33ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Novamente, um bom tempo sem participar de provas de rua mas, digamos que estava me guardando para esta: A 33ª Maratona Internacional de Porto Alegre ed. 2016.

Me preparei durante 3 meses para fazer a meia maratona, mas faltando 2 semanas para corrida peguei uma gripe bem forte, e precisei repousar por alguns dias. Esta parada, com tão pouca antecedência a prova, creio que tenha sido decisiva na preparação.

Mesmo não estando em perfeitas condições, com menos treinos do que eu gostaria de ter feito (como sempre rsrsrs) chegou o dia tão esperado: 12/06/2016.

Percurso da meia maratona com meu desempenho pelo app Nike Running

Então vamos a prova:

Em Porto Alegre, faziam 3ºC nesta madrugada, acordei às 5:00 da manhã, a largada seria às 7:00. Cedo devido a maratona que largava juntamente a meia maratona.

Cheguei com pressa e em cima da hora, aqueci do estacionamento do shopping Praia de Belas até a largada. Fui largar um casaco no Guarda-Volumes, dar uma passada no WC e a prova começou.

Larguei bem atrás, pois havia muita gente na largada (estimados 7500 corredores entre todas as categorias) e sai no pace de 05:30 com a ideia de fazer a segunda parte da prova um pouco mais rápida ou no mínimo igual a primeira.

A largada foi para Zona Sul e até o Km 12 estava tudo sobre controle, com o pace variando de 05:30 a 05:45 dentro do esperado. Neste período da prova estava confiante e ultrapassando muita gente, o que sempre é motivador.

Após o retorno na Zona Sul, quando a meia entrou na Av. Wenceslau Escobar e tem uma leve subida comecei instintivamente a diminuir o ritmo. O sol bateu de frente, mas o vento gelado contra, fez o meu ritmo cair.

A partir do Km 13 meu pace subiu para 06:00 e depois da elevação, não consegui mais retornar ao ritmo inicial. Passando pelos Kms 17 e 18 a situação começou a ficar mais tensa, e nestes Kms saquei a touca, pois finalmente começou a esquentar e o calor apareceu.

Nos últimos 3 kms meu pace subiu para 06:15 e aí começa aquela sensação de que todo mundo estava passando por mim. Corredores que passei no início da prova começaram a me atropelar.
Como eu sabia que os meus treinos não foram de melhor qualidade, achei por bem não forçar e terminar a prova neste ritmo que considerei seguro até o fim

Consegui ainda nos últimos 500 metros sprintar e fechei o último km em 06:05.

Dedico esta corrida a Emilene Becker (minha esposa) pela compreensão e apoio nos treinos e a minha filha, Rafaela Becker Trindade, que ainda está na barriga de mãe e deve chegar por setembro :-)

Posição no geral: 820º
Posição na categoria E: 126º
Meu tempo: 02:03:47
Distância: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:54

Maratona Caixa do Rio Grande do Sul - 10k

Noite de 17 de outubro de 2015, e fazia apenas 1 ano e meio que não participava mais de provas de rua. Nossa! O tempo vôou! Mas cá estou eu para relatar mais esta prova e como me preparei para ela.

Creio que se não fosse pelo incentivo dos meus colegas de DBServer, eu não teria participado, pois não tenho treinando visando competir a mais ou menos este tempo, e não estava pensando em voltar por agora, mas... 7 semanas antes da prova, a galera se motivou a fazer e também acabei me inscrevendo.

Agora era treinar, tinha 7 semanas, tempo suficiente para alguém que estava treinando leve (1x por semana), que já tem um histórico de corridas e somente mantendo o preparo, intensificar os treinos visando a competição.

Busquei a planilha de treinos na web, preparei o terreno com 3 treinos semanais + a natação 2x por semana, deixei tudo pronto e organizado, mas.... (há sempre um más em tudo), não consegui treinar o que gostaria de ter treinando devido a rotina de trabalho e obras que estou vivendo :-(

Mantive 1 a 2 treinos semanais até a prova, e essa noite chegou. 

Vamos a corrida:

Me posicionei no final, pensando em largar moderado e fazer a segunda parte da prova mais rápida sem quebrar. Minha meta era fazer em menos de 55 minutos. Para quem já fez 10k em 46:00 é um tempo bem considerável, mas considerando a preparação que tive, estava de bom tamanho.

Então às 20 horas largamos. Início de prova, aquela empolgação deixei passar, mantive o ritmo lento e sem afobações, pace de 5:30 era suficiente para cumprir minha meta pessoal.

Mais um detalhe, meu Garmin com GPS estragou a um tempo atrás, então usei um cronômetro com contador de voltas, e o que me parece, a prova estava com marcações equivocadas quanto a distância, o que dificultou uma identificação do ritmo que estava.

