segunda-feira, 24 de maio de 2010

27ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Foi ontem, domingo 23/05/10 a 27ª Maratona Internacional de Porto Alegre, contando com participações internacionais e gente de vários estados do Brasil. Uma boa organização com infra estrutura bem legal. A prova em si contou com diversos postos de abastecimento, com excelente sinalização e fiscais de trânsito em todos os possíveis cruzamentos, enfim, realmente valeu a pena correr.


Fiz a prova em revezamento com meu amigo Rafael Helm, e corri a segunda parte da prova, ou seja, os 21 km finais, com percurso envolvendo a zona sul da cidade, ficando com o Rafael a parte inicial que englobava o centro.

Como fiquei com a segunda parte no revezamento, passei por muita gente que estava fazendo a maratona completa. Eu saí novo e do zero no km 21 enquanto tinha gente que já corria desde o início. Fiquei impressionado com o número de participantes que se arriscaram nos 42 km e com o sofrimento do pessoal apartir do km 30. Passei por muita gente caminhando e as vezes se arrastando pra terminar, e muita gente que ficou pelo caminho também. Com esta experiência passei a respeitar mais ainda os maratonistas, tem que ser "ninja" realmente pra correr uma maratona. Não é para qualquer um. Eu se tivesse feito a maratona ontem com certeza teria abandonado.

A dupla Antonio e Rafael no revezamento


Cheguei no final dos meus 21 km totalmente acabado, não consegui repetir o que fiz na meia maratona que corri a 1 mês a noite. Minha parte do revezamento aconteceu após as 09:00 da manhã, então o sol  já estava muito forte, e com o calor inexplicável daquele dia, até mesmo a umidade do ar estava alta. Lógico que a culpa do não tão bom desempenho não se deve somente a isto, também não tenho treinado como gostaria e acho que está aí o principal motivo.

Mas a experiência desta prova e de conviver pela primeira vez em um evento que também envolvia uma maratona, foi de tirar o fôlego. Coloquei como meta correr esta mesma maratona em 2011, creio que até lá possa estar preparado para enfrentar este tremendo desafio.

Vamos ao depoimento sobre a minha corrida:
Minha estratégia era a seguinte: Manter o ritmo (pace) a 05:20 o km nos primeiros 15 km e no final baixar pra uns 05:00 e fechar forte. Mais uma vez, doce ilusão, heheh...
Demorei pra acertar o ritmo no inicio, saí muito forte e fiz os 2 kms iniciais abaixo de 04:50, a partir do km 3 consegui encaixar a corrida e mantive na média de 05:20 a 05:30 até o km 15 quando quebrei, virei os kms 16 e 17 na faixa dos 06:00, começou a doer joelho, achei que poderia não completar inclusive, mas mantive o ritmo nesta faixa. Nesta fase da corrida não pensava mais em tempo e sim em completar. O que para mim era o km 17 ou 18, para o pessoal da maratona era 39 ou 40. Percebi que comparado a esse pessoal o mínimo que eu tinha que fazer era completar a prova, era só 21 km, não era 42 km como a maratona, o que eu estava sentindo não era nada comparado ao que o pessoal da maratona sentia, esses sim deviam estar exaustos, não eu.

Com isso em mente segui adiante e completei a prova na faixa dos 06:00 por km. Fiquei muito feliz, cruzei a linha de chegada com muito orgulho de ter completado esta prova que considerei a meia-maratona mais complicada e difícil que já fiz.

Agradeço ao Rafael pela parceria no revezamento e vamos ver se no ano que vem não corremos a maratona completa juntos. 
Fim de semana que vem tem mais, agora "só" 10 km do Circuito das Estação Adidas - Edição Inverno.

Abaixo as parciais e o resultado final, entre parentes o km oficial da corrida:

  • 1 (22) km - 04:45
  • 2 (23) km - 04:49
  • 3 (24) km - 05:18
  • 4 (25) km - 05:18
  • 5 (26) km - 05:19
  • 6 (27) km - 05:20
  • 7 (28) km - 05:21
  • 8 (29) km - 05:22
  • 9 (30) km - 05:22
  • 10 (31) km - 05:23
  • 11 (32) km - 05:23
  • 12 (33) km - 05:32
  • 13 (34) km - 05:21
  • 14 (35) km - 05:38
  • 15 (36) km - 05:17
  • 16 (37) km - 05:46
  • 17 (38) km - 06:02
  • 18 (39) km - 06:05
  • 19 (40) km - 06:03
  • 20 (41) km - 06:08
  • 21 (42) km - 06:36

Tempo final somado revezamento: 03:55:57
Distância total: 
42 km
Posição geral no revezamento de duplas masculino: 66 de 98
Meu tempo: 01:56:17
Distância parcial: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:37

quinta-feira, 20 de maio de 2010

Primeiro treino de transição

Ontem a noite acabei meio que forçado a fazer meu primeiro treino de transição.
O que significa isso? Que ontem fiz uma simulação de um tipo de Aquathlon, ou seja, corrida + natação + corrida.

