Em direção ao Rio

É chegada a hora, estou de partida hoje a noite para a Cidade Maravilhosa.

Fiz um treino leve de 6 km hoje em ritmo moderado mais para manter o condicionamento. Nesta semana não forcei nos treinos, foram todos treinos regenerativos.

Pretendo amanhã a tarde fazer um trote leve por Copacabana e aí sim dormir cedo.

Hoje a noite, como não sou profissional (bem longe disso) vou me permitir tomar alguns chopps na Lapa e curtir  à noite.

No sábado sim, é jantar uma massa e ir dormir cedo para acordar bem descansado...

Quem tentar me localizar na TV, estarei correndo com uma camiseta vermelha comemorativa ao Centenário do Sport Club Internacional e homenageando desta forma meu glorioso time do coração pela conquista da Libertadores 2010.

Estratégia elaborada para Meia do Rio

De acordo com a altimetria da prova e do percurso proposto, elaborei minha estratégia para tentar chegar aos 01:47:00 na Meia maratona do Rio.

Não será uma meta fácil de alcançar, visto que nem em meias maratonas planas consegui quebrar a barreira de 01:48:00, mas não custa nada tentar. Como diria o Cap. Nascimento: "- Quem disse que a vida é fácil".

Quebrei a prova em cinco partes, nestes trechos pretendo seguir nos seguintes ritmos

• 1ª parte) km 1 e 2: Ritmo de 00:05:30. É o trecho inicial e ainda em subida. Se conseguir superar este trecho neste pace creio que consiga acelerar e seguir a meta abaixo.
• 2ª parte) km 3 ao 7: Ritmo entre 05'05" e 05'15"
• 3ª parte) km 8 ao 15: Ritmo entre 05'00" e 05'05"
• 4ª parte) km 16 ao 19: Ritmo abaixo de 05'00"
• 5ª parte) km 20 e 21: Ritmo abaixo de 04'50": Sprint final

Meu vôo parte de Porto Alegre na sexta-feira a noite, estarei twittando de lá com as novidades.

Ainda tenho 2 treinos previstos de polimento nesta semana antes de viajar. No sábado pretendo fazer um trote leve para soltar a musculatura.

E no fundo o que importa mesmo é apreciar a Cidade maravilhosa e rever os amigos, rsrsrs... o resto é bobagem!


Para quem quiser acompanhar a corrida, a Globo vai transmitir a prova durante o programa Esporte Espetacular no domingo pela manhã.


Let's run!!!

Preparação espiritual

Meus treinos continuam fortes, meu preparo físico nunca esteve melhor, creio que fisicamente nunca, em todas as provas que eu já fiz, estive tão bem preparado, agora é preparar o espiritual.

Em uma prova de longa distância, a concentração é de fundamental importância. A distração por 1 ou 2 km pode comprometer uma prova inteira quando se busca tempo. Não que eu esteja tão preocupado com o tempo, heheh... mas sempre procuro bater minha própria melhor marca na distância, que na meia maratona foi de 01:48:55.

Estou montando a estratégia para a Meia do Rio que acontece no dia 22/08 (daqui 10 dias) e estarei muito satisfeito se conseguir baixar de 01:47:00.

Assim que finalizar meu plano publico aqui blog.

Ontem meu treino foi de:

• 5 Km em ritmo LEVE + 
• 8 Km em ritmo MODERADO + 
• 2 Km em ritmo FORTE.

Amanhã será: 

• 1 km LEVE
• 2x (2 Km FORTE) intervalo = 3'00"
• 1 Km LEVE
• 4x (1 Km FORTE) intervalo = 1'30"
• 1 Km LEVE
• 6x (500 m FORTE) intervalo = 1'00"
• 1 Km LEVE