Mas consegui me sair bem nos 5k iniciais, a noite estava agradável e a temperatura na faixa dos 17ºC e com aquela brisa refrescante que vem do Guaíba, isso ajudou muito.

Virando nos 5k, em frente ao Barra Shopping, e como eu estava me sentido bem, era hora de acelerar. Apertei o ritmo, mantendo um pace de 5'15" e consegui ir assim até o final. Muito bom! 

Fiquei muito feliz com o resultado pois consegui fazer a 2ª parte da prova bem melhor do que a 1ª, só isso já valeu a corrida.

Ter voltado a competir foi também compensador, há tempos estava sem colocar uma medalha no pescoço e sem sentir aquela sensação de desafio cumprido ao cruzar a linha de chegada.

Ponto negativo da noite: As marcações da prova estavam equivocadas, senti isso nas diferenças entre pontos de acordo com o ritmo que defini. Alguns amigos que fizeram a maratona, reclamaram que de acordo com seus GPS correram 44 km ao invés dos 42,125 habituais de uma maratona. #Fail total.

Na maratona, alguns competidores também reclamaram que ficaram sem medalhas ao fim da prova, mais 1 #fail da organização.

Temos que rever isso pessoal!!!

Agradeço aos meus colegas de DBServer pelo incentivo, principalmente ao Thiago Fortes, que correu sua primeira prova de 5 km nesta noite fazendo um excelente tempo. Parabéns cara! 

Cruzando a linha de chegada:

Então vamos ao meu tempo oficial:

Posição no geral: 155°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 20º
Meu tempo: 53:47
Distância: 10 km
Meu Pace médio: 00:05:23

Medio maratón de Punta del Este 21k: Personal Record broked

Estou de volta as provas de longa distância! A meia maratona de Punta del Este provou isso! Voltei!!! \n/

E a volta veio em grande estilo, correndo minha primeira prova internacional, quebrei meu recorde pessoal em meias maratonas. Consegui a marca de 01:44:52, bem próximo do que havia planejado e quase 4 minutos abaixo do meu antigo recorde.

Chegada com PR

Mas o tempo final na verdade não foi o mais importante, o mais legal de tudo é que consegui correr bem praticamente todo o tempo, sem sentir dores e sem sentir o tendão. A prova foi perfeita, com clima agradável (nublado), temperatura amena (10ºC a 15ºC) e percurso plano com uma paisagem exuberante :-)

Muitos brasileiros correndo, devido ao feriado no Rio Grande do Sul, praticamente os gaúchos invadiram Punta kkk... Na hora da largada o idioma que mais ouvia era o português.

O único problema grave encontrado foi justamente os postos de hidratação, eram escassos, quase que de 5 em 5km e os copos eram de plástico e sem a capa, ou seja, impossível de se tomar correndo. Ao pegar o copo metade da água já era desperdiçada. E para tomar alguns goles, precisei praticamente caminhar.

Com dificuldade para beber água nos copos de plástico, com os famosos dedos ao fundo

Mas vamos aos detalhes da corrida:

O boca aberta aqui errou a largada. Sim, eu errei. O horário da largada da meia eram 15 min após a largada para a maratona, mas como atrasou a largada em 15 min, larguei junto com a maratona às 08:15. Por sorte ouvi o locutor no momento em que cruzei o pórtico: "- Solo 42".

Olhei pra traz e vi que a maioria dos corredores estavam parados kkk... Me dei conta e voltei! Sorte!

Precisei novamente fazer meu ritual de aquecimento para a largada, mas tudo na boa.

15 minutos depois, às 08:30, foi dada a largada para meia maratona. Agora sim: Valendo!!!

Saí em ritmo de 05:00 por km. Encontrei o pace runner com a placa de 1 hora e 50 min e fui neste ritmo nos 3km iniciais. Essa parte da corrida foi bem legal, pois era a parte do percurso pela península mesmo e bem próximos a orla. Então nesta parte até chegarmos nos famosos dedos de Punta segui neste ritmo.
 

Parte inicial da prova pela península. Estava sobrando :-)

A partir do km 4 ou 5, senti que estava muito tranquilo e que podia acelerar um pouco, foi o que fiz. Baixei meu pace para 04:50. Nesta parte da prova entramos no retão da Playa Brava, maior parte da prova, pois nesta parte era ida e volta. Neste ritmo fui até a volta no km 12 + ou -. 

Quando fiz a volta, um pequeno declínio aproveitei pra acelerar um pouco mais, baixei para 04:45 na média e consegui manter neste ritmo até o km 18.

A marcação dos km na prova também não ajudou muito, as placas estavam no chão, e muitas vezes não visualizava para dar o lap no meu relógio. Em virtude disso não consegui fazer uma melhor analise do meu desempenho em partes da prova. A analise toda aqui é com base no meu sentimento.

