segunda-feira, 21 de junho de 2010

...e continuam os treinos - semanas 2 e 3

Os treinos da minha planilha continuam, fechei hoje a semana 3 de treinos e estou bem satisfeito com os resultados. Apesar de não ter seguido a risca, de 8 treinos previstos, consegui fechar 6.

Para compensar estes 2 treinos perdidos, consegui fazer 2 treinos de natação, então acabei trocando 2 treinos leves por 2 treinos de 1 hora de natação, o que foi bom.

Um machucado no meu calcanhar do pé direito também me incomodou um pouco nestas 2 últimas semanas, e em um dos treinos, onde a sequência era: 4 km LEVE + 6 km MODERADO + 2 km FORTE, acabei terminando o treino nos 6 km moderado por não suportar mais a dor no calcanhar que estava sangrando. Foi uma bolha que surgiu do atrito com o tênis, estou treinando agora colocando um esparadrapo no lugar. Só não dá pra parar agora...

Neste próximo domingo, tem as 10 Milhas da Mizuno que pretendo disputar, mas sem forçar. Vai servir como prova preparatória apenas. Afinal minha planilha de treinos está entrando apenas na semana 4 das 12 e não quero comprometer o meu condicionamento.

segunda-feira, 7 de junho de 2010

Semana 1 de treinos encerrada com sucesso

Fechei ontem, domingão, a primeira das 12 semanas de treinos da planilha com foco na Meia do Rio em agosto.
Foram 4 treinos , e consegui realiza-los como o planejado. Semana 2 se inicia hoje, segunda-feira, com um treino relativamente puxado, onde serão 25' de corrida moderada + 5' de corrida forte + 25' moderado + 5' forte.
Estou empolgado com o desempenho na primeira semana, agora é manter o foco!

Terminei de ler o livro "50 Maratonas em 50 Dias - Segredos que aprendi correndo" do Dean Karnazes. Inspirador!!!

quinta-feira, 3 de junho de 2010

Nova planilha de treinos

Bem, desta vez não deu. Não consegui participar do Circuito das Estações que ocorreu dia 30/05 em Porto Alegre. Devido a motivos profissionais e pessoais acabei não treinando na semana que antecedeu a prova e viajei no fim de semana, o que impossibilitou definitivamente minha participação.

Mas são águas passadas, nesta semana que se iniciou no dia 31/05 iniciei uma nova planilha de treinos com foco na Meia maratona internacional do Rio de Janeiro que acontece no dia 22 de agosto. Será minha primeira prova fora de Porto Alegre e a  ansiedade é grande.

Estou satisfeito com os 2 treinos que já fiz seguindo a planilha, é diferente ter um roteiro de treinos e de preparação. No ano de 2010 ainda não tinha seguido uma planilha, estava treinando livre, intercalando treinos de velocidade e resistência, mas a partir de agora não. Estou comprometido em levar os treinos a risca visto que tenho um objetivo definido na Meia do Rio.

A diferença desta planilha para as outras que já segui, é que esta tem 4 treinos semanais. As outras que seguia tinham 2 ou 3, então será um período em que precisarei estar muito organizado pra conseguir cumprir.

Neste meio tempo, praticamente 3 meses até lá, vou participar de algumas provas de 10 km como forma de preparação, e uma de 10 milhas que deve ser a Mizuno 10 Milhas que acontece no dia 27/06 aqui em Porto Alegre.

Vou contando aqui sobre minha preparação para este desafio no Rio. Até a próxima!