tag:blogger.com,1999:blog-75930405281879178462024-03-05T04:14:29.449-03:00Desafios de RuaRelatos de corridas e treinos de um atleta amadorAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.comBlogger40125tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-74496156814879347632016-07-04T22:33:00.000-03:002016-07-05T11:22:11.834-03:0033ª Maratona Internacional de Porto Alegre<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Novamente, um bom tempo sem participar de provas de rua mas, digamos que estava me guardando para esta: <b>A 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre ed. 2016</b>.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcQ2JbYhpa_ZhoQeKqYkUKupeaOH6bXWChvIIPxzHYfwqwyf0DrHnDa00_dFM-1PUCDepwZGLdAZp2N-MxtTSadfPfE076w9KWd08mQIyEAwUzsFtt_27RICLsNBgvjoYAus4f2giyWigf/s1600/2016.06.12_33a_maratona_internacional_porto_alegre-ALV16MPA30412.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcQ2JbYhpa_ZhoQeKqYkUKupeaOH6bXWChvIIPxzHYfwqwyf0DrHnDa00_dFM-1PUCDepwZGLdAZp2N-MxtTSadfPfE076w9KWd08mQIyEAwUzsFtt_27RICLsNBgvjoYAus4f2giyWigf/s320/2016.06.12_33a_maratona_internacional_porto_alegre-ALV16MPA30412.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Me preparei durante 3 meses para fazer a meia maratona, mas faltando 2 semanas para corrida peguei uma gripe bem forte, e precisei repousar por alguns dias. Esta parada, com tão pouca antecedência a prova, creio que tenha sido decisiva na preparação.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mesmo não estando em perfeitas condições, com menos treinos do que eu gostaria de ter feito (como sempre rsrsrs) chegou o dia tão esperado: 12/06/2016.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ9Ij7tMwTormLxH6qKhRfj6cRFu7YPjiBi7tF6ESI1s_OYqvOmhGICofaOpOis6bhGn-bHOuzU0quNf9_JRo_E4SksxYeQV15tau_b8whoXLoP5qlwdoo5VtcPCQxuZuW2ob8gBfaL-iK/s1600/percurso.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ9Ij7tMwTormLxH6qKhRfj6cRFu7YPjiBi7tF6ESI1s_OYqvOmhGICofaOpOis6bhGn-bHOuzU0quNf9_JRo_E4SksxYeQV15tau_b8whoXLoP5qlwdoo5VtcPCQxuZuW2ob8gBfaL-iK/s320/percurso.png" width="197" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><i>Percurso da meia maratona com meu desempenho pelo app Nike Running</i></span></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Então vamos a prova:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em Porto Alegre, faziam 3ºC nesta madrugada, acordei às 5:00 da manhã, a largada seria às 7:00. Cedo devido a maratona que largava juntamente a meia maratona.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkBUGZ7l5-jKNph133Za_4OMToBzCY59M1SdULzVHBULzJDORv08uEV3f7oU2VZGhGMVHzfs1SLNul8SFfZahncRZgH5nufe9OeQSJ5nPTqs6MiZdWtHT0ekVEKjp8l2kPEXLCNL4NEUzv/s1600/2016.06.12_33a_maratona_internacional_porto_alegre-ALV16MPA20440.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkBUGZ7l5-jKNph133Za_4OMToBzCY59M1SdULzVHBULzJDORv08uEV3f7oU2VZGhGMVHzfs1SLNul8SFfZahncRZgH5nufe9OeQSJ5nPTqs6MiZdWtHT0ekVEKjp8l2kPEXLCNL4NEUzv/s320/2016.06.12_33a_maratona_internacional_porto_alegre-ALV16MPA20440.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Cheguei com pressa e em cima da hora, aqueci do estacionamento do shopping Praia de Belas até a largada. Fui largar um casaco no Guarda-Volumes, dar uma passada no WC e a prova começou.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Larguei bem atrás, pois havia muita gente na largada (estimados 7500 corredores entre todas as categorias) e sai no pace de 05:30 com a ideia de fazer a segunda parte da prova um pouco mais rápida ou no mínimo igual a primeira.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqNltt0LN4NZh_PlKWLzgzwfV7u-9hdkKphBMfeGXXDAmNfboa3GHlMNPahD6_IEQY1eV1ixh0zGdwWvp94pqH18gkQHAPMfjEd3viUWEPRJNRuJ1bf0n2zYKEVyEPQ4R6Irz3V86ai4LM/s1600/aps1606pam07463_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqNltt0LN4NZh_PlKWLzgzwfV7u-9hdkKphBMfeGXXDAmNfboa3GHlMNPahD6_IEQY1eV1ixh0zGdwWvp94pqH18gkQHAPMfjEd3viUWEPRJNRuJ1bf0n2zYKEVyEPQ4R6Irz3V86ai4LM/s320/aps1606pam07463_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A largada foi para Zona Sul e até o Km 12 estava tudo sobre controle, com o pace variando de 05:30 a 05:45 dentro do esperado. Neste período da prova estava confiante e ultrapassando muita gente, o que sempre é motivador.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Após o retorno na Zona Sul, quando a meia entrou na Av. Wenceslau Escobar e tem uma leve subida comecei instintivamente a diminuir o ritmo. O sol bateu de frente, mas o vento gelado contra, fez o meu ritmo cair.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii72YhW7VYRK_LifUMikl8Sq2fsgzL_YZihucCHEeQOqqhyphenhyphenfZwDU212UyxXX77lZL1A95wSu5AXk-VkwLOev4U28_pr3Xyx_toDreU772lBDauxuxZM7KCoJazfs96cocMklbkf58nzhE4/s1600/2016.06.12_33a_maratona_internacional_porto_alegre-ACC16MIPA8759.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii72YhW7VYRK_LifUMikl8Sq2fsgzL_YZihucCHEeQOqqhyphenhyphenfZwDU212UyxXX77lZL1A95wSu5AXk-VkwLOev4U28_pr3Xyx_toDreU772lBDauxuxZM7KCoJazfs96cocMklbkf58nzhE4/s320/2016.06.12_33a_maratona_internacional_porto_alegre-ACC16MIPA8759.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A partir do Km 13 meu pace subiu para 06:00 e depois da elevação, não consegui mais retornar ao ritmo inicial. Passando pelos Kms 17 e 18 a situação começou a ficar mais tensa, e nestes Kms saquei a touca, pois finalmente começou a esquentar e o calor apareceu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nos últimos 3 kms meu pace subiu para 06:15 e aí começa aquela sensação de que todo mundo estava passando por mim. Corredores que passei no início da prova começaram a me atropelar.</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnXpz01-aj11WMtx2qOof-El3cT9CH_3RkICVDd6N6myfStyWIeRs-uhicrK-GAVtug0lEKp7wqHnDRRertX6v4yI5lulGoR_tCMnwtnsVB3w3HEil7N31hMOH8_Jnj0PPIq5dXot2VVQM/s1600/REP16POA27133.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnXpz01-aj11WMtx2qOof-El3cT9CH_3RkICVDd6N6myfStyWIeRs-uhicrK-GAVtug0lEKp7wqHnDRRertX6v4yI5lulGoR_tCMnwtnsVB3w3HEil7N31hMOH8_Jnj0PPIq5dXot2VVQM/s320/REP16POA27133.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como eu sabia que os meus treinos não foram de melhor qualidade, achei por bem não forçar e terminar a prova neste ritmo que considerei seguro até o fim</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Consegui ainda nos últimos 500 metros sprintar e fechei o último km em 06:05.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Dedico esta corrida a Emilene Becker (minha esposa) pela compreensão e apoio nos treinos e a minha filha, Rafaela Becker Trindade, que ainda está na barriga de mãe e deve chegar por setembro :-)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ejjS3XcvjqV7rN_J-mLsDgas9AhWjHButFxXa1ZBvBpkvVFiKdxP3PnfAPXPDVna5WkLId8Uk0On0C-vDzmXRamYnRBnpqOHPojDzRNzX6Wkd9GwfDyN-vPPwGGmQirpSwenotvdtwki/s1600/MR16MIPA14412_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2ejjS3XcvjqV7rN_J-mLsDgas9AhWjHButFxXa1ZBvBpkvVFiKdxP3PnfAPXPDVna5WkLId8Uk0On0C-vDzmXRamYnRBnpqOHPojDzRNzX6Wkd9GwfDyN-vPPwGGmQirpSwenotvdtwki/s320/MR16MIPA14412_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Posição no geral: 820º<br />Posição na categoria E: 126º<br />Meu tempo: 02:03:47<br />Distância: 21 km<br />Meu Pace médio: 00:05:54</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GJKOnLWmku2bWrbHfKIeGVpZENqiFUUdFQB6yT2Gh3mVqe7mXdTP9lT3ybPSCluMi-Yp4ixMItmhU-yjRNTslr244kEMgRZtHVJXHdiqZudjKx7yAZtcyMEE4LYVs2o0EJhpbK3YUlDK/s1600/MR16MIPA70819_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GJKOnLWmku2bWrbHfKIeGVpZENqiFUUdFQB6yT2Gh3mVqe7mXdTP9lT3ybPSCluMi-Yp4ixMItmhU-yjRNTslr244kEMgRZtHVJXHdiqZudjKx7yAZtcyMEE4LYVs2o0EJhpbK3YUlDK/s320/MR16MIPA70819_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1Porto Alegre, RS, Brasil-30.0346471 -51.217658400000005-30.4742036 -51.8631054 -29.595090600000002 -50.572211400000008tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-20384403599743706162015-11-01T10:04:00.000-02:002016-07-04T22:25:00.558-03:00Maratona Caixa do Rio Grande do Sul - 10k<div style="text-align: justify;">
Noite de <b>17 de outubro de 2015</b>, e fazia apenas 1 ano e meio que não participava mais de provas de rua. Nossa! O tempo vôou! Mas cá estou eu para relatar mais esta prova e como me preparei para ela.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Creio que se não fosse pelo incentivo dos meus colegas de <a href="http://www.dbserver.com.br/" target="_blank">DBServer</a>, eu não teria participado, pois não tenho treinando visando competir a mais ou menos este tempo, e não estava pensando em voltar por agora, mas... 7 semanas antes da prova, a galera se motivou a fazer e também acabei me inscrevendo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Agora era treinar, tinha 7 semanas, tempo suficiente para alguém que estava treinando leve (1x por semana), que já tem um histórico de corridas e somente mantendo o preparo, intensificar os treinos visando a competição.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKZtpo02exyF6yjsj4D0c1RrdR8PraZST4jjzCMRbv_ecCZkWdvfg_1nJTbNdh_mwTvMPT5Mzxyjdd3SZ_FSq_WwPT-r9jG8aCzvvCD0G1EEUYxtUgZr0Xu-Yb0umzVUwcm_B7ixtaJMhW/s1600/WAM15MRS0574.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKZtpo02exyF6yjsj4D0c1RrdR8PraZST4jjzCMRbv_ecCZkWdvfg_1nJTbNdh_mwTvMPT5Mzxyjdd3SZ_FSq_WwPT-r9jG8aCzvvCD0G1EEUYxtUgZr0Xu-Yb0umzVUwcm_B7ixtaJMhW/s320/WAM15MRS0574.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Busquei a planilha de treinos na web, preparei o terreno com 3 treinos semanais + a natação 2x por semana, deixei tudo pronto e organizado, mas.... (há sempre um más em tudo), não consegui treinar o que gostaria de ter treinando devido a rotina de trabalho e obras que estou vivendo :-(</div>
<div style="text-align: justify;">
Mantive 1 a 2 treinos semanais até a prova, e essa noite chegou. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Vamos a corrida:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLH0Wp6AYckQmchxeS18wR3vb25WuAXQoN7q88OcMByLArb0WYcVyNulc0LWvLUhluU2BULS-Kj1o_d8T81fUCBGb0qciGdXt10kzvzSiqpEkNi8pkgEXZ0adDMXlPtqWy1tRYgQ4_IhTx/s1600/WAM15MRS1873.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLH0Wp6AYckQmchxeS18wR3vb25WuAXQoN7q88OcMByLArb0WYcVyNulc0LWvLUhluU2BULS-Kj1o_d8T81fUCBGb0qciGdXt10kzvzSiqpEkNi8pkgEXZ0adDMXlPtqWy1tRYgQ4_IhTx/s320/WAM15MRS1873.jpg" width="320" /></a></div>