Final da prova já na capa da gaita em frente ao Conrad

No km 19 eu senti o cansaço, e o pior, foi bem na parte da prova onde todo mundo começa a acelerar para terminar. Neste final fui ultrapassado por alguns corredores e isso acabou baixando um pouco minha moral na parte crucial da prova. Quando entramos na cidade novamente, nos últimos 2 km meu ritmo devia estar perto dos 05:30. Então resolvi não forçar e me concentrar em terminar a prova bem. Levei assim até o final e quando cruzei a chegada surpresa.

PR: Personal Record: 01:44:52.

Foram 8 segundos abaixo do planejado!!! Aquele meio de prova a 04:45 fez a gordurinha necessária pra isso!

Enfim: Foi um grande final de semana, uma viagem maravilhosa ao lado da minha esposa e uma corrida para lá de desafiadora fechando com um PR. 

Então Punta del Este: Ano que vem pretendo voltar! Quem sabe desta vez para os 42 km!

Abaixo o resultado oficial:

Posição no geral: 197°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 32º
Meu tempo: 01:44:52
Distância: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:00

Meu diploma de participação com o tempo bruto :-)

Poa Day Run - 2ª etapa

Dia 11/08 finalmente voltei a participar de uma prova de rua, depois de quase 2 anos desde a última prova, no longínquo 11/09/2011.

A escolhida foi a Poa Day Run - 2ª etapa, e a distância: 8km.

O foco dos meus treinos são para a Meia Maratona de Punta Del Este, e esses 8km da Poa Day Run foram preparatórios para este esperado evento.

Sobre o evento e o dia: Organização, estrutura, kit, etc... tudo perfeito, nota 10. A ideia de deixar o pessoal de 5 km largar depois também foi interessante, visto que eram menos pessoas na largada. O dia também colaborou, temperatura na faixa dos 10 ºC, nublado e sem muito vento.

E sobre a prova: De acordo com a estratégia traçada junto ao Christian Benrsmüller, a ideia era fazer os 8 km forte, na faixa dos 04:50 o pace e foi mais ou menos por aí que aconteceu. Saí mais atrás e nos 2 primeiros km fui mais desviando e ultrapassando e mesmo assim consegui manter nesta faixa a velocidade.

Passando da metade da prova, resolvi  acelerar mais, a ideia foi boa, visto que estava me sentindo bem, baixei o pace para 04:35 e 04:39 nos km 5 e 6, mas daí senti, no km 7 diminui bastante para 04:51 e no último final voltei com gás fechando em 04:25. Ótimo, excelente tempo para um retorno.

Um  agradecimento especial para as fisioterapeutas que colocaram meu tendão no lugar: Vanessa Generoso, Letícia Maier e Litza Mamouna, obrigado gurias!!! O tendão ficou ótimo :-)

Abaixo os tempos da prova:

Posição no geral: 74°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 13º
Meu tempo: 00:38:06
Distância: 8 km
Meu Pace médio: 00:04:46

Mizuno 10 milhas

No dia 11/09 aconteceu a etapa da Mizuno 10 Miles Series Porto Alegre. Organização nota 10 e tudo muito bem planejado para trazer o máximo de conforto aos corredores antes e depois da prova.

Sobre a minha participação:

Desta vez, motivado com os treinos que fiz nas 2 últimas semanas que anteceram a prova, me posicionei melhor na largada, mais a frente do que o de costume, para tentar evitar aquele atrolho da largada. Queria largar forte e consegui. Mas, como de costume larguei forte demais... Estava me sentido muito bem nas 3 primeiras milhas. 

Confesso que a marcação em milhas foi uma surpresa pra mim, fiquei aguardando a placa de 1 km para verificar meu ritmo mas ela não apareceu, achei que tivesse passado por ela sem ver, mas quando me dei por conta encontrei a placa de 1 milha, então acionei meu marcador de voltas. Isso me atrapalhou no início, pois perdi a noção da velocidade que eu estava e fazer os cálculos de cabeça naquele momento não estavam nos meus planos. Passei por muita gente, inclusive corredores que conheço e que costumeiramente chegam na minha frente.

Como estava me sentido bem, segui neste ritmo mais forte até passar pela 4ª milha, quando comecei a sentir os efeitos de ter forçado no início, reduzi a velocidade, e fui ultrapassado por alguns corredores até que...

Neste momento passaram por mim 3 corredores da equipe da Sogipa, como estavam em um ritmo "um pouco" mais forte do que eu naquele momento, resolvi acompanhá-los. Inclusive informei os caras: "-Vou na carona de vocês", e foi o que salvou minha prova, se eu não tivesse sido ultrapassado naquele momento e não seguisse o ritmo deles, certamente,  iria ficar pra traz e teria a corrida comprometida. Tudo efeito psicológico, não?

