quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Próxima prova: 21k Poa Day Run - 3ª Etapa

É neste domingo (24/11) a 3ª edição da etapa Poa Day Run e estou preparado. Talvez nem tanto quanto estava para meia de Punta em setembro, mas estou :-P

Acabei me gripando e perdi alguns treinos importantes. Também sofri com algumas dores musculares nestes últimos 2 meses e não consegui me dedicar tanto aos treinos como para a meia de de Punta, mas... continuei treinando. 

Não parei de treinar depois de Punta, mesmo as vezes não cumprindo o planejado, treinei o que consegui, então ainda dá pra ter um pingo de esperança para um novo PR (Personal Record) em 2013.

Meu treinador estima em pace de 4'55", se realmente eu conseguir manter isso, terei novo PR nos 21k.

Então é isso! Domingo (como diria o Fabiano Cachaça) o bixo vai pegar!!!
Nos vemos lá!!!

quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Medio maratón de Punta del Este 21k: Personal Record broked

Estou de volta as provas de longa distância! A meia maratona de Punta del Este provou isso! Voltei!!! \n/
E a volta veio em grande estilo, correndo minha primeira prova internacional, quebrei meu recorde pessoal em meias maratonas. Consegui a marca de 01:44:52, bem próximo do que havia planejado e quase 4 minutos abaixo do meu antigo recorde.

Chegada com PR
Mas o tempo final na verdade não foi o mais importante, o mais legal de tudo é que consegui correr bem praticamente todo o tempo, sem sentir dores e sem sentir o tendão. A prova foi perfeita, com clima agradável (nublado), temperatura amena (10ºC a 15ºC) e percurso plano com uma paisagem exuberante :-)

Muitos brasileiros correndo, devido ao feriado no Rio Grande do Sul, praticamente os gaúchos invadiram Punta kkk... Na hora da largada o idioma que mais ouvia era o português.

O único problema grave encontrado foi justamente os postos de hidratação, eram escassos, quase que de 5 em 5km e os copos eram de plástico e sem a capa, ou seja, impossível de se tomar correndo. Ao pegar o copo metade da água já era desperdiçada. E para tomar alguns goles, precisei praticamente caminhar.
Com dificuldade para beber água nos copos de plástico, com os famosos dedos ao fundo

Mas vamos aos detalhes da corrida:
O boca aberta aqui errou a largada. Sim, eu errei. O horário da largada da meia eram 15 min após a largada para a maratona, mas como atrasou a largada em 15 min, larguei junto com a maratona às 08:15. Por sorte ouvi o locutor no momento em que cruzei o pórtico: "- Solo 42".
Olhei pra traz e vi que a maioria dos corredores estavam parados kkk... Me dei conta e voltei! Sorte!
Precisei novamente fazer meu ritual de aquecimento para a largada, mas tudo na boa.

15 minutos depois, às 08:30, foi dada a largada para meia maratona. Agora sim: Valendo!!!
Saí em ritmo de 05:00 por km. Encontrei o pace runner com a placa de 1 hora e 50 min e fui neste ritmo nos 3km iniciais. Essa parte da corrida foi bem legal, pois era a parte do percurso pela península mesmo e bem próximos a orla. Então nesta parte até chegarmos nos famosos dedos de Punta segui neste ritmo.
 
Parte inicial da prova pela península. Estava sobrando :-)
A partir do km 4 ou 5, senti que estava muito tranquilo e que podia acelerar um pouco, foi o que fiz. Baixei meu pace para 04:50. Nesta parte da prova entramos no retão da Playa Brava, maior parte da prova, pois nesta parte era ida e volta. Neste ritmo fui até a volta no km 12 + ou -. 
Quando fiz a volta, um pequeno declínio aproveitei pra acelerar um pouco mais, baixei para 04:45 na média e consegui manter neste ritmo até o km 18.

