quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Mizuno 10 milhas

No dia 11/09 aconteceu a etapa da Mizuno 10 Miles Series Porto Alegre. Organização nota 10 e tudo muito bem planejado para trazer o máximo de conforto aos corredores antes e depois da prova.

Sobre a minha participação:
Desta vez, motivado com os treinos que fiz nas 2 últimas semanas que anteceram a prova, me posicionei melhor na largada, mais a frente do que o de costume, para tentar evitar aquele atrolho da largada. Queria largar forte e consegui. Mas, como de costume larguei forte demais... Estava me sentido muito bem nas 3 primeiras milhas. 

Confesso que a marcação em milhas foi uma surpresa pra mim, fiquei aguardando a placa de 1 km para verificar meu ritmo mas ela não apareceu, achei que tivesse passado por ela sem ver, mas quando me dei por conta encontrei a placa de 1 milha, então acionei meu marcador de voltas. Isso me atrapalhou no início, pois perdi a noção da velocidade que eu estava e fazer os cálculos de cabeça naquele momento não estavam nos meus planos. Passei por muita gente, inclusive corredores que conheço e que costumeiramente chegam na minha frente.

Como estava me sentido bem, segui neste ritmo mais forte até passar pela 4ª milha, quando comecei a sentir os efeitos de ter forçado no início, reduzi a velocidade, e fui ultrapassado por alguns corredores até que...
Neste momento passaram por mim 3 corredores da equipe da Sogipa, como estavam em um ritmo "um pouco" mais forte do que eu naquele momento, resolvi acompanhá-los. Inclusive informei os caras: "-Vou na carona de vocês", e foi o que salvou minha prova, se eu não tivesse sido ultrapassado naquele momento e não seguisse o ritmo deles, certamente,  iria ficar pra traz e teria a corrida comprometida. Tudo efeito psicológico, não?

Então com muito esforço consegui manter o pace com essa galera e fui com eles até a milha 9, neste momento, quando passamos por um posto de hidratação, acabei ficando um pouco pra traz e ae perdi o foco e não consegui mais acompanha-los. Quando perdi os caras da mira, meu ritmo caiu, esta última milha foi a mais lenta da prova.

Nos 300 metros finais ainda consegui dar aquele sprint e finalizei a prova com meu recorde pessoal na distância com 01:17:49. Fiquei impressionado com meu tempo, pois o pace médio ficou na casa 00:04:50, que tem sido meu pace médio nas provas de 10 km.

Meu melhor tempo nas 10 milhas (na verdade antes tinham sido 16 km) era até então 01:24:31, uma melhora considerável se considerar o pace médio anterior de 05:17 para 04:50.

No final da prova, fui curtir a infraestrutura do evento, com direito a massagens pra relaxar. 

Segue abaixo o resultado final:

Posição no geral: 113°
Posição na categoria 31 a 40 anos: 49
Meu tempo: 01:17:49
Distância: 10 milhas
Meu Pace médio: 00:04:50

terça-feira, 23 de agosto de 2011

POA Day Run - 2ª Etapa


Corri dia 14/08/2011 minha 2ª prova de 10 milhas na 2ª etapa do Poa Day Run. Como já comentei anteriormente, adorei correr esta distância.
Não é uma prova tão curta e tão rápida como uma de 10 km e não é tão cansativa e longa quanto uma meia maratona. To curtindo realmente provas nesta distância.
Mas dessa vez, não consegui diminuir meu recorde (PR) nesta distância e acabei fechando em 01:25:10. Um pouco a mais do que os 01:24:31 (meu PR).



Talvez até pelo único inconveniente da prova, largar junto com o pessoal que fez 5 km. O início foi bem tumultuado e perdi um tempo precioso desviando de corredores mais lentos, sem falar no desgaste que isso traz para o restante da prova.
A largada ainda foi para zona sul de Porto Alegre, onde existem algumas ruas bem estreitas, isso ainda antes de completar o terceiro km.

Minha sugestão pra quem organiza as provas deste tipo:  Separar em alguns minutos as largadas. Nesta prova era perfeitamente possível segurar o pessoal de 5 km por pelo menos mais uns 10 minutos. Quem correu 8 km se deu bem, pois tinha um percurso exclusivo de 8 km no início.

Segue abaixo minhas parciais e colocação na prova:
  1. 05:30
  2. 05:30
  3. 05:16
  4. 05:15
  5. 05:18
  6. 05:17
  7. 05:19
  8. 05:21
  9. 05:23
  10. 05:05
  11. 05:19
  12. 05:33
  13. 05:29
  14. 05:18
  15. 05:17
  16. 04:54
Posição no geral: 244°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 50°
Meu tempo: 01:25:10
Distância: 10 milhas (16 km)
Meu Pace médio: 00:05:19

Próxima prova: 10 Milhas Mizuno

segunda-feira, 18 de julho de 2011

10 Milhas Brasil 2011 - Puma


Corri minha primeira prova de 10 milhas no dia 10/07 em Porto Alegre e achei a distância sensacional.