Então com muito esforço consegui manter o pace com essa galera e fui com eles até a milha 9, neste momento, quando passamos por um posto de hidratação, acabei ficando um pouco pra traz e ae perdi o foco e não consegui mais acompanha-los. Quando perdi os caras da mira, meu ritmo caiu, esta última milha foi a mais lenta da prova.

Nos 300 metros finais ainda consegui dar aquele sprint e finalizei a prova com meu recorde pessoal na distância com 01:17:49. Fiquei impressionado com meu tempo, pois o pace médio ficou na casa 00:04:50, que tem sido meu pace médio nas provas de 10 km.

Meu melhor tempo nas 10 milhas (na verdade antes tinham sido 16 km) era até então 01:24:31, uma melhora considerável se considerar o pace médio anterior de 05:17 para 04:50.

No final da prova, fui curtir a infraestrutura do evento, com direito a massagens pra relaxar. 

Segue abaixo o resultado final:

Posição no geral: 113°
Posição na categoria 31 a 40 anos: 49
Meu tempo: 01:17:49
Distância: 10 milhas
Meu Pace médio: 00:04:50

POA Day Run - 2ª Etapa

Corri dia 14/08/2011 minha 2ª prova de 10 milhas na 2ª etapa do Poa Day Run. Como já comentei anteriormente, adorei correr esta distância.
Não é uma prova tão curta e tão rápida como uma de 10 km e não é tão cansativa e longa quanto uma meia maratona. To curtindo realmente provas nesta distância.
Mas dessa vez, não consegui diminuir meu recorde (PR) nesta distância e acabei fechando em 01:25:10. Um pouco a mais do que os 01:24:31 (meu PR).

Talvez até pelo único inconveniente da prova, largar junto com o pessoal que fez 5 km. O início foi bem tumultuado e perdi um tempo precioso desviando de corredores mais lentos, sem falar no desgaste que isso traz para o restante da prova.
A largada ainda foi para zona sul de Porto Alegre, onde existem algumas ruas bem estreitas, isso ainda antes de completar o terceiro km.

Minha sugestão pra quem organiza as provas deste tipo:  Separar em alguns minutos as largadas. Nesta prova era perfeitamente possível segurar o pessoal de 5 km por pelo menos mais uns 10 minutos. Quem correu 8 km se deu bem, pois tinha um percurso exclusivo de 8 km no início.

Segue abaixo minhas parciais e colocação na prova:

1. 05:30
2. 05:30
3. 05:16
4. 05:15
5. 05:18
6. 05:17
7. 05:19
8. 05:21
9. 05:23
10. 05:05
11. 05:19
12. 05:33
13. 05:29
14. 05:18
15. 05:17
16. 04:54

Posição no geral: 244°
Posição na categoria 35 a 39 anos: 50°
Meu tempo: 01:25:10
Distância: 10 milhas (16 km)
Meu Pace médio: 00:05:19

Próxima prova: 10 Milhas Mizuno

10 Milhas Brasil 2011 - Puma

Corri minha primeira prova de 10 milhas no dia 10/07 em Porto Alegre e achei a distância sensacional.

Não é uma prova tão rápida quanto a uma prova de 10 km, ou seja, da pra se recuperar caso tenha feito um início não muito bom, e não é tão exaustiva quanto uma meia-maratona (21 km).

Sobre a prova em específico: o percurso foi legal, sem repetir partes do trajeto, que era o meu receio inicial, então neste ponto a prova foi 10, ida e volta.

A parte que não foi legal foi justamente correr junto com o pessoal do revezamento, que corria em um circuito menor (de 8 km) então quando estávamos no km 12 em diante, passavam por nós os corredores do revezamento em um ritmo bem mais forte, o que acaba deixando o psicológico perturbado.

A largada também não foi legal, local muito estreito e também com o pessoal do revezamento junto, dificultou manter o ritmo programado nos 2 primeiros km. Perdi muito tempo desviando de corredores mais lentos no início.

A manhã estava agradável, nem muito frio, nem muito quente, com um clima ótimo para correr. E acho que isto ajudou bastante, consegui, após os kms iniciais manter um ritmo de 05:15 por km e consegui levar assim até o final, o que me deixou muito satisfeito quanto ao resultado pessoal. Este ritmo é o meu ritmo de meia-maratona, e como não estou treinando tanto como gostaria de estar, achei meu resultado sensacional.

Outra coisa que não foi legal, mas isso já é meio que natual destas provas, as marcações parciais parecem nunca estarem nos lugares que deveriam estar. Como podemos notar pelas minhas parciais (abaixo), alguns kilômetros eu girei em 06:37 (o que não é possível pelo ritmo que eu estava) e outros muito baixos, também desproporcionais ao meu ritmo.