Me posicionei no final, pensando em largar moderado e fazer a segunda parte da prova mais rápida sem quebrar. Minha meta era fazer em menos de 55 minutos. Para quem já fez 10k em 46:00 é um tempo bem considerável, mas considerando a preparação que tive, estava de bom tamanho.</div>
<div style="text-align: justify;">
Então às 20 horas largamos. Início de prova, aquela empolgação deixei passar, mantive o ritmo lento e sem afobações, pace de 5:30 era suficiente para cumprir minha meta pessoal.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mais um detalhe, meu Garmin com GPS estragou a um tempo atrás, então usei um cronômetro com contador de voltas, e o que me parece, a prova estava com marcações equivocadas quanto a distância, o que dificultou uma identificação do ritmo que estava.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas consegui me sair bem nos 5k iniciais, a noite estava agradável e a temperatura na faixa dos 17ºC e com aquela brisa refrescante que vem do Guaíba, isso ajudou muito.</div>
<div style="text-align: justify;">
Virando nos 5k, em frente ao Barra Shopping, e como eu estava me sentido bem, era hora de acelerar. Apertei o ritmo, mantendo um pace de 5'15" e consegui ir assim até o final. Muito bom! </div>
<div style="text-align: justify;">
Fiquei muito feliz com o resultado pois consegui fazer a 2ª parte da prova bem melhor do que a 1ª, só isso já valeu a corrida.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ter voltado a competir foi também compensador, há tempos estava sem colocar uma medalha no pescoço e sem sentir aquela sensação de desafio cumprido ao cruzar a linha de chegada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZo3Vq9BDdWrIkdOTu3QyjuR2pPnfVuU0TKXwbzje6R-VqjLh2USeEJQewtKhlS9rp4HMTBciFotCoVCxlWUplMRlcbGT3jDUZMgoiv7rtx0-FhTULx7IDOJW4dlVPB5Y3UTkL8ymwNSvX/s1600/MR15RSMT3181.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZo3Vq9BDdWrIkdOTu3QyjuR2pPnfVuU0TKXwbzje6R-VqjLh2USeEJQewtKhlS9rp4HMTBciFotCoVCxlWUplMRlcbGT3jDUZMgoiv7rtx0-FhTULx7IDOJW4dlVPB5Y3UTkL8ymwNSvX/s320/MR15RSMT3181.jpg" width="213" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ponto negativo da noite: As marcações da prova estavam equivocadas, senti isso nas diferenças entre pontos de acordo com o ritmo que defini. Alguns amigos que fizeram a maratona, reclamaram que de acordo com seus GPS correram 44 km ao invés dos 42,125 habituais de uma maratona. #Fail total.</div>
<div style="text-align: justify;">
Na maratona, alguns competidores também reclamaram que ficaram sem medalhas ao fim da prova, mais 1 #fail da organização.</div>
<div style="text-align: justify;">
Temos que rever isso pessoal!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Agradeço aos meus colegas de <a href="http://www.dbserver.com.br/" target="_blank">DBServer </a>pelo incentivo, principalmente ao Thiago Fortes, que correu sua primeira prova de 5 km nesta noite fazendo um excelente tempo. Parabéns cara! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwS1MRPl3BvApoU5msjcy46kSIAWXqVO4o3-uiqR5HCv6oTaIM2zaXZOC93q5vIfy1Z37OkvrhlzhymGNo2EUn3dizmFGq-L_icrt8RIP_Gu7K3Q4NZW_9JCy6CUoFYuEPCoxfE_Rg1Iip/s1600/IMG-20151017-WA0016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwS1MRPl3BvApoU5msjcy46kSIAWXqVO4o3-uiqR5HCv6oTaIM2zaXZOC93q5vIfy1Z37OkvrhlzhymGNo2EUn3dizmFGq-L_icrt8RIP_Gu7K3Q4NZW_9JCy6CUoFYuEPCoxfE_Rg1Iip/s320/IMG-20151017-WA0016.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cruzando a linha de chegada:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxpLMKxmANTISlp7uFQ6pQyt9sF2JZOcy-qmFzX79xeiPgudklQiDL-L2-B9GTlXYM6KnbbpBOi9GvCnnyd4Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Então vamos ao meu tempo oficial:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Posição no geral: 155°<br />Posição na categoria 35 a 39 anos: 20º<br />Meu tempo: 53:47<br />Distância: 10 km<br />Meu Pace médio: 00:05:23</b></span></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0Porto Alegre, Porto Alegre - RS, Brasil-30.0346471 -51.217658400000005-30.4742036 -51.8631054 -29.595090600000002 -50.572211400000008tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-10937203999329752832013-11-21T23:04:00.000-02:002013-11-21T23:04:33.974-02:00Próxima prova: 21k Poa Day Run - 3ª Etapa<div style="text-align: justify;">
É neste domingo (24/11) a 3ª edição da etapa Poa Day Run e estou preparado. Talvez nem tanto quanto estava para meia de Punta em setembro, mas estou :-P</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Acabei me gripando e perdi alguns treinos importantes. Também sofri com algumas dores musculares nestes últimos 2 meses e não consegui me dedicar tanto aos treinos como para a meia de de Punta, mas... continuei treinando. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Não parei de treinar depois de Punta, mesmo as vezes não cumprindo o planejado, treinei o que consegui, então ainda dá pra ter um pingo de esperança para um novo PR (Personal Record) em 2013.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Meu treinador estima em pace de 4'55", se realmente eu conseguir manter isso, terei novo PR nos 21k.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Então é isso! Domingo (como diria o Fabiano Cachaça) o bixo vai pegar!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
Nos vemos lá!!!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-65366527693100582562013-10-16T22:43:00.000-03:002013-10-16T22:55:33.355-03:00Medio maratón de Punta del Este 21k: Personal Record broked<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Estou de volta as provas de longa distância! A <a href="http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/wp/medio-maraton-21k/" target="_blank">meia maratona de Punta del Este</a> provou isso! Voltei!!! \n/</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">E a volta veio em grande estilo, correndo minha primeira prova internacional, quebrei meu recorde pessoal em meias maratonas. Consegui a marca de 01:44:52, bem próximo do que havia planejado e quase 4 minutos abaixo do meu antigo recorde.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7593040528187917846" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz5z18sQMWJX-CFgV0XEaEAFNKw85aQBQGo5xcyLSVK1I_TLmRDlslc9gtMtG2qetBiYfK668k5Tvon5rh6aiCMT31PsIkVba31cXnx5PqsuvAmCNx7ybzwKjrqM7h2lWGww8GRxErOQxN/s1600/MD13MPDL12353_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz5z18sQMWJX-CFgV0XEaEAFNKw85aQBQGo5xcyLSVK1I_TLmRDlslc9gtMtG2qetBiYfK668k5Tvon5rh6aiCMT31PsIkVba31cXnx5PqsuvAmCNx7ybzwKjrqM7h2lWGww8GRxErOQxN/s320/MD13MPDL12353_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Chegada com PR</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Mas o tempo final na verdade não foi o mais importante, o mais legal de tudo é que consegui correr bem praticamente todo o tempo, sem sentir dores e sem sentir o tendão. A prova foi perfeita, com clima agradável (nublado), temperatura amena (10ºC a 15ºC) e percurso plano com uma paisagem exuberante :-)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Muitos brasileiros correndo, devido ao feriado no Rio Grande do Sul, praticamente os gaúchos invadiram Punta kkk... Na hora da largada o idioma que mais ouvia era o português.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">O único problema grave encontrado foi justamente os postos de hidratação, eram escassos, quase que de 5 em 5km e os copos eram de plástico e sem a capa, ou seja, impossível de se tomar correndo. Ao pegar o copo metade da água já era desperdiçada. E para tomar alguns goles, precisei praticamente caminhar.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2wINPv6CscjuKYsHqu_dGRzFKjyfCaNR5R-FKabVyZ4cix8-jR4jFbXHeMoVmUsacVRutj1ScysfrGKwgZyccQwquhnznrIrNrIHLNrzD6xyPUyxIFu0Qjn7A7zXSXYGnL0Tq5gN0KcUv/s1600/MR13MPE17132_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2wINPv6CscjuKYsHqu_dGRzFKjyfCaNR5R-FKabVyZ4cix8-jR4jFbXHeMoVmUsacVRutj1ScysfrGKwgZyccQwquhnznrIrNrIHLNrzD6xyPUyxIFu0Qjn7A7zXSXYGnL0Tq5gN0KcUv/s320/MR13MPE17132_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Com dificuldade para beber água nos copos de plástico, com os famosos dedos ao fundo</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Mas vamos aos detalhes da corrida:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">O boca aberta aqui errou a largada. Sim, eu errei. O horário da largada da meia eram 15 min após a largada para a maratona, mas como atrasou a largada em 15 min, larguei junto com a maratona às 08:15. Por sorte ouvi o locutor no momento em que cruzei o pórtico: "- Solo 42".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Olhei pra traz e vi que a maioria dos corredores estavam parados kkk... Me dei conta e voltei! Sorte!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Precisei novamente fazer meu ritual de aquecimento para a largada, mas tudo na boa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">15 minutos depois, às 08:30, foi dada a largada para meia maratona. Agora sim: Valendo!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Saí em ritmo de 05:00 por km. Encontrei o pace runner com a placa de 1 hora e 50 min e fui neste ritmo nos 3km iniciais. Essa parte da corrida foi bem legal, pois era a parte do percurso pela península mesmo e bem próximos a orla. Então nesta parte até chegarmos nos famosos dedos de Punta segui neste ritmo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeUV6bhQYpedLuR37iaaIWD5lDV5fmF7XdzE44AFj1oP4RCzxJB-ZQgSqBghxvbh5H7O-T0b8_GYaDS-VJkRTnhCkMLOENyq7EVFr-4Xq8JNHR1vIna9oIHNvo4UJ5s4Qee8JBb_10-91r/s1600/MD13MPDL02624_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeUV6bhQYpedLuR37iaaIWD5lDV5fmF7XdzE44AFj1oP4RCzxJB-ZQgSqBghxvbh5H7O-T0b8_GYaDS-VJkRTnhCkMLOENyq7EVFr-4Xq8JNHR1vIna9oIHNvo4UJ5s4Qee8JBb_10-91r/s320/MD13MPDL02624_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Parte inicial da prova pela península. Estava sobrando :-)</td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">A partir do km 4 ou 5, senti que estava muito tranquilo e que podia acelerar um pouco, foi o que fiz. Baixei meu pace para 04:50. Nesta parte da prova entramos no retão da Playa Brava, maior parte da prova, pois nesta parte era ida e volta. Neste ritmo fui até a volta no km 12 + ou -. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Quando fiz a volta, um pequeno declínio aproveitei pra acelerar um pouco mais, baixei para 04:45 na média e consegui manter neste ritmo até o km 18.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">A marcação dos km na prova também não ajudou muito, as placas estavam no chão, e muitas vezes não visualizava para dar o lap no meu relógio. Em virtude disso não consegui fazer uma melhor analise do meu desempenho em partes da prova. A analise toda aqui é com base no meu sentimento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim14NE3gsRwcL7_Grcaj5cr6SFEMcCUHXRrPw6dvBQNhq7_Wbf2pWjqqCs6bfyQyyTGO5B-WbHTTW6oX-28auaYi5d5RVURvfiF_C784EDIbIWD4X9_iY1sFsK8E8_RrFdHC8UTMIapnYQ/s1600/BD13MPDL07011_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim14NE3gsRwcL7_Grcaj5cr6SFEMcCUHXRrPw6dvBQNhq7_Wbf2pWjqqCs6bfyQyyTGO5B-WbHTTW6oX-28auaYi5d5RVURvfiF_C784EDIbIWD4X9_iY1sFsK8E8_RrFdHC8UTMIapnYQ/s320/BD13MPDL07011_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Final da prova já na capa da gaita em frente ao Conrad</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">No km 19 eu senti o cansaço, e o pior, foi bem na parte da prova onde todo mundo começa a acelerar para terminar. Neste final fui ultrapassado por alguns corredores e isso acabou baixando um pouco minha moral na parte crucial da prova. Quando entramos na cidade novamente, nos últimos 2 km meu ritmo devia estar perto dos 05:30. Então resolvi não forçar e me concentrar em terminar a prova bem. Levei assim até o final e quando cruzei a chegada surpresa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">PR: Personal Record: 01:44:52.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Foram 8 segundos abaixo do planejado!!! Aquele meio de prova a 04:45 fez a gordurinha necessária pra isso!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Enfim: Foi um grande final de semana, uma viagem maravilhosa ao lado da minha esposa e uma corrida para lá de desafiadora fechando com um PR. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Então Punta del Este: Ano que vem pretendo voltar! Quem sabe desta vez para os 42 km!</span></div>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Abaixo o resultado oficial:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>Posição no geral: 197°<br />Posição na categoria 35 a 39 anos: 32º<br />Meu tempo: 01:44:52<br />Distância: 21 km<br />Meu Pace médio: 00:05:00</b> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioy8ZwOGs4072lq0X2nwueXow4jWxVN3AE0Ba3W4a4tkvfWc3NtQ4fglbdGXWg4f9r4BOuIzoQuAZVWD-aSGvQP_ZpaS-Wq-EB96kxdYH5bmLipI90ISSJt9QKBFBsIMvz8vdK9hpSlxcU/s1600/16-10-2013+22-40-18.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioy8ZwOGs4072lq0X2nwueXow4jWxVN3AE0Ba3W4a4tkvfWc3NtQ4fglbdGXWg4f9r4BOuIzoQuAZVWD-aSGvQP_ZpaS-Wq-EB96kxdYH5bmLipI90ISSJt9QKBFBsIMvz8vdK9hpSlxcU/s320/16-10-2013+22-40-18.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meu diploma de participação com o tempo bruto :-)</td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-38167375035174123342013-09-18T13:49:00.002-03:002013-09-18T13:50:25.043-03:00Rumo a Punta Del Este: o novo desafio 21k<div style="text-align: justify;">
Amanhã realizo meu último treino antes da viagem ao Uruguai para competir na <a href="http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/wp/medio-maraton-21k/" target="_blank">Medio Maratón Internacional de Punta Del Este</a> e estou preparado \n/</div>
<div style="text-align: justify;">
Os treinos foram realizados e estou focado, creio que nunca me senti tão preparado para uma prova como estou desta vez.</div>
<div style="text-align: justify;">
A estratégia foi elaborada: Pace de 5' para os 10k iniciais, e 4'50" para os 11k finais.</div>
<div style="text-align: justify;">
Agora é torcer por uma temperatura agradável e uma viagem tranquila até lá.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Completando esta prova estou definitivamente de volta as corridas de rua!!! Bora lah!</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-75276869007482076362013-08-18T17:42:00.003-03:002013-10-29T18:34:55.992-02:00Poa Day Run - 2ª etapa<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Dia 11/08 finalmente voltei a participar de uma prova de rua, depois de quase 2 anos desde a última prova, no longínquo 11/09/2011. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">A escolhida foi a Poa Day Run - 2ª etapa, e a distância: 8km.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">O foco dos meus treinos são para a Meia Maratona de Punta Del Este, e esses 8km da Poa Day Run foram preparatórios para este esperado evento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Sobre o evento e o dia: Organização, estrutura, kit, etc... tudo perfeito, nota 10. A ideia de deixar o pessoal de 5 km largar depois também foi interessante, visto que eram menos pessoas na largada. O dia também colaborou, temperatura na faixa dos 10 ºC, nublado e sem muito vento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHJRve70ddyXDJnLJbzOooNb8m9xYRA-m-yskfionnLc0AKjfPl_X_oBsjF_n0ax_eW0M_RI9P9ZCzMGVriXMIfNcUfatAJbD8srJLtlFuno2MV12Id2rKHsuIE8kaS6eYjWPWzDw0EM9/s1600/24_08_2013_10_18_20.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHJRve70ddyXDJnLJbzOooNb8m9xYRA-m-yskfionnLc0AKjfPl_X_oBsjF_n0ax_eW0M_RI9P9ZCzMGVriXMIfNcUfatAJbD8srJLtlFuno2MV12Id2rKHsuIE8kaS6eYjWPWzDw0EM9/s320/24_08_2013_10_18_20.jpg" width="213" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">E sobre a prova: De acordo com a estratégia traçada junto ao Christian Benrsmüller, a ideia era fazer os 8 km forte, na faixa dos 04:50 o pace e foi mais ou menos por aí que aconteceu. Saí mais atrás e nos 2 primeiros km fui mais desviando e ultrapassando e mesmo assim consegui manter nesta faixa a velocidade.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7wDk12XOS0FVKL37va4KJR-d2EVBGvihghY1wHuQu-PdONKyT3IAabb_iLNxEGYl0bw1xaJzlqnlTCYD80Kmh1vukOHfqP0b3xNMlwBISgJXhbJsiNNyr2lTRdU9_WhGEZpWpL6UqstkF/s1600/24_08_2013_10_19_09.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7wDk12XOS0FVKL37va4KJR-d2EVBGvihghY1wHuQu-PdONKyT3IAabb_iLNxEGYl0bw1xaJzlqnlTCYD80Kmh1vukOHfqP0b3xNMlwBISgJXhbJsiNNyr2lTRdU9_WhGEZpWpL6UqstkF/s320/24_08_2013_10_19_09.jpg" width="213" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Passando da metade da prova, resolvi acelerar mais, a ideia foi boa, visto que estava me sentindo bem, baixei o pace para 04:35 e 04:39 nos km 5 e 6, mas daí senti, no km 7 diminui bastante para 04:51 e no último final voltei com gás fechando em 04:25. Ótimo, excelente tempo para um retorno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Um agradecimento especial para as fisioterapeutas que colocaram meu tendão no lugar: Vanessa Generoso, Letícia Maier e Litza Mamouna, obrigado gurias!!! O tendão ficou ótimo :-)</span><br />
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfR8_OtUhi7l9g3jasZ-m0QUC1kYgZbMQAoidUt2xF1yqt1VzjIpV_KWQkp8YP4mW7dPNbAzT12akdHP1qlNpjHCaI5raLVjjmC9xkpoes_pYpY-TLyHAbcL4eeW1frWkqWPPU5HOIj9Wf/s1600/2013-08-11+09.56.56.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfR8_OtUhi7l9g3jasZ-m0QUC1kYgZbMQAoidUt2xF1yqt1VzjIpV_KWQkp8YP4mW7dPNbAzT12akdHP1qlNpjHCaI5raLVjjmC9xkpoes_pYpY-TLyHAbcL4eeW1frWkqWPPU5HOIj9Wf/s320/2013-08-11+09.56.56.jpg" width="240" /></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"></span>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Abaixo os tempos da prova:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><b>Posição no geral: 74°<br />Posição na categoria 35 a 39 anos: 13º<br />Meu tempo: 00:38:06<br />Distância: 8 km<br />Meu Pace médio: 00:04:46</b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-26160491539110535072013-08-09T23:26:00.000-03:002013-12-01T21:10:10.366-02:00Recordes pessoais (Atualizado dia 01/12/13)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt7NIHMm1tytERvDAjrcnbNbRA8V-6WdW9Yb3GmT_QBWso3fhLOftit8JHpisiDl3ENm_KfbAfs_iw250hwOlDuMbRSBJQDSV6FO-47uo1q5lMdo8ZtRluJSYBAqQiDp916QuDHSauNODp/s1600/RBMPA3082_900x600pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt7NIHMm1tytERvDAjrcnbNbRA8V-6WdW9Yb3GmT_QBWso3fhLOftit8JHpisiDl3ENm_KfbAfs_iw250hwOlDuMbRSBJQDSV6FO-47uo1q5lMdo8ZtRluJSYBAqQiDp916QuDHSauNODp/s200/RBMPA3082_900x600pixels300dpi.jpg" width="132" /></a>Frequentemente sou indagado sobre qual meu melhor tempo em tal distância. E pior, nunca tenho a resposta na ponta da língua, por incrível que pareça<b> :-)</b><br />
<br />
Então pra acabar de vez com a dúvida, resolvi resgatar meus resultados e fazer um post com os meus melhores tempos nas distâncias em provas que já participei.<br />
<br />
Seguem os resultados:<br />
<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 400px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 6765; mso-width-source: userset; width: 139pt;" width="185"></col>
<col style="mso-width-alt: 1938; mso-width-source: userset; width: 40pt;" width="53"></col>
<col style="mso-width-alt: 841; mso-width-source: userset; width: 17pt;" width="23"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="mso-width-alt: 2742; mso-width-source: userset; width: 56pt;" width="75"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl65" height="20" style="height: 15.0pt; width: 139pt;" width="185"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 449px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 6765; mso-width-source: userset; width: 139pt;" width="185"></col>
<col style="mso-width-alt: 1938; mso-width-source: userset; width: 40pt;" width="53"></col>
<col style="mso-width-alt: 841; mso-width-source: userset; width: 17pt;" width="23"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="mso-width-alt: 4534; mso-width-source: userset; width: 93pt;" width="124"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl65" height="20" style="height: 15.0pt; width: 139pt;" width="185"><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="height: 177px; width: 497px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 6765; mso-width-source: userset; width: 139pt;" width="185"></col>
