando nunca de 10 °C, correr com uma temperatura acima dos 25°C estava relativamente complicado.

Antonio (de vermelho mais atras no centro da foto) se arrastando após o km 20

Observação: Uma coisa legal foi ter corrido com camiseta alusiva a corrida do centenário do Sport Club Internacional, como havia prometido caso o Inter se sagra-se bi campeão da Libertadores. Durante a prova recebi o apoio de muitos colorados com frases de incentivo e força.

No final de Copacabana veio minha salvação, os túneis, finalmente sombra e a temperatura mais amena, ingeri meus carbohidratos em gel e me hidratei com bastante água neste ponto, já estávamos no km 14 ou 15 e a prova entrando na fase da praia do Botafogo.

Desde esse momento então o Natão ditou o ritmo, se eu estivesse sozinho neste ponto, certamente teria diminuído o pace, estava esgotado, mas resolvi tentar acompanha-lo e deu certo. Como todos sabemos a técnica do pelotão é muito utilizada por atletas de elite, que seguem um coelho para não perder o ritmo em pontos da prova em que não estão nas melhores condições ou se estão se poupando para um ataque.

Entramos no aterro do Flamengo e eu no encalço do Natão até a fatídica volta do km 18. No km 19 não consegui mais acompanha-lo e quebrei. Virei o km 20 em 06:07, meu pior pace desde o ínicio da prova.

No último km acelerei o passo naquele esforço final e voltei ao ritmo do inicio da prova fechando este km em 05:22.

Natão no km 20 já, até com pose pra foto, estava sobrando

Cruzei a linha de chegada esgotado, minha coordenação motora estava visivelmente prejudicada, mal conseguia coordenar a caminhada, heheh... mas valeu!

Foi uma grande prova e inesquecível experiência, quero voltar ano que vem e vencer esta minha marca de 2010.

Seguem minhas parciais:

• 1 km - 05:34
• 2 km - 05:09
• 3 km - 06:26
• 4 km - 05:06
• 5 km - 05:31
• 6 km - 05:14
• 7 km - 05:20
• 8 km - 05:27
• 9 km - 05:21
• 10 km - 05:28
• 11 km - 05:28
• 12 km - 05:31
• 13 km - 05:22
• 14 km - 05:13
• 15 km - 05:48
• 16 km - 05:17
• 17 km - 05:18
• 18 km - 05:31
• 19 km - 05:49
• 20 km - 06:07
• 21 km - 05:22

Posição no geral: 3.042° de 19.000

Posição na categoria M3034: 512° de 1.342°

Meu tempo: 01:55:56

Distância parcial: 21 km

Meu Pace médio: 00:05:30

Antonio e Natão após a prova

Agradeço ao Natão e Carla pela parceria e hospitalidade, a Emi, minha esposa, que me acompanhou e foi a autora dessas fotos legais que estão no blog, mas dedico em especial esta minha conquista (completar esta prova é uma conquista) a minha falecida avó Eneide por todo o carinho que me deu durante toda sua vida. Saiba que estamos sentindo muito a sua falta e que jamais te esqueceremos.

Faltando 1 mês para a Meia do Rio

Está chegando a hora, falta apenas 1 mês para a Meia Maratona Internacional do Rio. Minha planilha de treinos está entrando na sua última fase, com as 4 últimas semanas de lapidação.

Confesso que não a segui a risca, a planilha previa 4 treinos semanais e na maioria das vezes mantive a média de 3, quase sempre pulando o treino leve da semana. :-(

Mas estou me sentindo confiante, creio que se neste mês final conseguir dedicação, estarei melhor preparado para esta prova do que qualquer outra que já realizei.

Minha pós-graduação entrou em período de recesso, então ganhei 2 noites livres por semana até o dia 09 de agosto pra treinar. Isso está sendo ótimo, pois neste inverno rigoroso e agora chuvoso que faz aqui em Porto Alegre, treinar de madrugada é bem complicado, então estou tentando treinar a noite quando o tempo colabora. E as vezes, quando não colabora também....