A marcação dos km na prova também não ajudou muito, as placas estavam no chão, e muitas vezes não visualizava para dar o lap no meu relógio. Em virtude disso não consegui fazer uma melhor analise do meu desempenho em partes da prova. A analise toda aqui é com base no meu sentimento.
Final da prova já na capa da gaita em frente ao Conrad
No km 19 eu senti o cansaço, e o pior, foi bem na parte da prova onde todo mundo começa a acelerar para terminar. Neste final fui ultrapassado por alguns corredores e isso acabou baixando um pouco minha moral na parte crucial da prova. Quando entramos na cidade novamente, nos últimos 2 km meu ritmo devia estar perto dos 05:30. Então resolvi não forçar e me concentrar em terminar a prova bem. Levei assim até o final e quando cruzei a chegada surpresa.

PR: Personal Record: 01:44:52.

Foram 8 segundos abaixo do planejado!!! Aquele meio de prova a 04:45 fez a gordurinha necessária pra isso!

Enfim: Foi um grande final de semana, uma viagem maravilhosa ao lado da minha esposa e uma corrida para lá de desafiadora fechando com um PR. 
Então Punta del Este: Ano que vem pretendo voltar! Quem sabe desta vez para os 42 km!

Abaixo o resultado oficial:

Posição no geral: 197°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 32º
Meu tempo: 01:44:52
Distância: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:00

Meu diploma de participação com o tempo bruto :-)

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Rumo a Punta Del Este: o novo desafio 21k

Amanhã realizo meu último treino antes da viagem ao Uruguai para competir na Medio Maratón Internacional de Punta Del Este e estou preparado \n/
Os treinos foram realizados e estou focado, creio que nunca me senti tão preparado para uma prova como estou desta vez.
A estratégia foi elaborada: Pace de 5' para os 10k iniciais, e 4'50" para os 11k finais.
Agora é torcer por uma temperatura agradável e uma viagem tranquila até lá.

Completando esta prova estou definitivamente de volta as corridas de rua!!! Bora lah!

domingo, 18 de agosto de 2013

Poa Day Run - 2ª etapa

Dia 11/08 finalmente voltei a participar de uma prova de rua, depois de quase 2 anos desde a última prova, no longínquo 11/09/2011.
A escolhida foi a Poa Day Run - 2ª etapa, e a distância: 8km.
O foco dos meus treinos são para a Meia Maratona de Punta Del Este, e esses 8km da Poa Day Run foram preparatórios para este esperado evento.

Sobre o evento e o dia: Organização, estrutura, kit, etc... tudo perfeito, nota 10. A ideia de deixar o pessoal de 5 km largar depois também foi interessante, visto que eram menos pessoas na largada. O dia também colaborou, temperatura na faixa dos 10 ºC, nublado e sem muito vento.

E sobre a prova: De acordo com a estratégia traçada junto ao Christian Benrsmüller, a ideia era fazer os 8 km forte, na faixa dos 04:50 o pace e foi mais ou menos por aí que aconteceu. Saí mais atrás e nos 2 primeiros km fui mais desviando e ultrapassando e mesmo assim consegui manter nesta faixa a velocidade.

Passando da metade da prova, resolvi  acelerar mais, a ideia foi boa, visto que estava me sentindo bem, baixei o pace para 04:35 e 04:39 nos km 5 e 6, mas daí senti, no km 7 diminui bastante para 04:51 e no último final voltei com gás fechando em 04:25. Ótimo, excelente tempo para um retorno.

Um  agradecimento especial para as fisioterapeutas que colocaram meu tendão no lugar: Vanessa Generoso, Letícia Maier e Litza Mamouna, obrigado gurias!!! O tendão ficou ótimo :-)

Abaixo os tempos da prova:

Posição no geral: 74°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 13º
Meu tempo: 00:38:06
Distância: 8 km
Meu Pace médio: 00:04:46

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

Recordes pessoais (Atualizado dia 01/12/13)

Frequentemente sou indagado sobre qual meu melhor tempo em tal distância. E pior, nunca tenho a resposta na ponta da língua, por incrível que pareça :-)

Então pra acabar de vez com a dúvida, resolvi resgatar meus resultados e fazer um post com os meus melhores tempos nas distâncias em provas que já participei.