<col style="mso-width-alt: 1938; mso-width-source: userset; width: 40pt;" width="53"></col>
<col style="mso-width-alt: 841; mso-width-source: userset; width: 17pt;" width="23"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="mso-width-alt: 4534; mso-width-source: userset; width: 93pt;" width="124"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl65" height="20" style="height: 15.0pt; width: 139pt;" width="185"><b>Prova</b></td>
<td class="xl66" style="border-left: none; width: 40pt;" width="53"><b>Data</b></td>
<td class="xl65" style="border-left: none; width: 17pt;" width="23"><b>km</b></td>
<td class="xl65" style="border-left: medium none; text-align: right; width: 48pt;" width="64"><b>Tempo</b></td>
<td class="xl65" style="border-left: medium none; text-align: right; width: 93pt;" width="124"><b>Pace médio</b></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">Circuito das Estações Ed. Primavera 10k</td>
<td align="right" class="xl68" style="border-left: none; border-top: none;">23/08/09</td>
<td align="right" class="xl67" style="border-left: none; border-top: none;">10</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">00:46:32</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">00:04:39</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;"><div class="post-title entry-title">
Medio maratón de Punta del Este 21k</div>
</td>
<td align="right" class="xl68" style="border-left: none; border-top: none;">21/09/13</td>
<td align="right" class="xl67" style="border-left: none; border-top: none;">21,1</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">01:44:52</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">00:05:00</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="border-top: none; height: 15.0pt;">10 Milhas
Mizuno</td>
<td align="right" class="xl68" style="border-left: none; border-top: none;">11/09/11</td>
<td align="right" class="xl67" style="border-left: none; border-top: none;">16</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">01:17:50</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">00:04:52 </td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td height="20" style="height: 15.0pt;">Poa Day Run 8k - 2ª ed. </td>
<td align="right" class="xl68" style="border-left: none; border-top: none;">11/09/13</td>
<td align="right" class="xl67" style="border-left: none; border-top: none;">8</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">00:38:06</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none; border-top: none;">00:04:46</td>
</tr>
</tbody></table>
</td>
<td class="xl66" style="width: 40pt;" width="53"><br /></td>
<td class="xl65" style="width: 17pt;" width="23"><br /></td>
<td class="xl65" style="width: 48pt;" width="64"><br /></td>
<td class="xl65" style="width: 93pt;" width="124"><br /></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br />
Agora é hora de melhorar isso daí!!! </td><td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"></td><td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td><td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td><td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl68"><br /></td>
<td align="right" class="xl67"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl68"><br /></td>
<td align="right" class="xl67"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"></td><td align="right" class="xl68"><br /></td><td align="right" class="xl67"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
</td>
<td class="xl66" style="width: 40pt;" width="53"><br /></td>
<td class="xl65" style="width: 17pt;" width="23"><br /></td>
<td class="xl65" style="width: 48pt;" width="64"><br /></td>
<td class="xl65" style="width: 56pt;" width="75"><br /></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl68"><br /></td>
<td align="right" class="xl67"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl68"><br /></td>
<td align="right" class="xl67"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td class="xl67" height="20" style="height: 15.0pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl68"><br /></td>
<td align="right" class="xl67"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
<td align="right" class="xl69"><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-73377559100955846642013-08-09T18:19:00.002-03:002013-08-09T18:19:58.387-03:00Inscrição realizada para a 6ª Medio Maratón Internacional de Punta Del Este<div style="text-align: justify;">
É esse o foco: <a href="http://www.maratondepuntadeleste.com.uy/wp/medio-maraton-21k/" target="_blank">6ª Medio Maratón Internacional de Punta Del Este</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Definido em junho ainda, quando acabei desistindo de fazer a meia maratona de Buenos Aires e optei por Punta Del Este.</div>
<div style="text-align: justify;">
Acabei de realizar minha inscrição para a prova e agora não tem mais volta :-)</div>
<div style="text-align: justify;">
E é com imensa satisfação que recebi a mensagem de que minha inscrição está confirmada!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como preparação para estes 21k, farei neste domingo os 8k da <a href="http://www.poadayrun.com.br/" target="_blank">Poa Day Run</a>. A expectativa é grande, pois pretendo fazer os 8km em ritmo forte, e como tenho treinado bem, dá pra ter um pinguinho de esperança em quebra de recordes de pace médio.<br />
Em visto que nunca corri provas de 8km, somente de 10km pra cima, não dá pra comparar com nenhuma outra prova que eu tenha feito.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mas depois conto por aqui como foi! </div>
<div style="text-align: justify;">
#RumoAPunta !!!</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-35490088015489065592013-07-08T23:16:00.001-03:002013-07-09T14:56:37.698-03:00A volta as corridas está marcada!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzBhrCmgXauSe6f4Vswdi9PVvIay2abb8YPjDH50hgnsTSw5bvWZdGjNF-Ve3AcHsuTKOXdC834wQ_VCcERs4CBq9xo3AfgrbMN7-ODjXbWERgxd-8zXsqWqL2mDesaO02rH80WLuyWvQp/s1600/poadayrun.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzBhrCmgXauSe6f4Vswdi9PVvIay2abb8YPjDH50hgnsTSw5bvWZdGjNF-Ve3AcHsuTKOXdC834wQ_VCcERs4CBq9xo3AfgrbMN7-ODjXbWERgxd-8zXsqWqL2mDesaO02rH80WLuyWvQp/s320/poadayrun.jpg" width="320" /></a></div>
Finalmente, minha volta está marcada!!! Impossível esconder minha alegria com este momento, após confirmar minha inscrição!<br />
<br />
Acabei de realizar a inscrição para a primeira prova pós lesão sofrida em março de 2012. Já se passaram 1 ano e 10 meses da <a href="http://desafiosderua.blogspot.com.br/2011/10/mizuno-10-milhas.html" target="_blank">última corrida</a> que participei. Muito tempo.<br />
<br />
A prova escolhida para o retorno foi a <a href="http://www.poadayrun.com.br/2013/2etapa/" target="_blank">Poa Day Run</a>, e desta vez irei fazer a prova de 8 km. Nunca corri esta distância, sempre corri provas de 10 km para mais, e estou contando os dias para experimentar esta nova distância.<br />
<br />
A ideia nesta prova, conforme estratégia elaborada pelo meu treinador <a class="Tt" href="https://plus.google.com/u/0/111011647516236268375?prsrc=4" target="_blank">Christian Bernsmüller</a>, é fazer em um ritmo forte. Se fosse fazer os 16 km agora, seria um pouco mais complicado e o foco ficaria na resistência e em completar, mas para os 8 km estarei preparado pra fazer forte e valendo \m/<br />
<br />
Agora é foco e dedicação nos treinos, faltam 5 semanas!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-43865949569080555092013-05-01T11:51:00.001-03:002013-05-01T11:51:58.190-03:00[Done] 3 meses de treinos de base<div style="text-align: justify;">
Recuperado da lesão na coluna em janeiro, os meses de fevereiro e março foram de treinos de base, em abril dei uma parada de 15 dias em razão de férias e na 2ª quinzena recuperei. Em maio minha ideia é manter os 3 treinos semanais de corrida e 2 de natação e recuperar o ritmo. Tá, e daí, onde quero chegar com isso?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
As expectativas com isso são para realizar minha 1ª prova de 5 km pós lesão do tendão (sofrida em março de 2012) em breve! Muito breve!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Segundo meu treinador Christian Bernsmüller, em julho ou agosto seria um período ideal para realizar uma prova de 5 km forte, então ainda estou decidindo qual será o meu novo debut.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mas o foco mesmo, ou a menina dos olhos, são os <a href="http://maratondebuenosaires.org/informacion21k/" target="_blank">21k</a><a href="http://www.blogger.com/null" target="_blank"> de Buenos Aires</a>, essa sim, com data já confirmada para 8 de setembro de 2013. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nesta meia maratona de Buenos Aires não estarei apto pra correr forte ainda, minha meta será completar em menos de 2 horas, mas será o marco do meu retorno as corridas depois de quase 1 ano e meio afastado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Agora é foco nos treinos e dedicação para este retorno! </div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-70085580517103635712013-01-11T16:54:00.001-02:002013-01-11T16:55:06.401-02:00Nova lesão, mas vamos lá!<div style="text-align: justify;">
O ano de 2013 começou, eu empolgado após 8 semanas de treinamento e acontece o inesperado: <b>Nova lesão!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Desta vez quem me aprontou foi a coluna, sempre ela... aff...</div>
<div style="text-align: justify;">
Devido a evitar uma lesão mais forte com os impactos das passadas fui obrigado a interromper os treinos de corrida por pelo menos 1 mês. E justo agora que estava começando a embalar e as dores no tendão estavam cada vez menores. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mas enfim... faz parte! Após já 2 semanas praticamente parado onde realizei até seção de acupuntura visando a recuperação, volto a natação e a fisioterpia a partir da próxima semana. </div>