Mas enfim, a fase decisiva de treinos está chegando. Estou confiante em fazer uma boa prova com a base de treinos  a que estou me submetendo. Está chegando a hora... :-)

27ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Foi ontem, domingo 23/05/10 a 27ª Maratona Internacional de Porto Alegre, contando com participações internacionais e gente de vários estados do Brasil. Uma boa organização com infra estrutura bem legal. A prova em si contou com diversos postos de abastecimento, com excelente sinalização e fiscais de trânsito em todos os possíveis cruzamentos, enfim, realmente valeu a pena correr.


Fiz a prova em revezamento com meu amigo Rafael Helm, e corri a segunda parte da prova, ou seja, os 21 km finais, com percurso envolvendo a zona sul da cidade, ficando com o Rafael a parte inicial que englobava o centro.

Como fiquei com a segunda parte no revezamento, passei por muita gente que estava fazendo a maratona completa. Eu saí novo e do zero no km 21 enquanto tinha gente que já corria desde o início. Fiquei impressionado com o número de participantes que se arriscaram nos 42 km e com o sofrimento do pessoal apartir do km 30. Passei por muita gente caminhando e as vezes se arrastando pra terminar, e muita gente que ficou pelo caminho também. Com esta experiência passei a respeitar mais ainda os maratonistas, tem que ser "ninja" realmente pra correr uma maratona. Não é para qualquer um. Eu se tivesse feito a maratona ontem com certeza teria abandonado.

A dupla Antonio e Rafael no revezamento

Cheguei no final dos meus 21 km totalmente acabado, não consegui repetir o que fiz na meia maratona que corri a 1 mês a noite. Minha parte do revezamento aconteceu após as 09:00 da manhã, então o sol  já estava muito forte, e com o calor inexplicável daquele dia, até mesmo a umidade do ar estava alta. Lógico que a culpa do não tão bom desempenho não se deve somente a isto, também não tenho treinado como gostaria e acho que está aí o principal motivo.

Mas a experiência desta prova e de conviver pela primeira vez em um evento que também envolvia uma maratona, foi de tirar o fôlego. Coloquei como meta correr esta mesma maratona em 2011, creio que até lá possa estar preparado para enfrentar este tremendo desafio.

Vamos ao depoimento sobre a minha corrida:

Minha estratégia era a seguinte: Manter o ritmo (pace) a 05:20 o km nos primeiros 15 km e no final baixar pra uns 05:00 e fechar forte. Mais uma vez, doce ilusão, heheh...

Demorei pra acertar o ritmo no inicio, saí muito forte e fiz os 2 kms iniciais abaixo de 04:50, a partir do km 3 consegui encaixar a corrida e mantive na média de 05:20 a 05:30 até o km 15 quando quebrei, virei os kms 16 e 17 na faixa dos 06:00, começou a doer joelho, achei que poderia não completar inclusive, mas mantive o ritmo nesta faixa. Nesta fase da corrida não pensava mais em tempo e sim em completar. O que para mim era o km 17 ou 18, para o pessoal da maratona era 39 ou 40. Percebi que comparado a esse pessoal o mínimo que eu tinha que fazer era completar a prova, era só 21 km, não era 42 km como a maratona, o que eu estava sentindo não era nada comparado ao que o pessoal da maratona sentia, esses sim deviam estar exaustos, não eu.

Com isso em mente segui adiante e completei a prova na faixa dos 06:00 por km. Fiquei muito feliz, cruzei a linha de chegada com muito orgulho de ter completado esta prova que considerei a meia-maratona mais complicada e difícil que já fiz.

Agradeço ao Rafael pela parceria no revezamento e vamos ver se no ano que vem não corremos a maratona completa juntos. 

Fim de semana que vem tem mais, agora "só" 10 km do Circuito das Estação Adidas - Edição Inverno.