Como estava sem meios de locomoção e não estava afim de ir de ônibus até a natação, resolvi ir da melhor maneira que podia: correndo!

Fiz 5,7 km de corrida, + 1,2 km de natação, + 5,7 km de corrida voltando para casa. E essas transições entre "corrida e natação" e "natação e corrida" foram o mais rápidas possível. Corri com mochila na costas  levando os apetrechos da natação mais uma toalha e era isso.

A experiência foi legal, quem sabe uma hora não me arrisco numa prova dessas valendo.
Farei apenas mais um treino antes da Meia Maratona  de domingo (23/05/10).
Vou hoje buscar o meu kit da prova pra entrar cada vez mais no clima da corrida.
Previsão do tempo é pra sol no domingo, vamos ver!

domingo, 16 de maio de 2010

Treino longo do domingo

Uma das coisas que mais gosto de fazer no domingo é correr, e este treino de domingo é especial por que?

Meu velho companheiro, está surrado.

Simplesmente porque no domingo não tenho hora pra voltar, é o treino onde posso correr sem compromisso com horário, então sempre programo minhas planilhas de treino, para no domingo fazer o treino longo, ou seja, o treino de resistência, onde se corre uma maior distância do que nos outros dias de treinos normais.

Normalmente tento fazer de 3 a 4 treinos por semana, de segunda a sexta eles duram no máximo 1 hora, então tento fazer os treinos de velocidade nestes dias, que são treinos com tiros curtos mantendo uma velocidade superior a que corro normalmente, ou então, os treinos de fartlek, onde durante um tempo corro mais forte e em outro mais fraco.

Este treino longo também é legal pelo momento em que se realiza, normalmente no domingo pela manhã quando a cidade dorme, então o trânsito é menor do que de costume e as ruas estão praticamente liberadas para os corredores. Neste treino nem sempre tenho um percurso fixo em mente, simplesmente vou correndo e de acordo com meus estado de espírito decido o caminho a percorrer.

Hoje não quis forçar demais, normalmente nos treinos longos, tento fazer um percurso de quase 2 horas de corrida, mas como não treinei regularmente nas últimas 2 semanas e há a meia maratona no domingo que vem pra fazer, acabei correndo 01:15:26.

O que me surpreendeu foi quando coloquei no mapa a distância que percorri, pois controlo nestes treinos o tempo, não à distância. Essa só fico sabendo depois. :-)
Foram 15 km exatamente. Do ponto A ano N.
Mas com o surpreendente pace médio de 00:05:02 por km. Muito bom para um treino de distância!!!

Bom, esta próxima semana vou focar nos treinos de velocidade para estar pronto no domingo para a Meia maratona internacional de Porto Alegre :-) Ta chegando a hora!

Distância: 15 km
Tempo líquido: 01:15:26
Pace médio: 00:05:02

sábado, 1 de maio de 2010

4ª Meia maratona noturna do CORPA

Aconteceu no dia 25/04/2010 a 4ª Meia maratona noturna do CORPA em Porto Alegre, RS.

A competição acabou ficando marcada pela polêmica quanto ao problema dos chips e alteração do posicionamento dos atletas após o resultado final ser divulgado 5 dias depois da prova.


Mas tirando esses problemas vamos a minha experiência de correr pela primeira vez uma meia maratona e seus 21 km. No ano passado eu fiz uma prova de 20 km, então já tinha uma idéia do que era, mas a distância oficial foi realmente a primeira vez e gostei muito deste tipo de prova. Exige preparo e muito mais resistência física e mental para superar o desafio.

Bom, tinha como idéia fechar a prova em menos de 2 horas, e manter nos 10 km inciais o pace de 05:30 e nos últimos 11 ir baixando, quebrar a prova em 3 partes, a primeira até os 10 km, a segunda até o km 16 e no final até o 21 km dependendo de como estivesse, acelerar o máximo que desse. Esse plano foi por água abaixo na última etapa da prova e logo explico por que, heheh...

Nos kms 1 e 2 saí naquela empolgação do inicio e mesmo sabendo que precisaria subir o pace pra uns 05:30, no inicio, fiz esses 2 km a 05:00 o pace.