Correr: previsão feveiro!<br />
<br />
Fica a inspiração para não parar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZEyycdZXNd_YdZNJkKjK4XKoQOMckS76jGqFjmpckR9Wae78qKYYj8-__HaeoIxUAlMSVu5P9jFDT-2y-3uV8Kp2l0EfhcUJud4AqalNBVEUTPnv70N16QeZr-6N5CQFyEUih9EepU-iI/s1600/3846_10151332946119264_1730857368_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZEyycdZXNd_YdZNJkKjK4XKoQOMckS76jGqFjmpckR9Wae78qKYYj8-__HaeoIxUAlMSVu5P9jFDT-2y-3uV8Kp2l0EfhcUJud4AqalNBVEUTPnv70N16QeZr-6N5CQFyEUih9EepU-iI/s320/3846_10151332946119264_1730857368_n.jpg" width="320" /></a></div>
<a href="http://www.ativo.com/Comunidade/Pages/aos_101_anos_maratonista_anuncia_aposentadoria.aspx" target="_blank">http://www.ativo.com/Comunidade/Pages/aos_101_anos_maratonista_anuncia_aposentadoria.aspx</a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-37808271994705276512012-11-13T16:49:00.000-02:002012-11-15T15:58:22.584-02:00De volta aos treinos...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnl1KFwlNtzhQsuzWaMynmrZpz1MU6WjQ3hJM7J-YmBwL_CRFq9mEgvskYOkKkxoA_-r8dTv06HUVNBGYUqdk8YlyJnXRNrfaCZqfT5HGZhP-DXFZ8jpXGDw5cZc_qtpWBlVw5LcPpqk9F/s1600/20121113_163222.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnl1KFwlNtzhQsuzWaMynmrZpz1MU6WjQ3hJM7J-YmBwL_CRFq9mEgvskYOkKkxoA_-r8dTv06HUVNBGYUqdk8YlyJnXRNrfaCZqfT5HGZhP-DXFZ8jpXGDw5cZc_qtpWBlVw5LcPpqk9F/s320/20121113_163222.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Após um longo tempo parado devido a uma lesão de rompimento do tendão calcâneo, onde fiquei:</div>
<div style="text-align: justify;">
- 2 meses praticamente imobilizado;</div>
<div style="text-align: justify;">
- 3 meses de fisioterapia (50 sessões)</div>
<div style="text-align: justify;">
Voltei aos treinos de corrida neste mês \n/</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ontem fiz meu 4º treino praticamente iniciando do zero, começando com corridas intercaladas de caminhadas. O tendão reconstituído ainda incomoda quando do impacto ao solo, mas estou disposto a seguir com o cronograma e verificar se com a movimentação isso melhora.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Iniciei os treinos com orientação do <span class="gD" name="Christian Bernsmüller">Christian Bernsmüller, que montou meus cronogramas baseado na adaptação do meu "praticamente novo" ligamento calcâneo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="gD" name="Christian Bernsmüller">Também iniciei a fazer natação em outubro, e isso com certeza ajudará bastante agora com a questão condicionamento físico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="gD" name="Christian Bernsmüller"><br /></span>
<span class="gD" name="Christian Bernsmüller">Estou de volta aos treinos e logo logo devo ter uma previsão quanto ao retorno as provas de rua! </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-22245337969429740412012-04-06T19:40:00.001-03:002012-04-06T19:48:17.466-03:00Minha primeira lesão grave<div style="text-align: justify;">Parece que as coisas em 2012 não começaram bem do jeito que eu queria. Após me inscrever para a 1ª corrida do ano de 10 km e iniciar uma fase mais forte de treinamentos, após um longo período de apenas manutenção, minha 1ª lesão mais grave depois que iniciei a correr apareceu.</div><div style="text-align: justify;">Rompi meu tendão calcâneo (ou tendão de aquiles) direito, e não foi treinando para as corridas, e sim jogando futebol em gramado sintético.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV7zKG-HF1_DRN5hsXLPBlL3NZs9bVSO87-2mrs6voj_vpdxSns_5gBG1YoHTpKw21Q3TnrBS_7Hil_TbAQor1J-hHbv0uWKMv9PAZYmef9x3V16oaOPsonKqPL6I-51Q_V9sZ03rCBKRe/s1600/2012-03-30+19.53.31.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV7zKG-HF1_DRN5hsXLPBlL3NZs9bVSO87-2mrs6voj_vpdxSns_5gBG1YoHTpKw21Q3TnrBS_7Hil_TbAQor1J-hHbv0uWKMv9PAZYmef9x3V16oaOPsonKqPL6I-51Q_V9sZ03rCBKRe/s320/2012-03-30+19.53.31.jpg" width="240" /></a></div><div style="text-align: justify;">Fiquei quase 1 ano sem jogar futebol, justamente devido ao receio de me lesionar durante os treinos para as corridas. Esta era a segunda partida que jogava no ano e o pior aconteceu. Em um lance isolado, onde eu estava sozinho após dominar a bola o tendão estourou.</div><div style="text-align: justify;">Segundo o médico, foi uma fatalidade, pois se não fosse jogando futebol iria estourar em um treino ou durante uma corrida. O tendão já devia estar me avisando a tempos que estava no limite.</div><div style="text-align: justify;">Fatalidade!!!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Agora estou me preparando para a cirurgia que deve acontecer nos próximos dias, para reconstituição do tendão.</div><div style="text-align: justify;">Fico de 6 a 7 semanas com o pé engessado, e sem poder encosta-lo no chão, após este período, inicia-se fisioterapia e posso pelo menos voltar a fazer musculação para iniciar a preparação da musculatura.</div><div style="text-align: justify;">Correr??? Somente após 6 meses se tudo der certo. Ou seja, será um período bem difícil pra quem é movido pela adrenalina que as corridas geram. </div><div style="text-align: justify;">Ainda não caiu bem a ficha que não vou poder correr por todo esse tempo.</div><div style="text-align: justify;">Sentado no sofá, olho na janela e enxergo corredores passando por aqui e me dá uma vontade imensa de sair porta a fora e sentir aquele vento no rosto novamente, mas...</div><div style="text-align: justify;">Tento transformar isso em motivação, para após essa fase com gesso, me dedicar ao máximo na fisioterapia e sair dessa situação o quanto antes pra voltar a treinar e competir.</div><div style="text-align: justify;">Tentarei manter o blog atualizado com o decorrer do meu tratamento e todo o meu esforço pra voltar as ruas.</div><div style="text-align: justify;">Afinal, o desafio está lançado!!! Voltar antes de 6 meses a treinar e correr ao menos uma prova de 10 km em 2012.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-28409325493357309712011-10-12T11:46:00.004-03:002011-10-12T11:59:19.844-03:00Mizuno 10 milhas<div style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2Wrb5Px1s0reZN4AtEI37D-sieuDfM_ihXGtX41j2EearZWAnDFGvxf4OjEv35Qh2mnkT-ipuKNamvpmZeqDrO9LtwJ1t45nL6dDRcFGGipLnXCaWoLByeHddkuanp0zSVjRTa8XMXty_/s1600/Mizuno.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2Wrb5Px1s0reZN4AtEI37D-sieuDfM_ihXGtX41j2EearZWAnDFGvxf4OjEv35Qh2mnkT-ipuKNamvpmZeqDrO9LtwJ1t45nL6dDRcFGGipLnXCaWoLByeHddkuanp0zSVjRTa8XMXty_/s1600/Mizuno.jpg" /></a>No dia 11/09 aconteceu a etapa da Mizuno 10 Miles Series Porto Alegre. Organização nota 10 e tudo muito bem planejado para trazer o máximo de conforto aos corredores antes e depois da prova.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Sobre a minha participação:</div><div style="text-align: justify;">Desta vez, motivado com os treinos que fiz nas 2 últimas semanas que anteceram a prova, me posicionei melhor na largada, mais a frente do que o de costume, para tentar evitar aquele atrolho da largada. Queria largar forte e consegui. Mas, como de costume larguei forte demais... Estava me sentido muito bem nas 3 primeiras milhas. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Confesso que a marcação em milhas foi uma surpresa pra mim, fiquei aguardando a placa de 1 km para verificar meu ritmo mas ela não apareceu, achei que tivesse passado por ela sem ver, mas quando me dei por conta encontrei a placa de 1 milha, então acionei meu marcador de voltas. Isso me atrapalhou no início, pois perdi a noção da velocidade que eu estava e fazer os cálculos de cabeça naquele momento não estavam nos meus planos. Passei por muita gente, inclusive corredores que conheço e que costumeiramente chegam na minha frente.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como estava me sentido bem, segui neste ritmo mais forte até passar pela 4ª milha, quando comecei a sentir os efeitos de ter forçado no início, reduzi a velocidade, e fui ultrapassado por alguns corredores até que...</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoJhLnjkCbXIV-8SDLt-BcH14yZqALqEEL5WfxLSABzRxfyT-PkAUtZxxShc472flm7LtD2TYker151PU2q53mlE1T-JKFpiDrxyUGRXm7R2EaApkQM5oX1hQIvT3IXLaO74P6jrNARcaG/s1600/MR11MMS1580_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoJhLnjkCbXIV-8SDLt-BcH14yZqALqEEL5WfxLSABzRxfyT-PkAUtZxxShc472flm7LtD2TYker151PU2q53mlE1T-JKFpiDrxyUGRXm7R2EaApkQM5oX1hQIvT3IXLaO74P6jrNARcaG/s320/MR11MMS1580_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="213" /></a>Neste momento passaram por mim 3 corredores da equipe da Sogipa, como estavam em um ritmo "um pouco" mais forte do que eu naquele momento, resolvi acompanhá-los. Inclusive informei os caras: "-Vou na carona de vocês", e foi o que salvou minha prova, se eu não tivesse sido ultrapassado naquele momento e não seguisse o ritmo deles, certamente, iria ficar pra traz e teria a corrida comprometida. Tudo efeito psicológico, não?</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Então com muito esforço consegui manter o pace com essa galera e fui com eles até a milha 9, neste momento, quando passamos por um posto de hidratação, acabei ficando um pouco pra traz e ae perdi o foco e não consegui mais acompanha-los. Quando perdi os caras da mira, meu ritmo caiu, esta última milha foi a mais lenta da prova.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nos 300 metros finais ainda consegui dar aquele sprint e finalizei a prova com meu recorde pessoal na distância com 01:17:49. Fiquei impressionado com meu tempo, pois o pace médio ficou na casa 00:04:50, que tem sido meu pace médio nas provas de 10 km.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Meu melhor tempo nas 10 milhas (na verdade antes tinham sido 16 km) era até então 01:24:31, uma melhora considerável se considerar o pace médio anterior de 05:17 para 04:50.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">No final da prova, fui curtir a infraestrutura do evento, com direito a massagens pra relaxar. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Segue abaixo o resultado final:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: #cbcbcb; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;">Posição no geral: 113°<br />