Seguem minhas parciais com o resultado final abaixo:

1. 06:07
2. 05:30
3. 05:25
4. 05:18
5. 05:11
6. 05:15
7. 04:50
8. 04:43
9. 05:19
10. 05:06
11. 05:35
12. 05:22
13. 05:27
14. 06:37
15. 04:43
16. 03:59

Posição no geral: 429°

Posição na categoria: 381°

Meu tempo: 01:24:31

Distância: 10 milhas (16 km)

Meu Pace médio: 00:05:17

Agora é continuar a preparação para minha segunda prova de 10 milhas dia 14/08: 2ª Etapa Circuito POA Day Run
Objetivo: Baixar de 01:24:00 :)

Poa Day Run - 1ª etapa

Corri no dia 1º de maio, domingo e feriado do dia do trabalhador, a primeira etapa do Circuito Poa Day Run, e o evento superou minhas expectativas.

Tudo muito bem organizado, inclusive com show do U2 cover antes, durante e depois da prova, quem foi pra assistir e acompanhar os corredores, se deu muito bem. Achei legal a iniciativa do evento de tratar muito bem também os acompanhantes dos atletas. Iniciativa show!

Outra, a idéia de 3 etapas, a 1ª com 10 km, a 2ª com 10 milhas e a 3ª meia maratona é muito interessante e estimulante para aqueles que querem ir aumentando suas distâncias com novos desafios. Eu pretendo participar das 3 etapas, comprei a idéia!!!

Foto Christiano Cardoso http://subwaypoadayrun1etapa.dphoto.com/

Vamos a prova:

Larguei em ritmo lento dessa vez, não quis forçar nada no início e mantive e pace em 05:30 nos 3 primeiros km pra sentir como seria o restante da prova.

Notei que estava me sentindo bem após completar o km 3 e resolvi forçar um pouco mais aumentando o pace para 05:00. Segui assim o restante da prova e terminei esta em ótimo estado.

O tempo desta vez ajudou também, estava nublado e com uma temperatura agradável, o que ajudou bastante a manutenção do ritmo até "forte" que mantive desde o km 3.

Em 2011 ainda não baixei de 50 minutos nos 10 km, mas coloquei como meta para a próxima prova em junho isso. Baixar de 50 minutos. Vamos ver!!!

Seguem meus tempos e parciais da Poa Day Run:

1. 05:50
2. 05:26
3. 05:27
4. 05:00
5. 05:02
6. 04:58
7. 04:48
8. 05:14
9. 05:03
10. 04:49

Posição no geral: 213°

Posição na categoria M3539: 44°

Meu tempo: 51:41

Distância: 10 km

Meu Pace médio: 00:05:10

Braskem EcoRun

Corri no domingo (17/04) a Braskem EcoRun edição Porto Alegre percurso de 10km. Prova bem organizada, com boa estrutura e muita gente participando e se divertindo.

Como não tenho treinado muito, no máximo 1 treino por semana, optei por fazer esta corrida em um ritmo moderado pra leve, então decidi acompanhar meu amigo Gerson Rios, no pace de 06:00, e utilizar a prova como treino pra daqui a 2 semanas.

 Gerson e eu (de boné) após a prova

Apesar do clima chuvoso, durante todo o sábado que antecedeu a prova, na manhã de domingo o sol apareceu, e apareceu rachando pra variar. O tempo esquentou a prova e foi necessário bastante água pra conseguir manter o ritmo.

Seguem as parciais da prova e o tempo final:

1. 05:32
2. 05:57
3. 06:11
4. 06:04
5. 06:06
6. 05:41
7. 06:10
8. 06:20
9. 06:43
10. 05:01

Tempo final: 59:50

O objetivo agora é o dia 01/05 com a prova de 10 km da Subway DayRun!

Circuito das Estações Adidas Edição Outono de 2011

Foi no dia 13/03 que iniciou oficialmente meu ano de corridas de rua, onde participei da edição de outono do Circuito das Estações da Adidas.

Das provas de 10 km, que tenham uma regularidade, essa é sem sombra de dúvidas a mais legal. Muita gente participando, galera de diversas idades e níveis de preparação e muita descontração e alegria fizeram o clima da prova.

O tempo ajudou pra quem foi pra assistir, um solzão no domingo de manhã, foi legal até a hora de começar a correr, mas bom, isso eu conto na sequência :-)

Sim, eu sei, a cara de mau faz parte, mas eu estava realmente cansado! Foto by webrun

Vamos a prova:

Iniciei no clima festivo e achando que ia conseguir tocar no pace de 5 minutos do inicio ao fim. Me despedi do Gerson (parceria de anos e que agora tá correndo muito) logo após largar e foquei em fechar no objetivo o primeiro km, como havia muita gente na largada e eu larguei desta vez mais atrás, acabei gastando uma energia excessiva desviando das pessoas logo no inicio.