Nos km 3 ao 11 consegui manter o pace na faixa de 05:15 a 05:25. Nesta etapa da prova consegui encaixar a corrida e estava me sentido muito bem, estava sobrando e fui tranquilo neste pace sabendo que o pior ainda estava por vir. A minha estratégia para a prova estava sendo mantida.

No km 12 senti que estava na hora de mudar as coisas (doce ilusão) e diminui o pace para 04:55 e 05:00, comecei a passar muita gente e fui me empolgando, consegui manter este pace até o km 18 da prova quando senti e praticamente quebrei. Ao fechar o km 18 comecei a sentir dores e o esgotamento físico, tive que diminuir o pace e baixei pra 05:30 nos km 19 e 20. Fiquei bem esgotado e alguns corredores que eu havia passado na outra parte da prova onde virei 05:00 me passaram de novo.

No km final resolvi forçar, dei aquele sprint tradicional após a curva antes do gasômetro e fechei este km em 05:17.

Na foto estou eu cruzando a linha de chegada logo atras do sujeito no primeiro quadro, na foto estou parando meu cronometro :-) Foto de Raquel Hoefel Barcellos


Fiquei muito satisfeito com meu resultado nesta prova e na expectativa das próximas meias maratonas que acontecem aqui no RS. A distância é perfeita, pois não é uma prova muito rápida, se você acelerar no incio não chega vivo no final.

No fim de maio irei correr a Maratona Internacional de Porto Alegre, mas desta vez ainda em revezamento de duplas com o Rafael Helm. Creio que para 2011 arriscarei fazer minha primeira maratona.

Seguem abaixo minhas parciais e o resultado final:
  • 1 km - 05:03
  • 2 km - 05:06
  • 3 km - 05:18
  • 4 km - 05:18
  • 5 km - 05:19
  • 6 km - 05:15
  • 7 km - 05:15
  • 8 km - 05:14
  • 9 km - 05:19
  • 10 km - 05:14
  • 11 km - 05:02
  • 12 km - 05:14
  • 13 km - 05:02
  • 14 km - 05:00
  • 15 km - 04:54
  • 16 km - 04:57
  • 17 km - 05:03
  • 18 km - 05:04
  • 19 km - 05:29
  • 20 km - 05:23
  • 21 km - 05:17

Tempo final: 01:48:55
Distância: 21 km
Pace médio: 00:05:10
Posição no geral masculino: 220 de 377
Posição na categoria M3034: 40 de 59

Brasken Eco Run 2010 - Porto Alegre

Aconteceu no dia 18/04/2010 a edição Porto Alegre do Brasken Eco Run e foi a minha primeira prova oficial de 10 km em 2010.

A largada ocorreu as 09:00 pontualmente e meus planos eram de fechar na casa dos 47 minutos o percurso. Esse tempo é o que venho mantendo ultimamente, pois meus treinos estão escassos e acontecem no máximo 2 vezes por semana. Tenho como objetivo em 2010 baixar de 46 minutos, mas não será uma tarefa fácil :-)

Bom, quanto a prova, meus planos eram virar os 5 primeiros km no pace de 04:40 e os 5 últimos em 04:30, doce ilusão.

Consegui na média manter o plano nos 5 kms iniciais, mas após não. Tenho um grande problema que é falta de concentração após o km 5, isso está sempre acontecendo, eu me distraio com algum pensamento distante e perco o ritmo. numa prova considerada curta como uma de 10 km, se eu perder 20 segundos em um km não tem como recuperar depois. E foi o que aconteceu. No km 6 virei em 05:15 e não consegui voltar ao ritmo prentendido nos 2 kms seguintes, virando sempre na faixa dos 04:50 a 05:00.

Mas, nos 2 kms finais me superei e consegui algo que nunca havia conseguido, virei com pace de 04:20 no km 9 e 04:16 no km 10, fechando a prova em 00:47:13.

Consegui acelerar muito e manter o pace nos 2 km finais, sinal de que estava sobrando máquina e o que me prejudicou no meio da prova foi realmente a distração.


Bom, o ano de corridas em 2010 começou e vou ir relatando neste blog o que está acontecendo quanto as minhas corridas e treinos.

Seguem abaixo minhas parciais durante a prova:
  • 1 km - 04:45
  • 2 km - 04:32
  • 3 km - 04:42
  • 4 km - 04:39
  • 5 km - 04:51
  • 6 km - 05:15
  • 7 km - 05:00
  • 8 km - 04:47
  • 9 km - 04:20
  • 10 km - 04:16
Tempo líquido: 00:47:13
Distância: 10 km
Pace médio: 00:04:43
Posição no geral masculino: 104 de 535
Posição na categoria M3034:  23 de 106