Posição na categoria 31 a 40 anos: 49<br />
Meu tempo: 01:17:49<br />
Distância: 10 milhas<br />
Meu Pace médio: 00:04:50</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-62351936499790655862011-08-23T12:45:00.000-03:002011-08-23T12:45:09.929-03:00POA Day Run - 2ª Etapa<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis5rNKVTqm7e9Y9uG7cQkIBTmaOhwqryURoeJeWg_vnsn1ih15OgbSWKIwZ2jB6uWcNYPhcOdhBfvyLqPeHSgVR4BuwSFKimNUvVStfykJPK4kiG9bKpTAOm4agA1REoETg35WjpAlneBu/s1600/PoaDayRun.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis5rNKVTqm7e9Y9uG7cQkIBTmaOhwqryURoeJeWg_vnsn1ih15OgbSWKIwZ2jB6uWcNYPhcOdhBfvyLqPeHSgVR4BuwSFKimNUvVStfykJPK4kiG9bKpTAOm4agA1REoETg35WjpAlneBu/s1600/PoaDayRun.jpg" /></a></div><br />
Corri dia 14/08/2011 minha 2ª prova de 10 milhas na 2ª etapa do Poa Day Run. Como já comentei anteriormente, adorei correr esta distância.<br />
Não é uma prova tão curta e tão rápida como uma de 10 km e não é tão cansativa e longa quanto uma meia maratona. To curtindo realmente provas nesta distância.<br />
Mas dessa vez, não consegui diminuir meu recorde (PR) nesta distância e acabei fechando em 01:25:10. Um pouco a mais do que os 01:24:31 (meu PR).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYPgD7-AjMNdw2lhoM3V5oiLBwi8rX8c6rErn1yaDSHvdHxXs51vsGZzlSRPRGUMrYS2UF-7XBy5KpspAjqEY5AgZY3bEcS79gdmEdUDXetQsOVcbJd4pW8QDevbXEPiPmlYPj4jT9WoV_/s1600/RB11PDR209377_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYPgD7-AjMNdw2lhoM3V5oiLBwi8rX8c6rErn1yaDSHvdHxXs51vsGZzlSRPRGUMrYS2UF-7XBy5KpspAjqEY5AgZY3bEcS79gdmEdUDXetQsOVcbJd4pW8QDevbXEPiPmlYPj4jT9WoV_/s320/RB11PDR209377_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="212" /></a></div><br />
<br />
Talvez até pelo único inconveniente da prova, largar junto com o pessoal que fez 5 km. O início foi bem tumultuado e perdi um tempo precioso desviando de corredores mais lentos, sem falar no desgaste que isso traz para o restante da prova. <br />
A largada ainda foi para zona sul de Porto Alegre, onde existem algumas ruas bem estreitas, isso ainda antes de completar o terceiro km. <br />
<br />
Minha sugestão pra quem organiza as provas deste tipo: Separar em alguns minutos as largadas. Nesta prova era perfeitamente possível segurar o pessoal de 5 km por pelo menos mais uns 10 minutos. Quem correu 8 km se deu bem, pois tinha um percurso exclusivo de 8 km no início.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgELYoG_uhoChibFbnykteV71FLaw14z-3TCOp0ChM0L7UX8Sc68EY6-RDznsMAf_nvC7G02i60EDT3GqeWf_1SkqUVVovngNJbNC-FcXhqZx8jNgcc-CO1V_fBPL_ZCZfR4JcM0Ni0CPAL/s1600/MD11PDR1136_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br />
</a></div><br />
Segue abaixo minhas parciais e colocação na prova:<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgELYoG_uhoChibFbnykteV71FLaw14z-3TCOp0ChM0L7UX8Sc68EY6-RDznsMAf_nvC7G02i60EDT3GqeWf_1SkqUVVovngNJbNC-FcXhqZx8jNgcc-CO1V_fBPL_ZCZfR4JcM0Ni0CPAL/s1600/MD11PDR1136_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgELYoG_uhoChibFbnykteV71FLaw14z-3TCOp0ChM0L7UX8Sc68EY6-RDznsMAf_nvC7G02i60EDT3GqeWf_1SkqUVVovngNJbNC-FcXhqZx8jNgcc-CO1V_fBPL_ZCZfR4JcM0Ni0CPAL/s320/MD11PDR1136_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="212" /></a> </div><ol><li>05:30</li>
<li>05:30</li>
<li>05:16</li>
<li>05:15</li>
<li>05:18</li>
<li>05:17</li>
<li>05:19</li>
<li>05:21</li>
<li>05:23</li>
<li>05:05</li>
<li>05:19</li>
<li>05:33</li>
<li>05:29</li>
<li>05:18</li>
<li>05:17</li>
<li>04:54</li>
</ol><div style="text-align: justify;">Posição no geral: 244°<br />
Posição na categoria 35 a 39 anos: 50°<br />
Meu tempo: 01:25:10<br />
Distância: 10 milhas (16 km)<br />
Meu Pace médio: 00:05:19<br />
<br />
Próxima prova: <a href="http://www.mizuno10miles.com.br/2011/interna.php?id_corrida=5&id_cidade=4&id_etapa=5">10 Milhas Mizuno </a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-40904186345630510962011-07-18T18:01:00.000-03:002011-07-18T18:01:37.506-03:0010 Milhas Brasil 2011 - Puma<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6483ZiuYHuL-GVKCGrHATKUQovzOmQflup3Z9N8275RCQ9ge3fIcX-HeIOTdi90aXJuH6QyMpNX0z4W3ioNTDdEPWQwYxYLPpJAyyLKXI9XUI_EEfbTIHOPhFwuvm9xAKy5aP8K4Q5CYH/s1600/10milhas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6483ZiuYHuL-GVKCGrHATKUQovzOmQflup3Z9N8275RCQ9ge3fIcX-HeIOTdi90aXJuH6QyMpNX0z4W3ioNTDdEPWQwYxYLPpJAyyLKXI9XUI_EEfbTIHOPhFwuvm9xAKy5aP8K4Q5CYH/s1600/10milhas.jpg" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;">Corri minha primeira prova de 10 milhas no dia 10/07 em Porto Alegre e achei a distância sensacional.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Não é uma prova tão rápida quanto a uma prova de 10 km, ou seja, da pra se recuperar caso tenha feito um início não muito bom, e não é tão exaustiva quanto uma meia-maratona (21 km).</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Sobre a prova em específico: o percurso foi legal, sem repetir partes do trajeto, que era o meu receio inicial, então neste ponto a prova foi 10, ida e volta.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A parte que não foi legal foi justamente correr junto com o pessoal do revezamento, que corria em um circuito menor (de 8 km) então quando estávamos no km 12 em diante, passavam por nós os corredores do revezamento em um ritmo bem mais forte, o que acaba deixando o psicológico perturbado.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A largada também não foi legal, local muito estreito e também com o pessoal do revezamento junto, dificultou manter o ritmo programado nos 2 primeiros km. Perdi muito tempo desviando de corredores mais lentos no início.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A manhã estava agradável, nem muito frio, nem muito quente, com um clima ótimo para correr. E acho que isto ajudou bastante, consegui, após os kms iniciais manter um ritmo de 05:15 por km e consegui levar assim até o final, o que me deixou muito satisfeito quanto ao resultado pessoal. Este ritmo é o meu ritmo de meia-maratona, e como não estou treinando tanto como gostaria de estar, achei meu resultado sensacional.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Outra coisa que não foi legal, mas isso já é meio que natual destas provas, as marcações parciais parecem nunca estarem nos lugares que deveriam estar. Como podemos notar pelas minhas parciais (abaixo), alguns kilômetros eu girei em 06:37 (o que não é possível pelo ritmo que eu estava) e outros muito baixos, também desproporcionais ao meu ritmo.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Seguem minhas parciais com o resultado final abaixo:</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 19px;"></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;"> </span></div><div style="text-align: justify;"></div><ol><li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">06:07</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:30</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:25</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:18</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:11</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:15</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">04:50</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">04:43</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:19</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:06</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:35</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:22</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">05:27</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">06:37</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">04:43</span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">03:59</span></li>
</ol><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">Posição no geral: 429°</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">Posição na categoria: 381°</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">Meu tempo: 01:24:31</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">Distância: 10 milhas (16 km)</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cbcbcb; font-family: inherit;">Meu Pace médio: 00:05:17</span></div><br />
<br />
Agora é continuar a preparação para minha segunda prova de 10 milhas dia 14/08: <a href="http://www.poadayrun.com.br/2etapa.html">2ª Etapa Circuito POA Day Run</a> <br />
Objetivo: Baixar de 01:24:00 :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-3892473291808942742011-06-08T16:14:00.008-03:002011-06-09T11:30:33.764-03:003 x 10 milhas: nova distância, novos desafios, ...<div style="text-align: justify;">Estou animado com a possibilidade de correr nos próximos 3 meses, 3 provas de 10 milhas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Serão na sequência:</div><ul style="text-align: justify;"><li> 10/07 - <a href="http://www.10milhas.com.br/">10 Milhas Brasil 2011</a> - Puma</li>
<li>14/08 - <a href="http://www.runsports.com.br/">2ª Etapa Circuito POA Day Run</a> </li>
<li> 11/09 - <a href="http://www.iguanasports.com.br/">Mizuno 10 Milhas</a> </li>
</ul><div style="text-align: justify;">Esta nova distância, intermediária entre meias maratonas e as rápidas provas de 10 km, tem me estimulado aos treinos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Não tenho nenhuma participação em provas com esta distância, apesar de já ter corrido várias provas de 10 km e 3 meias-maratona, estou muito curioso em saber como vai ser meu desempenho.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Legal também é saber que após a primeira prova, tenho a chance de melhorar meu tempo nas 2 seguintes.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Então, é treinar agora pra descobrir como vai ser meu desempenho nesta nova distância.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-236651369985927862011-05-15T11:19:00.003-03:002011-08-23T12:53:32.090-03:00Poa Day Run - 1ª etapa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk4haTFMYPzbaoqDSZU6Rkizp2YFJd_0PhI4Tv0Y79EikTNBhxE_33154JGboJlyag1j6o0DRCgZhh83TGxGtmDgJhzmFeEaPB2JVrx1fwP4IX2fnu4UULEFigJhNcHGntOUdO5b57xcJf/s1600/DayRun_02.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk4haTFMYPzbaoqDSZU6Rkizp2YFJd_0PhI4Tv0Y79EikTNBhxE_33154JGboJlyag1j6o0DRCgZhh83TGxGtmDgJhzmFeEaPB2JVrx1fwP4IX2fnu4UULEFigJhNcHGntOUdO5b57xcJf/s200/DayRun_02.jpg" width="200" /></a></div>Corri no dia 1º de maio, domingo e feriado do dia do trabalhador, a primeira etapa do Circuito Poa Day Run, e o evento superou minhas expectativas.<br />