Abaixo as parciais e o resultado final, entre parentes o km oficial da corrida:

• 1 (22) km - 04:45
• 2 (23) km - 04:49
• 3 (24) km - 05:18
• 4 (25) km - 05:18
• 5 (26) km - 05:19
• 6 (27) km - 05:20
• 7 (28) km - 05:21
• 8 (29) km - 05:22
• 9 (30) km - 05:22
• 10 (31) km - 05:23
• 11 (32) km - 05:23
• 12 (33) km - 05:32
• 13 (34) km - 05:21
• 14 (35) km - 05:38
• 15 (36) km - 05:17
• 16 (37) km - 05:46
• 17 (38) km - 06:02
• 18 (39) km - 06:05
• 19 (40) km - 06:03
• 20 (41) km - 06:08
• 21 (42) km - 06:36

Tempo final somado revezamento: 03:55:57
Distância total: 42 km

Posição geral no revezamento de duplas masculino: 66 de 98

Meu tempo: 01:56:17
Distância parcial: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:37

4ª Meia maratona noturna do CORPA

Aconteceu no dia 25/04/2010 a 4ª Meia maratona noturna do CORPA em Porto Alegre, RS.

A competição acabou ficando marcada pela polêmica quanto ao problema dos chips e alteração do posicionamento dos atletas após o resultado final ser divulgado 5 dias depois da prova.

Mas tirando esses problemas vamos a minha experiência de correr pela primeira vez uma meia maratona e seus 21 km. No ano passado eu fiz uma prova de 20 km, então já tinha uma idéia do que era, mas a distância oficial foi realmente a primeira vez e gostei muito deste tipo de prova. Exige preparo e muito mais resistência física e mental para superar o desafio.

Bom, tinha como idéia fechar a prova em menos de 2 horas, e manter nos 10 km inciais o pace de 05:30 e nos últimos 11 ir baixando, quebrar a prova em 3 partes, a primeira até os 10 km, a segunda até o km 16 e no final até o 21 km dependendo de como estivesse, acelerar o máximo que desse. Esse plano foi por água abaixo na última etapa da prova e logo explico por que, heheh...

Nos kms 1 e 2 saí naquela empolgação do inicio e mesmo sabendo que precisaria subir o pace pra uns 05:30, no inicio, fiz esses 2 km a 05:00 o pace.

Nos km 3 ao 11 consegui manter o pace na faixa de 05:15 a 05:25. Nesta etapa da prova consegui encaixar a corrida e estava me sentido muito bem, estava sobrando e fui tranquilo neste pace sabendo que o pior ainda estava por vir. A minha estratégia para a prova estava sendo mantida.

No km 12 senti que estava na hora de mudar as coisas (doce ilusão) e diminui o pace para 04:55 e 05:00, comecei a passar muita gente e fui me empolgando, consegui manter este pace até o km 18 da prova quando senti e praticamente quebrei. Ao fechar o km 18 comecei a sentir dores e o esgotamento físico, tive que diminuir o pace e baixei pra 05:30 nos km 19 e 20. Fiquei bem esgotado e alguns corredores que eu havia passado na outra parte da prova onde virei 05:00 me passaram de novo.

No km final resolvi forçar, dei aquele sprint tradicional após a curva antes do gasômetro e fechei este km em 05:17.

Na foto estou eu cruzando a linha de chegada logo atras do sujeito no primeiro quadro, na foto estou parando meu cronometro :-) Foto de Raquel Hoefel Barcellos

Fiquei muito satisfeito com meu resultado nesta prova e na expectativa das próximas meias maratonas que acontecem aqui no RS. A distância é perfeita, pois não é uma prova muito rápida, se você acelerar no incio não chega vivo no final.

No fim de maio irei correr a Maratona Internacional de Porto Alegre, mas desta vez ainda em revezamento de duplas com o Rafael Helm. Creio que para 2011 arriscarei fazer minha primeira maratona.

Seguem abaixo minhas parciais e o resultado final:

• 1 km - 05:03
• 2 km - 05:06
• 3 km - 05:18
• 4 km - 05:18
• 5 km - 05:19
• 6 km - 05:15
• 7 km - 05:15
• 8 km - 05:14
• 9 km - 05:19
• 10 km - 05:14
• 11 km - 05:02
• 12 km - 05:14
• 13 km - 05:02
• 14 km - 05:00
• 15 km - 04:54
• 16 km - 04:57
• 17 km - 05:03
• 18 km - 05:04
• 19 km - 05:29
• 20 km - 05:23
• 21 km - 05:17

Tempo final: 01:48:55
Distância: 21 km
Pace médio: 00:05:10

Posição no geral masculino: 220 de 377

Posição na categoria M3034: 40 de 59