Não é uma prova tão rápida quanto a uma prova de 10 km, ou seja, da pra se recuperar caso tenha feito um início não muito bom, e não é tão exaustiva quanto uma meia-maratona (21 km).

Sobre a prova em específico: o percurso foi legal, sem repetir partes do trajeto, que era o meu receio inicial, então neste ponto a prova foi 10, ida e volta.

A parte que não foi legal foi justamente correr junto com o pessoal do revezamento, que corria em um circuito menor (de 8 km) então quando estávamos no km 12 em diante, passavam por nós os corredores do revezamento em um ritmo bem mais forte, o que acaba deixando o psicológico perturbado.

A largada também não foi legal, local muito estreito e também com o pessoal do revezamento junto, dificultou manter o ritmo programado nos 2 primeiros km. Perdi muito tempo desviando de corredores mais lentos no início.

A manhã estava agradável, nem muito frio, nem muito quente, com um clima ótimo para correr. E acho que isto ajudou bastante, consegui, após os kms iniciais manter um ritmo de 05:15 por km e consegui levar assim até o final, o que me deixou muito satisfeito quanto ao resultado pessoal. Este ritmo é o meu ritmo de meia-maratona, e como não estou treinando tanto como gostaria de estar, achei meu resultado sensacional.

Outra coisa que não foi legal, mas isso já é meio que natual destas provas, as marcações parciais parecem nunca estarem nos lugares que deveriam estar. Como podemos notar pelas minhas parciais (abaixo), alguns kilômetros eu girei em 06:37 (o que não é possível pelo ritmo que eu estava) e outros muito baixos, também desproporcionais ao meu ritmo.

Seguem minhas parciais com o resultado final abaixo:
  1. 06:07
  2. 05:30
  3. 05:25
  4. 05:18
  5. 05:11
  6. 05:15
  7. 04:50
  8. 04:43
  9. 05:19
  10. 05:06
  11. 05:35
  12. 05:22
  13. 05:27
  14. 06:37
  15. 04:43
  16. 03:59

Posição no geral: 429°
Posição na categoria: 381°
Meu tempo: 01:24:31
Distância: 10 milhas (16 km)
Meu Pace médio: 00:05:17


Agora é continuar a preparação para minha segunda prova de 10 milhas dia 14/08: 2ª Etapa Circuito POA Day Run
Objetivo: Baixar de 01:24:00 :)

quarta-feira, 8 de junho de 2011

3 x 10 milhas: nova distância, novos desafios, ...

Estou animado com a possibilidade de correr nos próximos 3 meses, 3 provas de 10 milhas.

Serão na sequência:
Esta nova distância, intermediária entre meias maratonas e as rápidas provas de 10 km, tem me estimulado aos treinos.

Não tenho nenhuma participação em provas com esta distância, apesar de já ter corrido várias provas de 10 km e 3 meias-maratona, estou muito curioso em saber como vai ser meu desempenho.

Legal também é saber que após a primeira prova, tenho a chance de melhorar meu tempo nas 2 seguintes.

Então, é treinar agora pra descobrir como vai ser meu desempenho nesta nova distância.

domingo, 15 de maio de 2011

Poa Day Run - 1ª etapa

Corri no dia 1º de maio, domingo e feriado do dia do trabalhador, a primeira etapa do Circuito Poa Day Run, e o evento superou minhas expectativas.

Tudo muito bem organizado, inclusive com show do U2 cover antes, durante e depois da prova, quem foi pra assistir e acompanhar os corredores, se deu muito bem. Achei legal a iniciativa do evento de tratar muito bem também os acompanhantes dos atletas. Iniciativa show!

Outra, a idéia de 3 etapas, a 1ª com 10 km, a 2ª com 10 milhas e a 3ª meia maratona é muito interessante e estimulante para aqueles que querem ir aumentando suas distâncias com novos desafios. Eu pretendo participar das 3 etapas, comprei a idéia!!!


Vamos a prova:

Larguei em ritmo lento dessa vez, não quis forçar nada no início e mantive e pace em 05:30 nos 3 primeiros km pra sentir como seria o restante da prova.

Notei que estava me sentindo bem após completar o km 3 e resolvi forçar um pouco mais aumentando o pace para 05:00. Segui assim o restante da prova e terminei esta em ótimo estado.