<br />
Tudo muito bem organizado, inclusive com show do U2 cover antes, durante e depois da prova, quem foi pra assistir e acompanhar os corredores, se deu muito bem. Achei legal a iniciativa do evento de tratar muito bem também os acompanhantes dos atletas. Iniciativa show!<br />
<br />
Outra, a idéia de 3 etapas, a 1ª com 10 km, a 2ª com 10 milhas e a 3ª meia maratona é muito interessante e estimulante para aqueles que querem ir aumentando suas distâncias com novos desafios. Eu pretendo participar das 3 etapas, comprei a idéia!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivMmI639258XZO1ly3Ezgp1SQw4WDEguzpizMDFnPJc5uJBnicF7FMYJAyqmJdVBq57cJAKfiMo0sAe239UtFMz87x1MCTGkyjhif2lcjzVZdHMStU2WKMkBGIugXqnqfoWBugDODCSEZd/s1600/DayRun_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivMmI639258XZO1ly3Ezgp1SQw4WDEguzpizMDFnPJc5uJBnicF7FMYJAyqmJdVBq57cJAKfiMo0sAe239UtFMz87x1MCTGkyjhif2lcjzVZdHMStU2WKMkBGIugXqnqfoWBugDODCSEZd/s320/DayRun_01.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><i>Foto Christiano Cardoso <a href="http://subwaypoadayrun1etapa.dphoto.com/">http://subwaypoadayrun1etapa.dphoto.com/</a></i></span></div><br />
Vamos a prova:<br />
<br />
Larguei em ritmo lento dessa vez, não quis forçar nada no início e mantive e pace em 05:30 nos 3 primeiros km pra sentir como seria o restante da prova.<br />
<br />
Notei que estava me sentindo bem após completar o km 3 e resolvi forçar um pouco mais aumentando o pace para 05:00. Segui assim o restante da prova e terminei esta em ótimo estado.<br />
<br />
O tempo desta vez ajudou também, estava nublado e com uma temperatura agradável, o que ajudou bastante a manutenção do ritmo até "forte" que mantive desde o km 3.<br />
<br />
Em 2011 ainda não baixei de 50 minutos nos 10 km, mas coloquei como meta para a próxima prova em junho isso. Baixar de 50 minutos. Vamos ver!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<br />
Seguem meus tempos e parciais da Poa Day Run:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgejQFDLb8rZWrpbPaY3Xlf2bX7U3h5ZXhFc4jildevxuVRY0zI1khf7bEHj6JsoAwfKZydKWtCXboLQNfAQtD23emHslg6kAvkjjFLHnC1HgaVbZ1kmkYOu_p8JEBhnqzPWqgs3W78Hxqe/s1600/PoaDayRun_02.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgejQFDLb8rZWrpbPaY3Xlf2bX7U3h5ZXhFc4jildevxuVRY0zI1khf7bEHj6JsoAwfKZydKWtCXboLQNfAQtD23emHslg6kAvkjjFLHnC1HgaVbZ1kmkYOu_p8JEBhnqzPWqgs3W78Hxqe/s320/PoaDayRun_02.jpg" width="213" /></a></div><br />
<ol><li>05:50</li>
<li>05:26</li>
<li>05:27</li>
<li>05:00</li>
<li>05:02</li>
<li>04:58</li>
<li>04:48</li>
<li>05:14</li>
<li>05:03</li>
<li>04:49</li>
</ol><div><div style="color: #cbcbcb; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-align: justify;">Posição no geral: 213°</div><div style="color: #cbcbcb; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-align: justify;">Posição na categoria M3539: 44°</div><div style="color: #cbcbcb; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-align: justify;">Meu tempo: 51:41</div><div style="color: #cbcbcb; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-align: justify;">Distância: 10 km</div><div style="color: #cbcbcb; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-align: justify;">Meu Pace médio: 00:05:10</div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-24937956059610602132011-04-22T19:52:00.001-03:002011-04-22T19:53:56.396-03:00Tênis novo! Agora vai!!!<div style="text-align: justify;">Enfim adquiri um novo tênis, o <a href="http://www.mizunobr.com.br/running-wave-ultima-2-171">Mizuno Wave Ultima 2</a>. Vamos ver como vai se comportar nos próximos treinos e na corrida de 10 km do domingo que vem <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcNazZ3uCuVEgr696y5os6i-R1PjtTUokeDkERW73ikwwBVt4pqxj6_Rm3YdLfHNx6lqX0jv60e_2z0KAPKKZea2-cmqDKnFcv3Z2HUDCmf0P1uRev43thcnvXfH9t6E_q-0ovfBJoTV3X/s1600/EmailMkt+Circuito+poa+day+run.JPG">SubWay Day Run</a>.</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPVnXUTxsfNjdQVlI_rKBEFO3pxlAtTPnHyKAo3EzP-hURRGd0Fpe-HgSe9Xa_xH6IclGj-VDPfRJSC-qV1589_z36raoGGh1jDLyPjIFEvIyM0WpE8ZUbmk2RcmG_pE4o5pWb3cxtkdVK/s1600/85379_Mizuno+Wave+Ultima+2+-+Preto+e+Prata1c18_d4e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPVnXUTxsfNjdQVlI_rKBEFO3pxlAtTPnHyKAo3EzP-hURRGd0Fpe-HgSe9Xa_xH6IclGj-VDPfRJSC-qV1589_z36raoGGh1jDLyPjIFEvIyM0WpE8ZUbmk2RcmG_pE4o5pWb3cxtkdVK/s320/85379_Mizuno+Wave+Ultima+2+-+Preto+e+Prata1c18_d4e.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><i>Bonito ele é, vamos ver agora nos treinos.</i></div><br />
<div style="text-align: justify;">A motivação criada pelo tênis novo é válida, mas sem treinos fica impossível melhorar minhas marcas pessoais. Amanhã (sábado de páscoa) vou fazer um treino de velocidade na pista do bairro Tamanday em Santa Maria, e vou fazer o primeiro teste com o Mizuno Ultima 2. Expectativas são as melhores!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-79544015008275241672011-04-20T00:14:00.002-03:002011-04-22T19:31:54.495-03:00Braskem EcoRun<div style="text-align: justify;">Corri no domingo (17/04) a <a href="http://www.ecorun.com.br/">Braskem EcoRun</a> edição Porto Alegre percurso de 10km. Prova bem organizada, com boa estrutura e muita gente participando e se divertindo.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Como não tenho treinado muito, no máximo 1 treino por semana, optei por fazer esta corrida em um ritmo moderado pra leve, então decidi acompanhar meu amigo Gerson Rios, no pace de 06:00, e utilizar a prova como treino pra daqui a 2 semanas.</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDkCTV2hGthEFQ7CxYQkba6WMPRO3hcIDWcrhvGwcuqj3Yb0-2acfx16OXODzb98mHp54BsogvQWXO0U0W6B2_wdf4_hOlsWW9iBxR28bopoOYG1lCwDzzgF17xy_Fwaa2jk-lwfqmMzo/s1600/DSC00305.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDkCTV2hGthEFQ7CxYQkba6WMPRO3hcIDWcrhvGwcuqj3Yb0-2acfx16OXODzb98mHp54BsogvQWXO0U0W6B2_wdf4_hOlsWW9iBxR28bopoOYG1lCwDzzgF17xy_Fwaa2jk-lwfqmMzo/s320/DSC00305.jpg" width="240" /></a></div><div style="text-align: center;"> Gerson e eu (de boné) após a prova</div><br />
<div style="text-align: justify;">Apesar do clima chuvoso, durante todo o sábado que antecedeu a prova, na manhã de domingo o sol apareceu, e apareceu rachando pra variar. O tempo esquentou a prova e foi necessário bastante água pra conseguir manter o ritmo.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Seguem as parciais da prova e o tempo final:<br />
<ol><li>05:32</li>
<li>05:57</li>
<li>06:11</li>
<li>06:04</li>
<li>06:06</li>
<li>05:41</li>
<li>06:10</li>
<li>06:20</li>
<li>06:43</li>
<li>05:01</li>
</ol>Tempo final: 59:50<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">O objetivo agora é o dia 01/05 com a prova de 10 km da <a href="http://www.poadayrun.com.br/1etapa.html">Subway DayRun</a>! </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-72137387626898243262011-03-27T23:37:00.005-03:002011-03-28T00:00:42.270-03:00Circuito das Estações Adidas Edição Outono de 2011<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ML5VcOxLyqbG-UGBDgZm1ACyRO3Z-WbacUeX9QrMvPGfnrrh58r0IwModURuQ8P1mRoatfRRrygRrCrxjNVpBF9F_aiyxes9fR7Nt1uSyY_7p7JNQ-y9OC-6lUYsR6aKhghEN67GG6lN/s1600/CircuitoEstacoes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ML5VcOxLyqbG-UGBDgZm1ACyRO3Z-WbacUeX9QrMvPGfnrrh58r0IwModURuQ8P1mRoatfRRrygRrCrxjNVpBF9F_aiyxes9fR7Nt1uSyY_7p7JNQ-y9OC-6lUYsR6aKhghEN67GG6lN/s1600/CircuitoEstacoes.jpg" /></a></div>Foi no dia 13/03 que iniciou oficialmente meu ano de corridas de rua, onde participei da edição de outono do Circuito das Estações da Adidas.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Das provas de 10 km, que tenham uma regularidade, essa é sem sombra de dúvidas a mais legal. Muita gente participando, galera de diversas idades e níveis de preparação e muita descontração e alegria fizeram o clima da prova.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">O tempo ajudou pra quem foi pra assistir, um solzão no domingo de manhã, foi legal até a hora de começar a correr, mas bom, isso eu conto na sequência :-)</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWl1-HRQYteDZy-n2geYhWrvKw3zeL_jWoXPpX-ufDfgzhczpUH6Gl-e_EQcKE-STXfewHm-n8EPh35eu447wwr7021O4pGNNFitmTrxsQAGOWaaFAPlwGG1cAPQLHLelLRSWBTUP49kQ/s1600/CircuitoEstacoesOutono.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWl1-HRQYteDZy-n2geYhWrvKw3zeL_jWoXPpX-ufDfgzhczpUH6Gl-e_EQcKE-STXfewHm-n8EPh35eu447wwr7021O4pGNNFitmTrxsQAGOWaaFAPlwGG1cAPQLHLelLRSWBTUP49kQ/s320/CircuitoEstacoesOutono.jpg" width="212" /></a></div><div style="text-align: center;"><i>Sim, eu sei, a cara de mau faz parte, mas eu estava realmente cansado! Foto by webrun</i></div><br />
<div style="text-align: justify;">Vamos a prova:</div><div style="text-align: justify;">Iniciei no clima festivo e achando que ia conseguir tocar no pace de 5 minutos do inicio ao fim. Me despedi do Gerson (parceria de anos e que agora tá correndo muito) logo após largar e foquei em fechar no objetivo o primeiro km, como havia muita gente na largada e eu larguei desta vez mais atrás, acabei gastando uma energia excessiva desviando das pessoas logo no inicio.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Mas enfim, consegui me manter bem próximo do meu objetivo de pace de 5 minutos nos 5 primeiros km, mas após senti o calor e a falta de treinos. O sol começou a rachar, e o mané aqui cometeu um erro primário, esqueci de aplicar o protetor solar. O sol começou a ficar insuportável, tive que diminuir consideravelmente o ritmo pra não desistir da prova e acabei girando os próximos km acima de 5:30 o pace.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Serviu de lição: Nunca mais corro sem aplicar o protetor solar em provas diurnas.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">De final: Fiquei com marca da camiseta estampada na pele e um vermelhão no rosto por quase uma semana, heheh...<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">De positivo: O ano de 2011 iniciou e promete. Estou treinando apenas 2 vezes por semana e não tenho pretensões de quebra de recorde neste primeiro semestre. Vou levando os treinos da melhor forma que puder nesta fase difícil da minha vida, e assim que o tempo melhorar e o sol voltar a brilhar e não rachar, estarei me preparando e motivando para a próxima prova.<br />