Mas enfim, consegui me manter bem próximo do meu objetivo de pace de 5 minutos nos 5 primeiros km, mas após senti o calor e a falta de treinos. O sol começou a rachar, e o mané aqui cometeu um erro primário, esqueci de aplicar o protetor solar. O sol começou a ficar insuportável, tive que diminuir consideravelmente o ritmo pra não desistir da prova e acabei girando os próximos km acima de 5:30 o pace.

Serviu de lição: Nunca mais corro sem aplicar o protetor solar em provas diurnas.

De final: Fiquei com marca da camiseta estampada na pele e um vermelhão no rosto por quase uma semana, heheh...

De positivo: O ano de 2011 iniciou e promete. Estou treinando apenas 2 vezes por semana e não tenho pretensões de quebra de recorde neste primeiro semestre. Vou levando os treinos da melhor forma que puder nesta fase difícil da minha vida, e assim que o tempo melhorar e o sol voltar a brilhar e não rachar, estarei me preparando e motivando para a próxima prova.

E também, completei nesta rústica, 2 anos participando de corridas oficiais. Não melhorei muito meu desempenho de lá pra cá, mas minha vida mudou bastante em termos de disposição, nível de estresse e peso. Hoje me sinto muito  mais motivado e feliz do que a 2 anos atrás. Isso é o que mais importa pra nós amadores!!! O tempo final na prova é irrelevante comparado a qualidade de vida!

Seguem minhas parciais e colocação:

1. 05:11
2. 05:05
3. 05:00
4. 05:05
5. 05:01
6. 05:36
7. 05:31
8. 05:38
9. 05:38
10. 05:11

Posição no geral: 366°

Posição na categoria M3539: 64° (minha primeira vez nesta categoria)

Meu tempo: 53:00

Distância: 10 km

Meu Pace médio: 00:05:18

Nos vemos pelas ruas...

Fila Night Run 2010, de volta as ruas

Estou de volta as provas de 10 km finalmente... rsrsrs.

Sábado, dia 16/10 às 20:00 hrs foi a largada da Fila Night Run, rústica muito bem organizada e com um grande público participando. Nota 10 para a organização e para o evento. Adoro essas corridas noturnas e acredito que podíamos ter mais provas neste porte aqui em Porto Alegre.

Mas vamos aos meus relatos da prova:

Após a Meia do Rio acabei tirando férias e fiquei exatamente 1 mês sem treinar, voltei aos treinos, mas de forma bem irregular e sem seguir um plano de treinos preparatório. Para esta prova, fiz ao todo 7 treinos no período de 1 mês. Ou seja, estava muito mal preparado. Não estava com muitas esperanças de baixar tempo ou algo assim, fiz minha inscrição justamente como forma de motivação para voltar aos treinos e para isso, realmente serviu.

Larguei em ritmo bem lento, assim como estava treinando, fazendo os 5 primeiros km no pace de 5'45", após a volta no final da Av. Beira Rio, senti que estava tudo muito tranquilo e que tinha condições de apertar o ritmo e forçar um pouco mais. 

Então apertei o passo, girei os 4 próximos km entre 4'50" e 5', o que para quem estava quase parado, foi um ritmo e tanto.

No final ainda consegui fazer um sprint como nos velhos tempos fechando em 4'16" o km 10.

Apesar de ser a minha pior marca até então em provas de 10 km, fiquei muito satisfeito com o ritmo imposto nos 5 km finais.

Esta prova serviu como preparação para minha próxima meta, que é o circuito das estação da Adidas em dezembro, vamos ver como consigo me virar com os treinos até lá.

Seguem minhas parciais e colocação:

1. 05:38
2. 05:48
3. 05:45
4. 05:40
5. 05:40
6. 05:16
7. 04:49
8. 05:02
9. 05:06
10. 04:16

Posição no geral: 439° de 670

Posição na categoria M3034: 91° de 140°

Meu tempo: 53:07

Distância: 10 km

Meu Pace médio: 00:05:18

XIV Meia maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010

E finalmente estou conseguindo postar sobre a minha participação na meia maratona do Rio. Minha impressão final é de que foi a melhor prova que já participei até agora, dentro da minha vasta experiência de 1 ano e meio de corridas. :-)

A organização foi show e o percurso é maravilhoso, pois te permite ir vencendo etapas, mas o final, aterro do Flamengo foi terrivelmente desgastante... conforme conto abaixo...

Acordamos cedo na manhã de domingo, 22/08 para pegar o ônibus para São Conrado, local da largada da prova. A expectativa era muito grande e o medo de ficar preso no trânsito em função da aglomeração nos fez sair de casa 2 hora antes da prova.

Fiquei hospedado na casa do meu grande parceiro de corridas, o Nataniel Strack, que por essas e outras que acontecem na vida, está morando agora no Rio.