Seguem os resultados:


Prova Data km Tempo Pace médio
Circuito das Estações Ed. Primavera 10k 23/08/09 10 00:46:32 00:04:39
Medio maratón de Punta del Este 21k
21/09/13 21,1 01:44:52 00:05:00
10 Milhas Mizuno 11/09/11 16 01:17:50 00:04:52
Poa Day Run 8k - 2ª ed. 11/09/13 8 00:38:06 00:04:46





Agora é hora de melhorar isso daí!!!



































Inscrição realizada para a 6ª Medio Maratón Internacional de Punta Del Este


Definido em junho ainda, quando acabei desistindo de fazer a meia maratona de Buenos Aires e optei por Punta Del Este.
Acabei de realizar minha inscrição para a prova e agora não tem mais volta :-)
E é com imensa satisfação que recebi a mensagem de que minha inscrição está confirmada!

Como preparação para estes 21k, farei neste domingo os 8k da Poa Day Run. A expectativa é grande, pois pretendo fazer os 8km em ritmo forte, e como tenho treinado bem, dá pra ter um pinguinho de esperança em quebra de recordes de pace médio.
Em visto que nunca corri provas de 8km, somente de 10km pra cima, não dá pra comparar com nenhuma outra prova que eu tenha feito.

Mas depois conto por aqui como foi! 
#RumoAPunta !!!

segunda-feira, 8 de julho de 2013

A volta as corridas está marcada!!!


Finalmente, minha volta está marcada!!! Impossível esconder minha alegria com este momento, após confirmar minha inscrição!

Acabei de realizar a inscrição para a primeira prova pós lesão sofrida em março de 2012. Já se passaram 1 ano e 10 meses da última corrida que participei. Muito tempo.

A prova escolhida para o retorno foi a Poa Day Run, e desta vez irei fazer a prova de 8 km. Nunca corri esta distância, sempre corri provas de 10 km para mais, e estou contando os dias para experimentar esta nova distância.

A ideia nesta prova, conforme estratégia elaborada pelo meu treinador Christian Bernsmüller, é fazer  em um ritmo forte. Se fosse fazer os 16 km agora, seria um pouco mais complicado e o foco ficaria  na resistência e em completar, mas para os 8 km estarei preparado pra fazer forte e valendo \m/

Agora é foco e dedicação nos treinos, faltam 5 semanas!!!

quarta-feira, 1 de maio de 2013

[Done] 3 meses de treinos de base

Recuperado da lesão na coluna em janeiro, os meses de fevereiro e março foram de treinos de base, em abril dei uma parada de 15 dias em razão de férias e na 2ª quinzena recuperei. Em maio minha ideia é manter os 3 treinos semanais de corrida e 2 de natação e recuperar o ritmo. Tá, e daí, onde quero chegar com isso?

As expectativas com isso são para realizar minha 1ª prova de 5 km pós lesão do tendão (sofrida em março de 2012) em breve! Muito breve!

Segundo meu treinador Christian Bernsmüller, em julho ou agosto seria um período ideal para realizar uma prova de 5 km forte, então ainda estou decidindo qual será o meu novo debut.

Mas o foco mesmo, ou a menina dos olhos, são os 21k de Buenos Aires, essa sim, com data já confirmada para 8 de setembro de 2013. 

Nesta meia maratona de Buenos Aires não estarei apto pra correr forte ainda, minha meta será completar em menos de 2 horas, mas será o marco do meu retorno as corridas depois de quase 1 ano e meio afastado.

Agora é foco nos treinos e dedicação para este retorno!

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Nova lesão, mas vamos lá!

O ano de 2013 começou, eu empolgado após 8 semanas de treinamento e acontece o inesperado: Nova lesão!
Desta vez quem me aprontou foi a coluna, sempre ela... aff...
Devido a evitar uma lesão mais forte com os impactos das passadas fui obrigado a interromper os treinos de corrida por pelo menos 1 mês. E justo agora que estava começando a embalar e as dores no tendão estavam cada vez menores. 
Mas enfim... faz parte! Após já 2 semanas praticamente parado onde realizei até seção de acupuntura visando a recuperação, volto a natação e a fisioterpia a partir da próxima semana.
 Correr: previsão feveiro!

Fica a inspiração para não parar.

http://www.ativo.com/Comunidade/Pages/aos_101_anos_maratonista_anuncia_aposentadoria.aspx