<br />
E também, completei nesta rústica, 2 anos participando de corridas oficiais. Não melhorei muito meu desempenho de lá pra cá, mas minha vida mudou bastante em termos de disposição, nível de estresse e peso. Hoje me sinto muito mais motivado e feliz do que a 2 anos atrás. Isso é o que mais importa pra nós amadores!!! O tempo final na prova é irrelevante comparado a qualidade de vida!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Seguem minhas parciais e colocação:</div><ol><li style="text-align: justify;">05:11</li>
<li style="text-align: justify;">05:05</li>
<li style="text-align: justify;">05:00</li>
<li style="text-align: justify;">05:05</li>
<li style="text-align: justify;">05:01</li>
<li style="text-align: justify;">05:36</li>
<li style="text-align: justify;">05:31</li>
<li style="text-align: justify;">05:38</li>
<li style="text-align: justify;">05:38</li>
<li style="text-align: justify;">05:11</li>
</ol><div style="text-align: justify;">Posição no geral: 366°</div><div style="text-align: justify;">Posição na categoria M3539: 64° (minha primeira vez nesta categoria)</div><div style="text-align: justify;">Meu tempo: 53:00</div><div style="text-align: justify;">Distância: 10 km</div><div style="text-align: justify;">Meu Pace médio: 00:05:18</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nos vemos pelas ruas...</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-78836166233838491862011-03-09T22:51:00.002-03:002011-04-22T19:31:09.455-03:00Primeira prova de 2011<div style="text-align: justify;">Passou o carnaval e o ano de 2011 está começando para as provas de rua em Porto Alegre.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">No meu caso, começou a 2 meses atrás, quando iniciei os treinos para esta próxima prova, a do <a href="http://o2porminuto.uol.com.br/evento/estacoes/poa-outono-informacoes/">Circuito das Estações Adidas</a>, que acontece neste próximo domingo 13/03 com largada às 09:00 na Av. Beira Rio.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Irei participar da prova de 10 km e estou prevendo tempos acima de 49 min. Fazendo menos que 50 min estou satisfeito pra esse inicio de temporada.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Então, pra quem quiser ir assistir a largada será às 09:00 hrs quase na frente do Shopping Praia de Belas, vejo vocês por lah!!!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-6077607273738973292011-02-01T19:31:00.009-02:002011-09-01T10:00:08.595-03:00Calendário 2011 de corridas de rua em Porto Alegre<div style="text-align: justify;">Segue um calendário de corridas de rua que ocorrerão em Porto Alegre no ano de 2011, não digo que participarei de todas, mas pretendo estar mais ativo nas provas de 10 km do que no ano de 2010, onde me dediquei mais as meias-maratonas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><i>Março/2011:</i></div><div style="text-align: justify;">13/03 - <a href="http://www.circuitodasestacoes.com.br/">Circuito das Estações Adidas</a> - Edição Outono</div><div style="text-align: justify;">27/03 - <a href="http://www.corpa.esp.br/">Corrida do Aniversário de Porto Alegre</a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Abril/2011</div><div style="text-align: justify;">10/04 - <a href="http://www.corridadesaojorge.com.br/">Corrida de São Jorge</a></div><div style="text-align: justify;">10/04 - <a href="http://www.runseries.com.br/">Track & Field Run Series</a></div><div style="text-align: justify;">17/04 - <a href="http://www.ecorun.com.br/">Braken Eco Run</a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Maio/2011</div><div style="text-align: justify;">01/05 - <a href="http://www.poadayrun.com.br/">1ª Etapa Circuito POA Day Run</a></div><div style="text-align: justify;">22/05 - <a href="http://www.corpa.esp.br/">28ª Maratona Internacional de Porto Alegre</a></div><div style="text-align: justify;">25/05 - <a href="http://www.sesc-rs.com.br/">Rústica do Dia do Desafio</a> - SESC</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Junho/2011</div><div style="text-align: justify;">05/06 - <a href="http://circuitodasestacoes.uol.com.br/">Circuito das Estações Adidas</a> - Edição Inverno<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">Julho/2011</div><div style="text-align: justify;">10/07 - <a href="http://www.10milhas.com.br/">10 Milhas Brasil</a></div><div style="text-align: justify;">09/07 - <a href="http://www.audax4.com.br/">Ultramaratona 24h</a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Agosto/2011</div><div style="text-align: justify;">14/08 - <a href="http://www.runsports.com.br/">2ª Etapa Circuito POA Day Run</a><br />
21/08 - <a href="http://www.circuitoathenas.com.br/2011/interna.php?id_corrida=5&id_cidade=4&id_etapa=12">Circuito Athenas</a></div><div style="text-align: justify;">28/08 - <a href="http://www.circuitodasestacoes.com.br/">Circuito das Estações Adidas</a> - Ediçao Primavera</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Setembro/2011<br />
04/09 - <a href="http://www.corpa.esp.br/">Corrida de Aniversário da SOGIPA</a></div><div style="text-align: justify;">11/09 - <a href="http://www.iguanasports.com.br/">Mizuno 10 Milhas</a></div><div style="text-align: justify;">24/09 - <a href="http://www.runsports.com.br/">POA Night Run</a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Outubro/2011<br />
09/10 - <a href="http://www.circuitoathenas.com.br/2011/interna.php?id_corrida=5&id_cidade=4&id_etapa=14#">Circuito Athenas - 2ª etapa</a> (8 e 16km) </div><div style="text-align: justify;">16/10 - <a href="http://www.sesc-rs.com.br/minimaratona">Circuito SESC de Minimaratonas</a><br />
29/10 - <a href="http://www.nightrun.com.br/">Fila Night Run</a></div><div style="text-align: justify;">30/10 - <a href="http://www.corpore.org.br/">Corrida do BIG</a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Novembro/2011</div><div style="text-align: justify;">06/11 - <a href="http://www.paquetaesportes.com.br/">Maratona de Revezamento Paquetá Esportes/Asics</a></div><div style="text-align: justify;">20/11 - <a href="http://www.poadayrun.com.br/3etapa.html">Circuito POA Day Run - 3ª Etapa</a> (5, 10 e 21 km)</div><div style="text-align: justify;">20/11 - <a href="http://www.audax4.com.br/">Desafio Ipanema</a></div><div style="text-align: justify;">27/11 - <a href="http://www.sesc-rs.com.br/minimaratona">Circuito SESC de Minimaratonas</a> - Final<br />
27/11 - <a href="http://www.circuitoathenas.com.br/2011/interna.php?id_corrida=5&id_cidade=4&id_etapa=15#">Circuito Athenas - 3ª etapa</a> (10 e 21 km) </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Dezembro/2011</div><div style="text-align: justify;">11/12 - <a href="http://www.circuitodasestacoes.com.br/">Circuito das Estações Adidas</a> - Edição Verão</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Conforme o decorrer do ano e as corridas forem surgindo vou atualizando este post.</div><div style="text-align: justify;">Se souber de alguma prova que não esteja nesta lista, ou que a informação esteja equivocada, pode colocar uma nota neste post em comentário que estarei corrigindo a informação.</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-70934609527348289032011-01-19T00:09:00.003-02:002011-04-22T19:33:41.773-03:00Dois anos de corridas de ruas<div style="text-align: justify;">O Circuito das Estações Adidas, edição outono, tem um sentido muito especial pra mim, pois completo em março de 2011, 2 anos participando de provas de rua. <br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;">De lá pra cá muita coisa mudou, mas o principal é que adquiri o hábito de treinar e me adaptei a rotina. Antes, meus treinos eram sem um objetivo definido, então era mais fácil largar e não fazer, agora, participando de rústicas e meias maratonas, criou-se o objetivo, e com isso treinos mais focados.<br />
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</div><div style="text-align: justify;">Desta forma fica bem mais fácil manter a disposição e realizar os treinos, nem que sejam de madrugada ou tarde da noite. Vida de atleta amador é assim. Enquanto muitos dormem a gente treina.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Então vou nessa, boa noite pois amanhã (ou hoje, como preferir) de madrugada tem treino!!! ;-)</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7593040528187917846.post-68828249163977527592011-01-09T11:00:00.005-02:002011-04-22T19:30:31.692-03:00Provas para 2011<div style="text-align: justify;">O ano de 2011 começou e eu fiz a inscrição para a primeira prova do ano, será o <a href="http://o2porminuto.uol.com.br/evento/estacoes/category/porto-alegre/outono-porto-alegre/">Circuito das Estações da Adidas</a> - edição de outono, que acontecerá dia 13/03 em Porto Alegre.<br />
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</div><div style="text-align: justify;">Agora faltam 2 meses para esta prova, tempo razoável para uma boa preparação até lá, visto que não parei de treinar desde minha última prova em 2010 no longínquo 16/10/10.<br />
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</div><div style="text-align: justify;">O que aconteceu é que desta vez reduzi bastante o volume de treinos, nestes 2 últimos meses se fiz 1 treino por semana foi muito.<br />
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</div><div style="text-align: justify;">Na segunda-feira inicio nova planilha de treinos visando estes 10 km do circuito, minha intenção para este inicio de ano é mais modesta, e se fechar a prova na casa dos 47 minutos me darei por satisfeito.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Então é isso, hora de treinar!!!</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15346572043524825886noreply@blogger.com1