Bom, chegamos com bastante antecedência, com tempo de aquecer e procurar um bom local para largar. Acabamos nos posicionando relativamente bem, não queríamos largar muito lá atraz e nem muito na frente pra não sermos atropelados.

Após várias idas ao banheiro, muitos copos de água e um atraso de 9 minutos pra esperar o programa Esporte Espetacular transmitir ao vivo a largada iniciamos a prova.

Eram 19 mil pessoas participando, creio que demoramos de 6 a 7 minutos para cruzarmos a linha de largada para realmente iniciar a correr, o tumulto era realmente grande.

Logo nos 3 primeiros kms notei que está não é uma prova pra fazer pensando em baixar marcas, é muita gente, eu e o Natão nos preocupávamos mais em desviar as pessoas do que em manter um ritmo. A subida da  Av. Niemayer já mostrava que o desafio maior era achar brechas entre as pessoas do que correr em linha reta para segurar o ritmo.

Chegando no Leblon achei que dissiparia um pouco o tumulto, afinal estávamos em um ritmo relativamente forte para o momento da prova, mas que nada, numa prova com 19 mil pessoas não teríamos essa oportunidade de correr isolados.

Na capa da gaita pelo km 15 ou 16

Vencendo a praia do Leblon e Ipanema, entramos em Copacabana, ali estávamos quase na metade da prova, neste ponto as pessoas que corriam ao nosso redor, tinham um ritmo parecido ao nosso, então os desvios e esbarrões estavam diminuindo, mas a quantidade de gente ao redor não. A diferença do início para agora era justamente o ritmo do pelotão. 

Nesta etapa da prova, final de Copacabana comecei a sentir uma dor de cabeça muito forte. Pensei nos camarões e chopps dos dias anteriores (não sou profissional, posso exagerar às vezes, rsrsrs), mas creio que não fosse este o problema. O sol estava fortíssimo e a temperatura muito alta. Para um gaúcho que treina de madrugada, onde as temperaturas não estavam passando nunca de 10 °C, correr com uma temperatura acima dos 25°C estava relativamente complicado.

Antonio (de vermelho mais atras no centro da foto) se arrastando após o km 20

Observação: Uma coisa legal foi ter corrido com camiseta alusiva a corrida do centenário do Sport Club Internacional, como havia prometido caso o Inter se sagra-se bi campeão da Libertadores. Durante a prova recebi o apoio de muitos colorados com frases de incentivo e força.

No final de Copacabana veio minha salvação, os túneis, finalmente sombra e a temperatura mais amena, ingeri meus carbohidratos em gel e me hidratei com bastante água neste ponto, já estávamos no km 14 ou 15 e a prova entrando na fase da praia do Botafogo.

Desde esse momento então o Natão ditou o ritmo, se eu estivesse sozinho neste ponto, certamente teria diminuído o pace, estava esgotado, mas resolvi tentar acompanha-lo e deu certo. Como todos sabemos a técnica do pelotão é muito utilizada por atletas de elite, que seguem um coelho para não perder o ritmo em pontos da prova em que não estão nas melhores condições ou se estão se poupando para um ataque.

Entramos no aterro do Flamengo e eu no encalço do Natão até a fatídica volta do km 18. No km 19 não consegui mais acompanha-lo e quebrei. Virei o km 20 em 06:07, meu pior pace desde o ínicio da prova.

No último km acelerei o passo naquele esforço final e voltei ao ritmo do inicio da prova fechando este km em 05:22.

Natão no km 20 já, até com pose pra foto, estava sobrando

Cruzei a linha de chegada esgotado, minha coordenação motora estava visivelmente prejudicada, mal conseguia coordenar a caminhada, heheh... mas valeu!

Foi uma grande prova e inesquecível experiência, quero voltar ano que vem e vencer esta minha marca de 2010.

Seguem minhas parciais:

• 1 km - 05:34
• 2 km - 05:09
• 3 km - 06:26
• 4 km - 05:06
• 5 km - 05:31
• 6 km - 05:14
• 7 km - 05:20
• 8 km - 05:27
• 9 km - 05:21
• 10 km - 05:28
• 11 km - 05:28
• 12 km - 05:31
• 13 km - 05:22
• 14 km - 05:13
• 15 km - 05:48
• 16 km - 05:17
• 17 km - 05:18
• 18 km - 05:31
• 19 km - 05:49
• 20 km - 06:07
• 21 km - 05:22

Posição no geral: 3.042° de 19.000

Posição na categoria M3034: 512° de 1.342°

Meu tempo: 01:55:56

Distância parcial: 21 km

Meu Pace médio: 00:05:30

Antonio e Natão após a prova

Agradeço ao Natão e Carla pela parceria e hospitalidade, a Emi, minha esposa, que me acompanhou e foi a autora dessas fotos legais que estão no blog, mas dedico em especial esta minha conquista (completar esta prova é uma conquista) a minha falecida avó Eneide por todo o carinho que me deu durante toda sua vida. Saiba que estamos sentindo muito a sua falta e que jamais te esqueceremos.

27ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Foi ontem, domingo 23/05/10 a 27ª Maratona Internacional de Porto Alegre, contando com participações internacionais e gente de vários estados do Brasil. Uma boa organização com infra estrutura bem legal. A prova em si contou com diversos postos de abastecimento, com excelente sinalização e fiscais de trânsito em todos os possíveis cruzamentos, enfim, realmente valeu a pena correr.


Fiz a prova em revezamento com meu amigo Rafael Helm, e corri a segunda parte da prova, ou seja, os 21 km finais, com percurso envolvendo a zona sul da cidade, ficando com o Rafael a parte inicial que englobava o centro.

Como fiquei com a segunda parte no revezamento, passei por muita gente que estava fazendo a maratona completa. Eu saí novo e do zero no km 21 enquanto tinha gente que já corria desde o início. Fiquei impressionado com o número de participantes que se arriscaram nos 42 km e com o sofrimento do pessoal apartir do km 30. Passei por muita gente caminhando e as vezes se arrastando pra terminar, e muita gente que ficou pelo caminho também. Com esta experiência passei a respeitar mais ainda os maratonistas, tem que ser "ninja" realmente pra correr uma maratona. Não é para qualquer um. Eu se tivesse feito a maratona ontem com certeza teria abandonado.

A dupla Antonio e Rafael no revezamento

Cheguei no final dos meus 21 km totalmente acabado, não consegui repetir o que fiz na meia maratona que corri a 1 mês a noite. Minha parte do revezamento aconteceu após as 09:00 da manhã, então o sol  já estava muito forte, e com o calor inexplicável daquele dia, até mesmo a umidade do ar estava alta. Lógico que a culpa do não tão bom desempenho não se deve somente a isto, também não tenho treinado como gostaria e acho que está aí o principal motivo.

Mas a experiência desta prova e de conviver pela primeira vez em um evento que também envolvia uma maratona, foi de tirar o fôlego. Coloquei como meta correr esta mesma maratona em 2011, creio que até lá possa estar preparado para enfrentar este tremendo desafio.

Vamos ao depoimento sobre a minha corrida:

Minha estratégia era a seguinte: Manter o ritmo (pace) a 05:20 o km nos primeiros 15 km e no final baixar pra uns 05:00 e fechar forte. Mais uma vez, doce ilusão, heheh...

Demorei pra acertar o ritmo no inicio, saí muito forte e fiz os 2 kms iniciais abaixo de 04:50, a partir do km 3 consegui encaixar a corrida e mantive na média de 05:20 a 05:30 até o km 15 quando quebrei, virei os kms 16 e 17 na faixa dos 06:00, começou a doer joelho, achei que poderia não completar inclusive, mas mantive o ritmo nesta faixa. Nesta fase da corrida não pensava mais em tempo e sim em completar. O que para mim era o km 17 ou 18, para o pessoal da maratona era 39 ou 40. Percebi que comparado a esse pessoal o mínimo que eu tinha que fazer era completar a prova, era só 21 km, não era 42 km como a maratona, o que eu estava sentindo não era nada comparado ao que o pessoal da maratona sentia, esses sim deviam estar exaustos, não eu.

Com isso em mente segui adiante e completei a prova na faixa dos 06:00 por km. Fiquei muito feliz, cruzei a linha de chegada com muito orgulho de ter completado esta prova que considerei a meia-maratona mais complicada e difícil que já fiz.

Agradeço ao Rafael pela parceria no revezamento e vamos ver se no ano que vem não corremos a maratona completa juntos. 

Fim de semana que vem tem mais, agora "só" 10 km do Circuito das Estação Adidas - Edição Inverno.

Abaixo as parciais e o resultado final, entre parentes o km oficial da corrida:

• 1 (22) km - 04:45
• 2 (23) km - 04:49
• 3 (24) km - 05:18
• 4 (25) km - 05:18
• 5 (26) km - 05:19
• 6 (27) km - 05:20
• 7 (28) km - 05:21
• 8 (29) km - 05:22
• 9 (30) km - 05:22
• 10 (31) km - 05:23
• 11 (32) km - 05:23
• 12 (33) km - 05:32
• 13 (34) km - 05:21
• 14 (35) km - 05:38
• 15 (36) km - 05:17
• 16 (37) km - 05:46
• 17 (38) km - 06:02
• 18 (39) km - 06:05
• 19 (40) km - 06:03
• 20 (41) km - 06:08
• 21 (42) km - 06:36

Tempo final somado revezamento: 03:55:57
Distância total: 42 km

Posição geral no revezamento de duplas masculino: 66 de 98

Meu tempo: 01:56:17
Distância parcial: 21 km
Meu Pace médio: 00:05:37