O tempo desta vez ajudou também, estava nublado e com uma temperatura agradável, o que ajudou bastante a manutenção do ritmo até "forte" que mantive desde o km 3.

Em 2011 ainda não baixei de 50 minutos nos 10 km, mas coloquei como meta para a próxima prova em junho isso. Baixar de 50 minutos. Vamos ver!!!


Seguem meus tempos e parciais da Poa Day Run:

  1. 05:50
  2. 05:26
  3. 05:27
  4. 05:00
  5. 05:02
  6. 04:58
  7. 04:48
  8. 05:14
  9. 05:03
  10. 04:49
Posição no geral: 213°
Posição na categoria M3539: 44°
Meu tempo: 51:41
Distância: 10 km
Meu Pace médio: 00:05:10

sexta-feira, 22 de abril de 2011

Tênis novo! Agora vai!!!

Enfim adquiri um novo tênis, o Mizuno Wave Ultima 2. Vamos ver como vai se comportar nos próximos treinos e na corrida de 10 km do domingo que vem SubWay Day Run.

Bonito ele é, vamos ver  agora nos treinos.

A motivação criada pelo tênis novo é válida, mas sem treinos fica impossível melhorar minhas marcas pessoais. Amanhã (sábado de páscoa) vou fazer um treino de velocidade na pista do bairro Tamanday em Santa Maria, e vou fazer o primeiro teste com o Mizuno Ultima 2. Expectativas são as melhores!

quarta-feira, 20 de abril de 2011

Braskem EcoRun

Corri no domingo (17/04) a Braskem EcoRun edição Porto Alegre percurso de 10km. Prova bem organizada, com boa estrutura e muita gente participando e se divertindo.

Como não tenho treinado muito, no máximo 1 treino por semana, optei por fazer esta corrida em um ritmo moderado pra leve, então decidi acompanhar meu amigo Gerson Rios, no pace de 06:00, e utilizar a prova como treino pra daqui a 2 semanas.

 Gerson e eu (de boné) após a prova

Apesar do clima chuvoso, durante todo o sábado que antecedeu a prova, na manhã de domingo o sol apareceu, e apareceu rachando pra variar. O tempo esquentou a prova e foi necessário bastante água pra conseguir manter o ritmo.

Seguem as parciais da prova e o tempo final:
  1. 05:32
  2. 05:57
  3. 06:11
  4. 06:04
  5. 06:06
  6. 05:41
  7. 06:10
  8. 06:20
  9. 06:43
  10. 05:01
Tempo final: 59:50

O objetivo agora é o dia 01/05 com a prova de 10 km da Subway DayRun!

domingo, 27 de março de 2011

Circuito das Estações Adidas Edição Outono de 2011

Foi no dia 13/03 que iniciou oficialmente meu ano de corridas de rua, onde participei da edição de outono do Circuito das Estações da Adidas.

Das provas de 10 km, que tenham uma regularidade, essa é sem sombra de dúvidas a mais legal. Muita gente participando, galera de diversas idades e níveis de preparação e muita descontração e alegria fizeram o clima da prova.

O tempo ajudou pra quem foi pra assistir, um solzão no domingo de manhã, foi legal até a hora de começar a correr, mas bom, isso eu conto na sequência :-)

Sim, eu sei, a cara de mau faz parte, mas eu estava realmente cansado! Foto by webrun

Vamos a prova:
Iniciei no clima festivo e achando que ia conseguir tocar no pace de 5 minutos do inicio ao fim. Me despedi do Gerson (parceria de anos e que agora tá correndo muito) logo após largar e foquei em fechar no objetivo o primeiro km, como havia muita gente na largada e eu larguei desta vez mais atrás, acabei gastando uma energia excessiva desviando das pessoas logo no inicio.

Mas enfim, consegui me manter bem próximo do meu objetivo de pace de 5 minutos nos 5 primeiros km, mas após senti o calor e a falta de treinos. O sol começou a rachar, e o mané aqui cometeu um erro primário, esqueci de aplicar o protetor solar. O sol começou a ficar insuportável, tive que diminuir consideravelmente o ritmo pra não desistir da prova e acabei girando os próximos km acima de 5:30 o pace.

Serviu de lição: Nunca mais corro sem aplicar o protetor solar em provas diurnas.

De final: Fiquei com marca da camiseta estampada na pele e um vermelhão no rosto por quase uma semana, heheh...

De positivo: O ano de 2011 iniciou e promete. Estou treinando apenas 2 vezes por semana e não tenho pretensões de quebra de recorde neste primeiro semestre. Vou levando os treinos da melhor forma que puder nesta fase difícil da minha vida, e assim que o tempo melhorar e o sol voltar a brilhar e não rachar, estarei me preparando e motivando para a próxima prova.

E também, completei nesta rústica, 2 anos participando de corridas oficiais. Não melhorei muito meu desempenho de lá pra cá, mas minha vida mudou bastante em termos de disposição, nível de estresse e peso. Hoje me sinto muito  mais motivado e feliz do que a 2 anos atrás. Isso é o que mais importa pra nós amadores!!! O tempo final na prova é irrelevante comparado a qualidade de vida!

Seguem minhas parciais e colocação:
  1. 05:11
  2. 05:05
  3. 05:00
  4. 05:05
  5. 05:01
  6. 05:36
  7. 05:31
  8. 05:38
  9. 05:38
  10. 05:11
Posição no geral: 366°
Posição na categoria M3539: 64° (minha primeira vez nesta categoria)
Meu tempo: 53:00
Distância: 10 km
Meu Pace médio: 00:05:18

Nos vemos pelas ruas...

quarta-feira, 9 de março de 2011

Primeira prova de 2011

Passou o carnaval e o ano de 2011 está começando para as provas de rua em Porto Alegre.

No meu caso, começou a 2 meses atrás, quando iniciei os treinos para esta próxima prova, a do Circuito das Estações Adidas, que acontece neste próximo domingo 13/03 com largada às 09:00 na Av. Beira Rio.

Irei participar da prova de 10 km e estou prevendo tempos acima de 49 min. Fazendo menos que 50 min estou satisfeito pra esse inicio de temporada.

Então, pra quem quiser ir assistir a largada será às 09:00 hrs quase na frente do Shopping Praia de Belas, vejo vocês por lah!!!

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Calendário 2011 de corridas de rua em Porto Alegre

Segue um calendário de corridas de rua que ocorrerão em Porto Alegre no ano de 2011, não digo que participarei de todas, mas pretendo estar mais ativo nas provas de 10 km do que no ano de 2010, onde me dediquei mais as meias-maratonas.

Março/2011:
13/03 - Circuito das Estações Adidas - Edição Outono

Abril/2011

Maio/2011

Junho/2011
05/06 - Circuito das Estações Adidas - Edição Inverno

Julho/2011

Agosto/2011
28/08 - Circuito das Estações Adidas - Ediçao Primavera

Setembro/2011
04/09 - Corrida de Aniversário da SOGIPA
24/09 - POA Night Run

Outubro/2011
09/10 - Circuito Athenas - 2ª etapa (8 e 16km)

Novembro/2011
20/11 - Circuito POA Day Run - 3ª Etapa (5, 10 e 21 km)
27/11 - Circuito SESC de Minimaratonas - Final
27/11 - Circuito Athenas - 3ª etapa (10 e 21 km)

Dezembro/2011
11/12 - Circuito das Estações Adidas - Edição Verão

Conforme o decorrer do ano e as corridas forem surgindo vou atualizando este post.
Se souber de alguma prova que não esteja nesta lista, ou que a informação esteja equivocada, pode colocar uma nota neste post em comentário que estarei corrigindo a informação.

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Dois anos de corridas de ruas

O Circuito das Estações Adidas, edição outono, tem um sentido muito especial pra mim, pois completo em março de 2011, 2 anos participando de provas de rua.

De lá pra cá muita coisa mudou, mas o principal é que adquiri o hábito de treinar e me adaptei a rotina. Antes, meus treinos eram sem um objetivo definido, então era mais fácil largar e não fazer, agora, participando de rústicas e meias maratonas, criou-se o objetivo, e com isso treinos mais focados.

Desta forma fica bem mais fácil manter a disposição e realizar os treinos, nem que sejam de madrugada ou tarde da noite. Vida de atleta amador é assim. Enquanto muitos dormem a gente treina.

Então vou nessa, boa noite pois amanhã (ou hoje, como preferir) de madrugada tem treino!!! ;-)

domingo, 9 de janeiro de 2011

Provas para 2011

O ano de 2011 começou e eu fiz a inscrição para a primeira prova do ano, será o Circuito das Estações da Adidas - edição de outono, que acontecerá dia 13/03 em Porto Alegre.

Agora faltam 2 meses para esta prova, tempo razoável para uma boa preparação até lá, visto que não parei de treinar desde minha última prova em 2010 no longínquo 16/10/10.

O que aconteceu é que desta vez reduzi bastante o volume de treinos, nestes 2 últimos meses se fiz 1 treino por semana foi muito.

Na segunda-feira inicio nova planilha de treinos visando estes 10  km do circuito, minha intenção para este inicio de ano é mais modesta, e se fechar a prova na casa dos 47 minutos me darei por satisfeito.

Então é isso, hora de treinar!!!